Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyong katawan na magmukhang mas mahusay, pakiramdam mas mahusay at gumana nang mas mahusay. Bagaman hindi ito nakakagulat na balita, baka mabigla kang malaman na ang regular na ehersisyo ay nakakaapekto sa iyong pag-andar ng bituka.
Pinapanatili ka ng ehersisyo, pinapanatili ang iyong timbang at wards off ng maraming mga sakit, ngunit ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang paraan upang matulungan ang ward at pagamot ng tibi dahil maaari nitong itaguyod ang aktibidad sa digestive tract.
Pag-eehersisyo at Paggalaw ng magbunot ng bituka
Ayon sa Central at North West London NHS Foundation Trust, ang normal na dalas para sa mga paggalaw ng bituka ay nasa pagitan ng tatlong beses bawat araw at tatlong beses bawat linggo. Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay maaaring mag-ambag sa tibi. Ang pagiging sedentary ay maaaring mapabagal ang sistema ng pagtunaw, na nangangahulugang ang mga dumi ay mahirap, mahirap ipasa o hindi madalas pumasa. Kung nakikipaglaban ka sa tibi, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang maraming regular na ehersisyo upang matulungan ang mga nangyayari.
Kung regular ka na, maaari mong makita na marami kang mga paggalaw ng bituka habang sinisipa ang iyong ehersisyo na gawain at ang iyong digestive system ay tumugon. Ang mga bituka ay tumugon kahit na kung ikaw ay nasa isang pare-pareho na pag-eehersisyo na pag-eehersisyo at pag-eehersisyo nang sabay-sabay sa bawat araw, ayon sa University of Michigan Health System.
Suriin ang Iyong Diyeta
Ang ehersisyo ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Kaya kung nagsisimula kang madagdagan ang iyong ehersisyo, maaari mo ring gawin ang iba pang mga malusog na pagbabago sa pamumuhay pati na rin, kabilang ang mga pagbabago sa iyong diyeta. Kung pinapataas mo ang iyong paggamit ng hibla at pumili ng mas maraming pagpuno, mga mas mababang calorie na pagkain upang maiwasan ang kagutuman at mawawala pa rin ang pounds, ang pagtaas ng hibla ay maaaring humantong sa mas madalas na paggalaw ng bituka. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay nagtataguyod ng mas malusog na pagpapaandar ng bituka, pinamamahalaan ang tibi at pinukaw ang mga bituka para sa mas regular na paggalaw.
Magkaroon ng kamalayan na ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla nang mabilis ay maaaring humantong sa bloating at gas, na maaaring madagdagan ang pakiramdam ng pagkadalian sa mga paggalaw ng bituka. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na dagdagan ang iyong paggamit ng hibla sa loob ng ilang linggo hanggang maabot mo ang iyong halaga ng target.
Isaalang-alang ang Pag-inom ng Tubig
Ang mas maraming ehersisyo ay nangangahulugang mas maraming pagpapawis, at nangangahulugan ito na malamang na uminom ka ng mas maraming likido kaysa sa normal. Kapag nadagdagan ang iyong paggamit ng likido, maaari kang makakaranas ng mas madalas na paggalaw ng bituka. Ang pag-aalis ng tubig ay isang pangkaraniwang nag-aambag sa tibi at pagdaragdag ng likido na paggamit ay isang epektibong constipation remedyo. Ang pag-eehersisyo at pagtaas ng paggamit ng likido ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga paggalaw ng bituka sa isang tao na regular na.
Healthy Bowel Function
Maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pag-andar ng bituka. Ang pagiging nasa ilalim ng emosyonal na stress ay maaaring mag-trigger ng tibi. Dahil ang ehersisyo ay isang epektibong paraan upang maibsan ang stress, maaari rin itong magdulot ng pagtaas ng mga paggalaw ng bituka. Ang iba pang mga kadahilanan na makakatulong upang mapanatili ang malusog na paggalaw ng bituka kasama ang pagsisikap na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka kapag naramdaman mo ang paghihimok, pagkakapare-pareho sa diyeta at ehersisyo, at pag-iwas sa mga pandagdag at gamot na maaaring maging sanhi ng tibi.
Tingnan ang isang Doktor
Sa mga bihirang kaso, ang pagtaas ng dalas ng mga paggalaw ng bituka ay maaaring maging isang senyales ng isang napapailalim na kondisyong medikal. Bilang karagdagan sa pagtaas ng dalas, inirerekumenda ng Mayo Clinic na kumunsulta ka sa isang doktor kung nagbago ang pagkilos ng iyong bituka; ay maluwag o walang tubig; naglalaman ng dugo, uhog o pus; o kung sila ay sinamahan ng sakit sa tiyan.
