Ang calcium at magnesium ay may mahalagang papel sa pag-unlad at pagpapanatili ng mga buto, kasama ang iba pang mahahalagang pag-andar. Sama-sama, ang mga mineral na ito ay nagbabahagi ng isang relasyon na pantulong at, sa ilalim ng ilang mga kondisyon, nakikipagkumpitensya. Ang pag-unawa sa kanilang mga side effects ay kapaki-pakinabang sa pag-unawa kung paano mo magagamit ang mga mineral na ito nang isa-isa at sama-sama upang mai-optimize ang mga pag-andar at pangkalahatang kondisyon ng iyong katawan.
Kaltsyum at Magnesium: Isang Balancing Act
Kinakailangan ang magnesiyo upang mag-metabolize ng kaltsyum, kaya dapat itong naroroon sa iyong katawan sa sapat na halaga. Dahil sa magkakaugnay na relasyon na ito, mahalagang susi upang magkaroon ng naaangkop na ratio ng parehong mineral para sa kanila na maging epektibo. Kung ang iyong paggamit ng kaltsyum ay mataas, ang iyong paggamit ng magnesiyo ay kailangang ayusin nang proporsyonal. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa calcium at magnesium ay nagpapahiwatig ng isang ratio na mula sa humigit-kumulang na 2.5-to-1 hanggang 4-to-1 na calcium sa magnesiyo, depende sa edad at kasarian ng isang tao.
Inirerekumenda na Pang-araw-araw na Allowances Calcium at Magnesium
Hanggang sa 2014, ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance, o RDA, para sa magnesiyo ay 255 hanggang 265 milligram para sa mga kababaihan, at 330 hanggang 350 milligram para sa mga kalalakihan. Ang RDA para sa calcium ay 800 milligrams para sa mga kababaihan hanggang sa 50 taong gulang, at 1, 000 miligram para sa mga kababaihan na higit sa 50. Ang calcium RDA para sa min ay 800 milligrams. Ang mga rekomendasyong ito ay itinakda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Tandaan na hindi mo kailangang uminom ng magnesium at calcium sa parehong suplemento para sa iyong katawan na sumipsip ng calcium. Gayunman, ang mga mineral, dapat bawat isa ay naroroon sa katawan sa sapat na halaga upang magamit mo ang calcium.
Mga Epekto ng Side: Masyadong Little, Masyadong Karamihan sa Kaltsyum
Ayon sa National Institutes of Health, ang isang pare-pareho na kakulangan ng calcium sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa osteoporosis, na nagreresulta sa malutong o butas na butong, o osteomalacia, na nagreresulta sa mga malambot na buto. Sa mga bata, ang osteomalacia ay tinutukoy bilang mga rickets. Sa kabaligtaran, ang sobrang kaltsyum sa dugo, isang kondisyong tinatawag na hypercalcemia, ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pag-andar sa bato. Ang mga simtomas ng hypercalcemia ay may kasamang pakiramdam ng pamamanhid / tingling sa mga daliri, kombulsyon, pagsusuka, paninigas ng dumi, pagdurog ng mga kalamnan, isang hindi normal na ritmo ng puso, nakakapanghina, mahinang ganang kumain, patuloy na pagkauhaw at pagkapagod. Ayon sa Micronutrient Information Center ng Linus Pauling Institute, walang mga insidente ng hypercalcemia na naitala na naganap mula sa pag-inom ng pandiyeta, mula lamang sa paggamit ng mga suplemento ng calcium.
Mga Epekto ng Side: Masyadong Little, Masyadong Sobrang Magnesiyo
Habang bihira, ayon sa National Institutes of Health, ang isang matinding kakulangan sa magnesiyo ay maaaring magresulta sa pagbawas ng gana, pagduduwal, pagsusuka, pagkapagod, kalamnan spasms / panginginig at pagbabago ng pagkatao. Ang isang matinding kakulangan sa magnesiyo ay maaari ring magreresulta sa mababang antas ng calcium sa dugo, isang kondisyon na tinatawag na hypocalcemia, pati na rin ang mababang antas ng potasa sa dugo, isang kondisyon na tinatawag na hypokalemia. Sa kabilang sukdulan, ang unang tanda ng sobrang magnesiyo sa sistema ay pagtatae. Ang mga progresibong palatandaan ng labis na magnesiyo ay nagsasama ng mga pagbabago sa estado ng kaisipan, kapansin-pansin ang pagkalito; pagduduwal; pagkawala ng gana sa pagkain; kahinaan; kahirapan sa paghinga; pag-cramping ng tiyan; nabawasan ang presyon ng dugo, isang kondisyon na kilala bilang hypotension; at isang hindi normal na ritmo ng puso. Katulad sa kaltsyum, ang labis na magnesiyo ay hindi sanhi ng paggamit ng pandiyeta, ngunit mula sa paggamit ng supplemental na magnesiyo, kabilang ang mga laxatives at antacids na naglalaman ng magnesiyo.
