Maaari kang magdagdag ng mga malusog na puso na malusog na monounsaturated fats mula sa mga almendras at cashews sa iyong menu ng diyeta sa Atkins. Kasama sa diyeta ng Atkins ang apat na phase: induction, patuloy na pagbaba ng timbang, pre-maintenance at pagpapanatili ng habang buhay. Ang unang yugto ay induction. Pagkatapos ng induction, lumipat ka sa patuloy na yugto ng pagbaba ng timbang. Sa huling dalawang yugto, pre-maintenance at pang-habang-panahong pagpapanatili, natutunan mo kung paano mapanatili ang iyong timbang. Ang huling tatlong yugto ay nagpapahintulot sa pagkonsumo ng mga almendras at cashews. Habang nasa diyeta ng Atkins, binibilang mo ang mga netong karbohidrat sa halip na kabuuang karbohidrat. Ang net na karbohidrat ay katumbas ng kabuuang karbohidrat na nilalaman minus gramo ng hibla.
Induction at patuloy na Pagbaba ng Timbang
Sa panahon ng induction, kumain ka ng 20 gramo ng net carbohydrates bawat araw. Ang phase ng induction ay tumatagal ng dalawang linggo, at hindi pinapayagan ang mga nuts. Pagkatapos ng induction, sinisimulan mo ang patuloy na yugto ng pagbaba ng timbang. Sa panahon ng patuloy na pagbaba ng timbang, nagdaragdag ka ng limang net na carbohydrates bawat araw sa iyong diyeta. Ang limang netong karbohidrat ay maaaring magmula sa mga almond at cashews. Ang layunin ng patuloy na yugto ng pagbaba ng timbang ay ang paghahanap ng iyong antas ng pagkawala ng karbohidrat - ang bilang ng mga karbohidrat na maaari mong kumain araw-araw at mawawala pa rin ang timbang.
Pre-maintenance at Pangunahing Pagpapanatili ng Pangangalaga
Habang sa mga pre-maintenance at habang buhay na mga phase maintenance, maaari kang kumain ng mga almendras at mga cashews. Sa phase ng pre-maintenance, nakikilala mo ang iyong balanse ng Atkins karbohidrat. Ang balanse ng balanse ng Atkins ay kumakatawan sa dami ng mga netong karbohidrat na maaari mong ubusin habang pinapanatili ang timbang ng iyong layunin. Sa huling yugto, na kilala bilang pagpapanatili ng habang buhay, kumain ka sa iyong balanse ng karbohidrat Atkins para sa nalalabi ng iyong buhay.
Almonds
Ang dalawang servings ng mga almendras ay naglalaman ng mas mababa sa 5 g ng net carbohydrates. Parehong asukal at hibla ang nag-aambag ng mga karbohidrat sa mga almendras. Sa isang paglilingkod, o 12 mga almendras, makakakita ka ng 2 g ng hibla at 1 g ng asukal. Kumain ng 30 mga almendras upang magdagdag ng halos 5 net gramo ng mga karbohidrat sa iyong diyeta. Habang nasa diyeta ng Atkins, manatiling nakikilala ang bilang ng mga kaon na iyong kinakain. Ang pagdaragdag ng kasing liit ng siyam na cashews sa iyong diyeta ay nagdaragdag ng iyong net karbohidrat na paggamit ng 4.4 g. Ang mga karbohidrat sa cashews ay nagmula sa kumplikadong mga karbohidrat at hibla. Ang isang paghahatid o 18 na mga cashew ay naglalaman ng isang kabuuang 9 g ng mga karbohidrat na may 1 g ng hibla.
Mga pagsasaalang-alang
Bilang karagdagan sa mga karbohidrat, cashews at almond ay naglalaman ng taba. Sa panahon ng diyeta ng Atkins, hindi mo nasusubaybayan ang dami ng taba na kinokonsumo mo. Bilang isang resulta, maaari kang kumain ng isang malaking halaga ng taba. Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa taba ay maaaring maging sanhi ng sakit sa cardiovascular. Ang taba na natagpuan sa mga cashews at mga almendras ay umiiral nang una bilang monounsaturated fats. Inirerekomenda ng American Heart Association na ubusin ang monounsaturated fats kumpara sa saturated o trans fat. Ang mga monounsaturated fats ay tumutulong sa pagbaba ng iyong mga antas ng kolesterol at bawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke.
