Ang mga nangungunang Muffin, mga hawakan ng pag-ibig o pag-ibig - kahit na ano ang pipiliin mong tawagan ang hindi sinasadyang pag-umbok sa iyong mga tagiliran, mapupuksa ang iyong mga flanks. Dahil sa labis na mga deposito ng taba sa mga obliques, isang pangkat ng mga kalamnan ng tiyan na matatagpuan sa mga gilid ng iyong baywang, posible na sunugin ang taba na ito at i-tono ang iyong mga obliques sa tamang diskarte. Dapat kang kumain ng isang malusog na diyeta, makisali sa mga regular na ehersisyo ng kardio at magtrabaho ang iyong mga flanks na may mga nakaugnay na ehersisyo.
Mga Bisikleta sa Bisikleta
Mag-ehersisyo ang iyong mga bangko gamit ang mga crunches ng bisikleta, inirerekomenda si Kyla Gagnon, personal na fitness trainer sa Inside Out Fitness sa Victoria, BC Humiga ka sa isang ehersisyo na banig gamit ang iyong mga binti na pinahaba nang diretso. Bend siko at ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong ulo, sa likod lamang ng iyong mga tainga. Itaas ang iyong mga binti at ibaluktot ang iyong mga hips at tuhod hanggang sa pareho silang bumubuo ng mga anggulo ng 90-degree. Ang paglipat ng isang binti at isang braso nang sabay-sabay, i-twist sa iyong baywang at dalhin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib at ang iyong kaliwang siko patungo sa iyong kanang tuhod. Baliktarin ang iyong mga paggalaw at ulitin sa iyong iba pang mga binti at braso upang makumpleto ang isang rep. Habang yumuko ka at nagdala ng isang binti, ituwid ang kabaligtaran na binti.
Saxon Side Bends
Dinisenyo upang i-target ang magkabilang panig ng iyong baywang nang sabay, kumuha ng isang magaan na dumbbell at hawakan ito ng parehong mga kamay. Tumayo kasama ang iyong mga paa ng balikat na lapad, itataas ang bigat at hawakan nang direkta sa iyong ulo ng isang bahagyang liko sa iyong mga siko. Habang pinapanatili ang iyong likod, dahan-dahang yumuko sa iyong kanan hangga't maaari mong. Bumalik sa patayo na posisyon at pagkatapos ay yumuko sa iyong kaliwa upang makumpleto ang isang rep. Ang isang pagkakaiba-iba ay upang hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay.
Mga twist ng Ruso
Target ang iyong mga obliques at i-twist ang iyong paraan sa isang payat na baywang na may mga twist na Ruso. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, umupo sa isang ehersisyo na banig sa iyong mga binti na nakayuko at mga paa na flat sa banig. Bumalik hanggang sa ang iyong katawan ng tao ay nasa 45-degree na anggulo na may banig. Itago ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib, ikontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan, i-twist sa iyong baywang sa kanan at hawakan ang banig sa kanan ng iyong balakang. Baliktarin ang iyong mga paggalaw, iuwi sa kaliwa at pindutin ang banig upang makumpleto ang isang rep. Para sa higit pang hamon, isagawa ang ehersisyo gamit ang iyong mga paa sa banig, hawakan ang isang magaan na dumbbell o gumamit ng isang bigat na gamot na gamot.
Side Planks na may isang Dip
Upang iposisyon ang iyong sarili para sa ehersisyo na ito, magsinungaling sa iyong tabi sa isang ehersisyo na banig sa iyong mga binti nang diretso at isinalansan. Ipataas ang iyong itaas na katawan papunta sa iyong siko at bisig at itataas ang iyong mga hips hanggang ang iyong katawan ay tuwid mula sa iyong ulo hanggang paa. Hawakan ang posisyon na ito para sa bilang ng limang, ibaba ang iyong mga hips sa banig at ulitin. Matapos ang ninanais na bilang ng mga dips, i-on sa iyong iba pang bahagi at ulitin.
Fat-Burning Cardio
Ang isang nakapangingilabot na tiyak na cardio ehersisyo ay maaaring isama ang lahat ng mga pagsasanay na ito na isinagawa sa mas mabilis na bilis, pabalik-balik sa loob ng 10 minuto. Kailangang kontrolin ang iyong paggalaw nang walang pag-pause sa panahon o sa pagitan ng mga ehersisyo. Magsimula sa isang minuto ng mga crunches ng bisikleta na sinundan ng isang minuto ng mga gilid ng panig ng Saxon, isang minuto ng twists ng Russia at pagkatapos ng isang minuto ng plank dips sa bawat panig. Ulitin ang pagkakasunud-sunod para sa isang kabuuang 10 minuto.
Mga Tip sa Isaalang-alang
Laging magsagawa ng isang maikling, limang minuto na pag-init upang makuha ang dugo na dumadaloy sa iyong mga kalamnan, ihanda ang mga ito para sa ehersisyo at tulungan maiwasan ang pinsala. Kapag nag-ehersisyo ka sa mga timbang, gumamit ng isang timbang na naaangkop sa iyong lakas at antas ng kasanayan. Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa isang hanay ng 10 hanggang 12 rep at unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa dalawa o tatlong set. Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang bagong regimen sa ehersisyo.
