Walang pag-aalinlangan sa maraming mga benepisyo sa kalusugan ng pag-eehersisyo o kung gaano kaganda ang pagkuha ng pumping ng dugo at mga endorphin na dumadaloy mula sa isang mapaghamong pag-eehersisyo. Minsan, gayunpaman, ang isang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay maaari ring lumikha ng mga panginginig ng braso pagkatapos ng ehersisyo o isang masidhing session sa gym ay maaaring mag-iwan ng mga kamay na nanginginig pagkatapos magtrabaho.
Tip
Ang iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang isang pagtaas ng pisikal na pagsisikap, ay maaaring mag-ambag sa mga panginginig ng braso pagkatapos ng pag-eehersisyo o pag-iling ng mga sandata matapos ang pagdala ng isang bagay na mabigat.
Sa kabutihang palad, may mga paraan upang maiwasan o ituring ang pag-ilog ng mga kalamnan upang pigilan ang mga ito mula sa derailing isang malusog na pamumuhay at pag-eehersisyo na gawain.
Mag-isip ng Pagod sa kalamnan
Para sa mga nakakaranas ng post-ehersisyo ay nanginginig, ang pinaka-malamang na dahilan ay ang pagkapagod ng kalamnan habang natututo at umaangkop ang katawan sa isang aktibidad. Ang mga kalamnan, at mas partikular na ang neurology na nagpapa-aktibo sa mga kalamnan na iyon, ay maaaring magkalog habang umaangkop sila at natututo ng bago, hindi pamilyar na pattern.
Ang kilusang ito ay isang mahalagang panginginig, na nagiging sanhi ng hindi pagpayag at ritmo na pag-alog, na madalas na nagaganap sa mga kamay, ayon sa Mayo Clinic. Ang mahahalagang panginginig ay maaaring makaapekto sa anumang bahagi ng katawan, na lumilikha ng nanginginig na mga kalamnan na maaaring tumaas pagkatapos ng pisikal na bigay o matinding ehersisyo, dahil sa pagtaas ng adrenaline sa katawan. Ang ganitong uri ng pagyanig ng kalamnan ay karaniwang pansamantala at hindi isang tanda ng isang mas malubhang kondisyon.
Ang Kondisyon ay Susi sa Malusog na kalamnan
Ang matindi o mahabang panahon ng pag-eehersisyo ay nabawasan ang glycogen sa mga kalamnan, nasira ang kalamnan ng kalamnan, ayon sa American Council on Exercise. Ginagawa nitong lahat na mas mahalaga na mag-refuel pagkatapos mag-ehersisyo upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa mga kalamnan. Ang pagkonsumo ng isang sapat na kumbinasyon ng mga karbohidrat at protina ay makakatulong na simulan ang proseso ng pag-aayos sa loob ng tisyu ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mga antas ng glycogen.
Maaari itong makatulong na mapabuti o bawasan ang mga mahahalagang panginginig na may kaugnayan sa kalamnan habang ang katawan ay nagiging mas pisikal na magkasya at mas mahusay na kundisyon, tulad ng sa gayon ang katawan ay nag-iimbak ng glycogen sa kalamnan tissue at karaniwang mas maraming taba. Ang pagbabagong ito sa imbakan ng glycogen ay dapat makatulong na mabawasan ang pagyanig sa mga kalamnan.
Fuel up at Hydrate nang maayos
Ang kahalagahan ng wastong hydration para sa mga atleta o sinumang tagapag-ehersisyo ay binibigyang diin ng American Academy of Family Physicians na nagpapaliwanag ng pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng masakit na kalamnan ng kalamnan o mga cramp. Ang tamang nutrisyon at hydration kapwa bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay mahalaga din. Ang isang plummet sa asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng nanginginig na kalamnan, tulad ng maaaring pag-aalis ng tubig o anumang kawalan ng timbang sa nutritional intake. Ang isang mahusay na ideya upang maiwasan ang braso o kamay mula sa pagyanig pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay ang magkaroon ng meryenda o isang maliit na pagkain ng ilang oras bago.
Mahalaga rin na maglagay muli ng mga electrolyte pagkatapos ng isang pag-eehersisyo o anumang pisikal na bigay. Tumutulong ang mga elektrolisis na mapanatili ang malusog na antas ng hydration at maaaring maiwasan o mapagaan ang pag-alog ng mga kalamnan, dahil ang mga hindi makinis na mga kontraksyon ng kalamnan ay maaaring mangyari kapag ang mga antas ng electrolyte ay maubos. Ayon sa MedlinePlus, ang mga electrolyte ay kinakailangan upang balansehin ang dami ng tubig sa katawan at ayusin ang puso, utak at kalamnan upang matiyak na gumagana sila ng tamang paraan. Uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang mapanatili at ayusin ang antas ng mga electrolyte sa katawan upang mabawasan ang pagkakataon ng pagyanig ng mga braso o kamay.
Itigil ang pag-ilog ng mga kalamnan sa mga braso at kamay bago magsimula. Tratuhin ang katawan sa TLC bago, habang at pagkatapos ng anumang masidhing aktibidad o matinding ehersisyo.
