Ang mga flaxseeds ay mga buto na mayaman sa nutrisyon na naglalaman ng iba't ibang mga bitamina, mineral, antioxidants at lignans. Tulad ng karamihan sa iba pang mga nutrisyon, ang mga lignans ay hindi pinanatili sa flaxseed oil at kailangang idagdag muli bilang isang pulbos. Habang ang mga benepisyo ng lignan ay marami, hindi pa nila napag-aralan nang mabuti.
Ano ang Lignan Flax Oil?
Ang flaxseed, na kilala rin bilang linseed o Linum usitassimum , ay isang nutty, nutrient-rich seed. Ang binhing ito ay ibinebenta nang buo, bilang isang pagkain o pulbos, at bilang isang langis. Karamihan sa mga nutrisyon sa flaxseed ay matatagpuan sa buo o mga buto ng lupa. Ang ilang mga micronutrients, tulad ng mga lignans, ay maaaring idagdag muli sa langis.
Ang Flaxseed ay kilala sa pagiging sobrang mayaman sa mga lignans, na may 75 hanggang 800 beses nang higit pa kaysa sa iba pang mga pagkaing nakabase sa halaman. Ang mga lignans ay isang uri ng phytoestrogen na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng mga cancer, sakit sa puso at osteoporosis.
Ang mga produktong batay sa langis na flaxseed ay pinakaangkop para sa mga taong nais na madagdagan ang kanilang mga diyeta na may malusog na fatty acid. Tulad ng ipinakita sa isang artikulo ng Abril 2015 sa Journal of Food Science and Technology , 71.8 porsyento ng mga taba sa mga flaxseeds ay malusog, polyatsaturated fats tulad ng omega fatty acid. 18.5 porsyento lamang ng natitirang mga taba ay monounsaturated, habang 10 porsiyento ay puspos.
Ang langis na flaxseed ay nakikinabang sa iyong kalusugan lalo na dahil sa dalawang tiyak na polyatsaturated fats: alpha-linolenic at linoleic acid. Ayon sa Harvard Health Publishing, pareho ang mga ito ay mga mahahalagang taba na maaari mo lamang makuha mula sa iyong diyeta. Ang flaxseed ay partikular na natatangi, sapagkat mahirap makahanap ng mga pagkaing nakabase sa halaman na mayaman sa alpha-linolenic acid (ALA).
Mga Pakinabang ng Lignans para sa Iyong Kalusugan
Mayroong maraming mga uri ng lignans sa flaxseed, ngunit ang pangunahing uri ay kilala bilang secoisolariciresinol diglycoside (SGD). Ang bakterya sa iyong gat microbiome na metabolize ng mga lignans tulad ng SGD at pinakawalan ang mga ito sa iyong daloy ng dugo. Sa sandaling sila ay nasa iyong daloy ng dugo, ang mga lignans ay lumipat sa iyong katawan, kung saan naisip silang magbigay ka ng iba't ibang mga benepisyo.
Ayon sa artikulo ng Journal of Food Science and Technology , ang mga lignans ay maaaring kumilos bilang mga antioxidant, pinipinsala ang mga nakakapinsalang libreng radikal at pinipigilan ang cancer. Ang mga lignans ay naisip din na makakatulong na mabawasan ang panganib ng iba't ibang iba pang mga kondisyon, kabilang ang mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, atherosclerosis, diabetes at sakit sa atay.
Ang mga pag-aangkin na ito ay suportado ng iba't ibang mga nagdaang pag-aaral, tulad ng isang pag-aaral noong Abril 2013 sa journal na Mga Cause at Control Control , na ipinakita kung paano ang mga lignans sa flaxseed makabuluhang nabawasan ang panganib ng kanser sa suso. Ang pag-aaral ng Mayo 2014 sa Diabetes Care Journal ay napag-usapan din kung paano makakatulong ang mga lignans na mabawasan ang panganib ng diabetes.
Gayunpaman, ang mga klinikal na pag-aaral na nakatuon sa mga benepisyo ng lignans 'ay karaniwang limitado. Parehong pagsusuri noong Hunyo 2017 sa American Journal of Epidemiology at isang Abril 2017 na meta-analysis sa Molecular Nutrisyon at Food Research Journal ay sumang-ayon na ang mga pag-aaral sa mga lignans ay nangangako, ngunit natagpuan ang limitadong katibayan sa paksa.
Hindi pa ito lubos na naiintindihan kung magkano o aling mga tiyak na lignans ang kinakailangan upang suportahan ang mabuting kalusugan. Sa huli ay nangangahulugang na walang tunay na mga panganib sa pag-ubos ng langis ng flax na may mataas na lignan, ang produktong ito ay maaaring hindi ka magbigay ng anumang mga pangunahing benepisyo.
Mga Pakinabang ng Flaxseed Oil
Ang pinakapangakong mga benepisyo ng langis ng Flaxseed ay nagmula sa malusog na taba nito. Ang punong ito ay maraming ALA kumpara sa linoleic acid. Kahit na ang linoleic acid ay isang mahalagang taba, ito ay isang omega-6 sa halip na isang omega-3 fatty acid. Ang mga Omega-6 na taba ay matatagpuan sa iba't ibang mga karaniwang natupok na mga produktong nakabatay sa halaman, tulad ng mustasa, soybeans, mais at langis ng oliba. Karamihan sa mga tao na kumakain ayon sa mga pamantayang pandiyeta sa Kanluran ay may posibilidad na ubusin ang napakaraming omega-6 at hindi sapat na mga taba ng omega-3.
Narito kung saan ang mga benepisyo ng langis ng flaxseed ay: Dahil ang flaxseed ay may mas mataas kaysa sa average na halaga ng ALA, mapapabuti nito ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga omega-3 fatty acid sa iyong diyeta. Ayon sa isang artikulo sa pagsusuri sa Setyembre 2015 sa BioMed Research International Journal , ang ALA ay may kakayahang protektahan ang iyong puso at utak at mabawasan ang pamamaga at pagkalungkot.
Ang ilan sa ALA na natupok mo ay na-convert sa iba pang mga fatty acid na omega-3, tulad ng docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA), na may higit pang mga benepisyo sa kalusugan.
Regular kumpara sa Lignan Flax Oil
Walang pagkakaiba-iba sa pagitan ng lignan flax oil at regular na flax oil mula sa idinagdag na mga lignans. Ang mga lignans ay matatagpuan sa bahagi ng karbohidrat ng flaxseed at hindi napapanatili kapag ang mga buto ay ginagamit upang gumawa ng langis. Sa kabutihang palad, ang pagtaas ng bioavailability ng lignan kapag ang mga flaxseeds ay nasa lupa, na ginagawang madali upang madagdag ang mga ito pabalik sa mga langis at iba pang mga produkto.
Gayunpaman, ang kapaki-pakinabang na nilalaman ng fatty acid ay hindi talaga nagbabago kapag nagdaragdag ka ng mga lignans sa mga produktong nakabatay sa langis. Ang mga pino na ground flaxseed na mga particle na pinaghalong pabalik sa langis ay hindi sapat na sapat upang maapektuhan ang macronutrient na nilalaman ng iyong flax oil.
Halimbawa, ang 1 kutsara (15 milliliters) ng Organic Clear Flax Oil ng Barlean ay may 120 calories at 14 gramo ng taba. Sa labas ng nilalamang taba na ito, ang 1 gramo ay puspos, 9 gramo ay polyunsaturated at 2.5 gramo ay monounsaturated. Ang tala rin ni Barlean ang dami ng mga fatty acid na omega sa bawat paghahatid. Ang bawat kutsara ay may:
- 7, 640 milligrams ng ALA (omega-3)
- 1, 900 milligrams ng linoleic acid (omega-6)
- 2, 200 milligrams ng oleic acid (omega-9)
Sa paghahambing, ang bawat kutsara (15 milliliters) ng Organic Lignan Flax Oil ng Barlean ay may 120 calories at 13 gramo ng taba. Sa labas ng nilalamang taba na ito, ang 1 gramo ay puspos, 9 gramo ay polyunsaturated at 2.5 gramo ay monounsaturated. Gamit ang:
- 7, 230 milligrams ng ALA (omega-3)
- 1, 800 milligrams ng linoleic acid (omega-6)
- 2, 100 milligrams ng oleic acid (omega-9)
Tulad ng nakikita mo, may mga mas kaunting malusog na fatty acid sa lignan flax oil, ngunit ang pagkakaiba na ito ay medyo minimal. Isinasaalang-alang ng Institute of Medicine sa pagitan ng 1.1 at 1.6 gramo ng ALA bawat araw upang maging sapat para sa mga matatanda, kaya ang isang kutsara ng parehong regular na flax oil o lignan flax oil ay maaaring magbigay sa iyo ng higit pa kaysa sa iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng omega-3 fatty acid.
Regular na kumpara sa High-Lignan Oil Dangers
Bagaman ang parehong regular na flax oil at lignan flax oil ay mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang taba, ang mga produktong ito ay hindi para sa lahat. Ang Mayo Clinic ay nagsasaad na ang flaxseed oil ay maaaring:
- Bawasan ang pamumula ng dugo at dagdagan ang panganib ng pagdurugo
- Mas mababang presyon ng dugo
- Ibabang antas ng asukal sa dugo
- Bawasan ang mga antas ng estrogen, binabawasan ang pagiging epektibo ng mga oral contraceptive na gamot at therapy ng kapalit ng hormone
- Bawasan ang pagsipsip ng mga gamot na kinukuha nang pasalita
Kung umiinom ka ng mga pandagdag o gamot, lalo na ang mga kontraseptibo o anti-coagulant, presyon ng dugo o mga gamot sa diyabetis, maaaring gusto mong ubusin ang flaxseed na langis sa katamtaman.
Dapat mo ring alalahanin na ang langis ng flaxseed ay hindi angkop para sa lahat. Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang ALA ay maaaring gumawa ng ilang mga bukol, tulad ng mga kanser sa kanser sa prostate, na mas agresibo. Ang mga taong mayroon o nagkaroon ng cancer sa prostate ay maaaring hindi nais na madagdagan ang kanilang mga diyeta sa mga taba na mayaman na ALA tulad ng langis ng flax.
Gayunpaman, ipinakita ang mga lignans upang mabawasan ang pagiging agresibo ng tumor, lalo na sa mga cancer na may kaugnayan sa hormon. Ibinibigay na ang langis ng lignan flax ay binabawasan ang panganib ng paglaki ng tumor at karagdagang kumalat, nangangahulugan ito na mas kapaki-pakinabang kaysa sa regular na langis ng flax.
Gayunpaman, ang langis ng lignan flax ay may potensyal pa ring makipag-ugnay sa mga gamot. Kung mayroon ka o kasalukuyang ginagamot para sa isang problemang pangkalusugan na may kaugnayan sa hormon, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago isama ang anumang uri ng langis ng flaxseed sa iyong diyeta.
