Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang at ayaw mong gupitin ang gatas sa iyong diyeta, maaaring kailangan mong isaalang-alang ang iyong plano sa pagdidiyeta. Ang pinakamahusay na gatas para sa pagbaba ng timbang ay ganap na nakasalalay sa uri ng diyeta na sinusunod mo. Ang mga produktong gatas ng baka ay may posibilidad na magkaroon ng isang malaking halaga ng karbohidrat, habang ang mga alternatibong gatas mula sa mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman ay may posibilidad na mas mababa sa mga calorie at may iba't ibang mga ratios ng macronutrients.
Kaloriya sa Mga Produktong Gatas
Ang gatas ay karaniwang itinuturing na isang malusog na pagkain na mayaman sa iba't ibang mga bitamina at mineral. Inirerekumenda ng Mga Gabay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na kumonsumo ng halos tatlong tasa ng mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng gatas araw-araw.
Sa kabila ng nilalaman na mayaman sa nutrisyon, ang gatas ay maaaring hindi ang iyong paboritong pagkain kung kumakain ka. Ang bawat tasa (240 mililitro) ng skim milk ay may 91 calories, habang ang mga nabawasan na taba ng taba tulad ng 1 porsiyento na gatas at 2 porsyento na gatas ay may 120 at 139 calorie bawat tasa, ayon sa pagkakabanggit. Ang buong gatas ay halos dalawang beses sa mga calim ng skim milk, na may 161 calories bawat tasa. Maraming mga tao ang nagbibilang ng mga calories ay maaaring makahanap na 273 hanggang 483 calories bawat araw ay sadyang labis na maglaan sa mga produktong batay sa gatas.
Habang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay karaniwang itinuturing na mga produktong gawa sa gatas ng baka o iba pang mga milks ng hayop, itinuturing ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ang pinatibay na gatas na toyo na isang katumbas na produkto sa gatas ng baka. Ito ay dahil ang nutritional profile ng pinatibay na toyo ng gatas ay katulad ng katulad ng gatas ng baka. Ang pinatibay na mga produkto ng gatas na toyo ay medyo mababa sa mga kaloriya, na may halos 109 calories bawat tasa.
Ang Healthiest Milk Alternatibo
Kung nakuha mo na ang iyong pag-inom ng pagawaan ng gatas mula sa iba pang mga mapagkukunan ngunit nais mo ring uminom ng isang malusog na uri ng gatas, mayroong iba't ibang mga alternatibong batay sa halaman na maaaring angkop para sa iyong diyeta. Maraming mga milks na nakabase sa halaman ang medyo mga bagong produkto na nakapasok lamang sa merkado.
Ang walang naka-tweet na almond milk ay ang pinakamababang-calorie na gatas na may 26 na calories bawat tasa (236 milliliters) at itinuturing na isang malusog na alternatibong gatas. Ang Flax hemp milk ay kamakailan lamang ay nakakakuha ng katanyagan, na may 46 na calories bawat tasa. Sa pamamagitan ng 79 calories bawat tasa, ang gisantes na gatas ay medyo sikat din. Ang produktong ito ay itinuturing na isa sa pinakamalusog na alternatibong gatas para sa mga taong naghahanap upang madagdagan ang kanilang protina at bawasan ang kanilang mga karbohidrat.
Ang gatas ng niyog, na may mga 74 calorie bawat tasa, ay naging popular sa ilang oras ngayon. Gayunpaman, hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga alternatibong produkto ng gatas, ang mga produktong gatas ng niyog ay maaaring magkakaiba-iba. Kung pumili ka ng isang de-latang produkto ng gatas ng niyog (sa halip na isa sa isang karton), maaari mong wakasan ang pagkonsumo ng mas maraming 445 calories sa isang solong tasa. Sa huli, ang pinakamalusog na gatas para sa iyo ay hindi lamang batay sa mga calorie, bagaman. Ang pinakamahusay na gatas para sa pagbaba ng timbang ay bumababa sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Ang mga produktong gatas na mas mataas sa taba, protina o karbohidrat ay maaaring maging angkop sa isang malusog na diyeta.
Mga low-Carb Milks para sa Dieting
Ang isang pag-aaral noong Disyembre 2018 sa Journal of the College of Family Physicians ng Canada ay nag-ulat na ang mga ketogenets na diyeta ay maaaring makatulong sa mga tao na mawala ang tungkol sa 2 kilograms (4.4 pounds) higit pa kaysa sa mga diyeta na mababa ang taba. Tulad ng mga diyeta na low-carb, ang mga ketogenet na diyeta ay nakatuon sa pagbawas ng karbohidrat para sa pagbaba ng timbang at pagbawi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming taba sa pagdidiyeta. Ang mga taong sumusunod sa gayong mga diyeta ay kumonsumo sa pagitan ng 20 at 50 gramo ng mga karbohidrat bawat araw, na nangangahulugang ang taba ang pangunahing macronutrient sa kanilang diyeta.
Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga produkto ng gatas ng baka ay mayaman sa mga karbohidrat, na may pagitan ng 11 at 15 gramo ng mga karbohidrat bawat tasa (240 mililitro). Ilang mga tao na sumusunod sa mahigpit na ketogenets na pagkain ay handa na uminom ng gatas ng baka, na ibinigay ang malaking nilalaman ng karbohidrat. Sa katunayan, ang karamihan sa mga diyeta ng ketogeniko at low-carb ay inirerekumenda na makuha ng mga tao ang kanilang mga karbohidrat mula sa mga mapagkukunan na mayaman tulad ng mga gulay, dahil ang pagkonsumo ng pagkain sa hibla ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong digestive system.
Ang pinakamalusog na gatas para sa mga low-carb at ketogenic diets ay isang produktong nakabase sa halaman: gatas ng niyog. Gayunpaman, dapat kang maging maingat sa uri ng coconut coconut na iyong pinili. Ang ilang mga pinakatamis, pinatibay na mga produkto ay maaaring matunaw, na nagreresulta sa isang produkto na may halos 5 gramo ng taba at 7 gramo ng protina bawat tasa (240 mililitro). Ang mga de-latang produktong coconut milk ay karaniwang may higit na taba, dahil hindi gaanong natunaw, at maaaring magkaroon ng mas maraming 48 gramo bawat tasa. Gayunpaman, ang ilang mga de-latang mga milong niyog ay maaaring maging katulad ng cream, na nangangahulugang hindi malamang na kakailanganin mo ng isang buong tasa kung nais mong ubusin ang ganitong uri ng produkto.
Mga High-Protein Milks para sa Dieting
Ang isang pag-aaral noong Hunyo 2015 sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nag-ulat na ang mga diet na may mataas na protina ay maaari ding suportahan ang pagbaba ng timbang. Ang mga diyeta na ito ay maaaring katulad sa mga diyeta na may mababang karbohidrat, pinatataas ang iyong paggamit ng protina at binabawasan ang iyong pagkonsumo ng karbohidrat. Gayunpaman, ang mga diet na may mataas na protina ay maaaring kahaliling hinihiling na babaan mo ang iyong paggamit ng taba, sa halip. Ang mga diet na may mataas na protina ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kahit na walang pag-aayos ng iyong macronutrients - ang pagtaas ng protina ay mas mahalaga kaysa sa pagbabawas ng taba o mga carbs.
Kung naghahanap ka ng isang gatas na angkop para sa isang diyeta na may mataas na protina, ang ilang mga baka ng baka at gatas ng pea ay malamang na ang pinakamahusay na mga pagpipilian. Parehong 1 porsyento ng gatas at 2 porsyento ng gatas ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina mula sa mga produktong gatas, na may 10 gramo ng protina bawat tasa. Gayunpaman, dapat mong malaman na ang 1 porsiyento ng gatas ay may 15 gramo ng karbohidrat at 2.5 gramo ng taba bawat tasa, habang ang 2 porsyento ng gatas ay may 14 gramo ng carbohydrates at 5 gramo ng taba bawat tasa. Nangangahulugan ito na ang mga produkto ng gatas ng baka ay hindi angkop para sa mga high-protein, low-carb diets, ngunit maaaring maayos para sa iba pang mga diyeta na mayaman sa protina.
Kung nabago mo ang iyong macronutrient intake upang mas mataas sa protina at mas mababa sa karbohidrat, ang gatas ng pea ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa gatas ng baka. Sa 8 gramo ng protina, 4.5 gramo ng taba at 2 gramo ng karbohidrat bawat tasa (240 mililitro), ang gatas ng pea ay nagbibigay ng pinakamaraming protina at hindi bababa sa mga karbohidrat ng anumang alternatibong produkto ng gatas.
