Para sa mga tao na ang mga katawan ay likas na mababa sa ilang mga nutrisyon, ang pagkuha ng mga tabletas ng kaltsyum at magnesiyo ay makakatulong na mapanatili ang malakas na buto at pag-andar ng kalamnan. Habang ang dalawang mineral na ito ay magkapareho sa maraming paraan, maaaring hindi mo laging nais na magsama ng magnesiyo at kaltsyum.
Tip
Kapag pinagsama, ang calcium at magnesium ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bawat isa sa katawan. Makipag-usap sa iyong doktor bago pagsamahin ang dalawang suplemento na ito.
Kaltsyum at ang Iyong Katawan
Mahalaga ang kaltsyum para sa pagpapanatili ng malakas na buto, pagpapadala ng nerve at pag-unlad ng kalamnan. Kahit na matatagpuan ito sa maraming mga lugar sa buong katawan (lalo na ang mga buto at ngipin), ang mga tao ay hindi makagawa ng kaltsyum sa kanilang sarili - kinakailangang kainin ito sa pagkain o kinuha bilang isang pandagdag.
Ang mga patnubay sa paggamit para sa mga tabletas ng calcium, tulad ng inilatag ng National Institutes of Health, ay nag-iiba batay sa edad at biological sex. Ang mga sanggol ay nangangailangan lamang ng 200 milligrams ng calcium bawat araw, habang ang mga matatanda na higit sa 71 taong gulang ay nangangailangan ng mas maraming 1, 200 milligrams araw-araw. Ang mga babaeng postmenopausal, kababaihan ng amenorrheic, vegetarian at mga may lactose allergy ay mas mataas na peligro ng kakulangan ng calcium kaysa sa iba.
Ang kaltsyum ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng gatas, yogurt, toyo at maging mga dahon ng gulay. Sa pangkalahatan, pinakamahusay na ubusin ang kaltsyum na may mga pagkain kaysa sa pagkuha nito bilang isang tableta ng kaltsyum, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring nais na madagdagan ang mineral na ito sa kahilingan ng kanilang doktor.
Magnesium at Iyong Katawan
Katulad nito, ang magnesium ay isang mahalagang nutrisyon na tumutulong sa iyong katawan sa mga pag-andar tulad ng mga antas ng asukal sa dugo, presyon ng dugo at paggalaw ng kalamnan. Ang kinakailangang halaga na dapat gawin ay nag-iiba batay sa edad at kasarian - 30 milligrams araw-araw para sa mga sanggol, hanggang sa 420 milligrams bawat araw para sa mga matatandang lalaki. Ang mga taong nagpapasuso ay nangangailangan ng mataas na antas ng mineral na ito para sa pinakamainam na kalusugan.
Ang mga nasa panganib para sa kakulangan sa magnesiyo ay kinabibilangan ng mga kalalakihan na higit sa 70 at mga dalagita, at ang mga epekto ng mababang magnesiyo ay kasama ang sakit sa puso, Type 2 diabetes, osteoporosis at migraines. Gayunpaman, mahalaga din na huwag masyadong kumuha. Nagbabalaan ang National Institutes of Health na ang sobrang mataas na antas ng magnesiyo ay nauugnay sa pagtatae, pagduduwal at pag-cramping ng tiyan.
Magnesiyo at Kaltsyum Magkasama
Habang makatuwiran na magkasama ang magnesiyo at kaltsyum, maaari silang makagambala sa pagsipsip ng isa't isa sa katawan. Ang isang malusog na ratio ng dalawang mineral na ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong katawan na gumagana sa abot ng makakaya, kaya't maging maingat na huwag madagdagan ang parehong nang walang tahasang pahintulot mula sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan.
Ang Harvard Health Publishing ay nagmumungkahi ng pag-iingat kapag kumukuha ng calcium kasama ang iba pang mga pandagdag. Ang pagkuha ng calcium at magnesium na magkasama ay maaaring humantong sa tibi at iba pang mga problema sa tiyan, at maaaring gawing mas epektibo ang parehong mga suplemento. Sa ilang mga kaso, maaaring angkop na kunin pareho - ngunit dapat itong nakalaan para sa mga taong may matinding kakulangan.
Ang zinc ay isa pang mineral na maaaring makagambala sa pagsipsip ng calcium at magnesium. Karamihan sa mga kaltsyum, magnesiyo at sink tablet ay naglalaman ng lahat ng tatlo sa mababang sapat na halaga na hindi nila mapigilan ang pagsasama ng isa't isa sa katawan - ngunit hindi mo dapat kunin ang mga ito dahil lamang.
Nagbabalaan ang National Center for Complement and Integrative Health na ang pagkuha ng mga multivitamin na pills ay maaaring paminsan-minsan ay madaragdagan ang iyong pagkakataong makakuha ng labis na ilang mga bitamina at mineral. Pinakamabuting uminom lamang ng mga pandagdag kapag alam mong kulang ang mga tiyak na nutrisyon na ibinibigay nila.
Kailan Kumuha ng Kaltsyum
Ang pinakamainam na oras upang kumuha ng calcium, magnesium at zinc ay kapag kumakain ka. Dahil maaari silang maging matigas na sumipsip sa maraming dami, mas mabuti kung dadalhin mo sila sa mga maliliit na dosis - sa paligid ng 500 milligrams sa isang pagkakataon.
Hangga't pinapabago mo ang halaga na iyong kinukuha araw-araw, hindi ito gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa kung anong oras ng araw na iyong pinili. Ang pagkamaayos ay susi sa pagtulong sa iyong katawan na umangkop sa mga pandagdag at tinitiyak na bumuo ka ng isang nakagawiang. Kung nalaman mo ang iyong sarili na may mga sintomas ng pagtunaw sa isang suplementong mineral, maaari kang magsimula sa isang napakababang dosis at dahan-dahang magtrabaho.
Magnesiyo para sa pagtulog
Ang magnesiyo ay maaari ring kunin bilang tulong sa pagtulog. Tumutulong ito na mag-regulate ng mga antas ng melatonin sa iyong katawan upang mapanatili ang iyong biological na orasan sa isang pare-pareho na pattern, at binabawasan din nito ang mental at pisikal na stress. Maraming mga suplemento para sa pagtulog ang naglalaman ng mababang antas ng magnesiyo at inilaan na dalhin sa gabi, ilang oras lamang bago matulog.
Muli, tandaan na kung ang suplemento ay nagdudulot sa iyo ng sakit sa tiyan, maaaring gusto mong subukan na dalhin ito nang mas malapit sa isang oras ng pagkain o meryenda. Makakatulong ito sa iyong katawan na masipsip ito nang mas mabilis at epektibo.
Bitamina D at Magnesium
Ang bitamina D at magnesiyo ay madalas na pinagsama sa supplement form, sa bahagi dahil ang magnesiyo ay tumutulong sa pag-activate ng bitamina D sa katawan. Tulad ng maraming iba pang mga pandagdag, pinakamahusay na kinuha sila ng pagkain upang matulungan ang katawan sa pagbabagsak sa kanila.
Ang bitamina D ay natutunaw sa taba, na nangangahulugang nananatili ito sa katawan nang mas mahaba kaysa sa mga bitamina na natutunaw sa tubig at maaaring maging nakakalason kung natupok sa labis na dami. Ang magnesiyo ay isang mineral, at sa gayon ay hindi nahuhulog sa ilalim ng mga kategorya ng taba - o natutunaw sa tubig - sa halip, ito ay mas madali kumpara sa iba pang mga mineral tulad ng sink at calcium.
Sa huli, ang mga suplemento na pinili mong gawin ay dapat nakasalalay sa iyong mga tiyak na pangangailangan at kakulangan sa iyong katawan. Ang iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring gumawa ng isang pagsusuri sa dugo upang mas maunawaan kung ano ang mga kulang sa sustansya. Ang magkasama ng kaltsyum at magnesiyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit dapat itong maingat.
Tanungin ang iyong doktor kung ang pagsasama-sama ng dalawang mineral na ito ay makakatulong sa iyong katawan na gumana.
