Ang mga amino acid ay may potensyal na magdulot ng pagtaas ng timbang, ngunit ang epekto nito ay nakasalalay sa ilang mga variable. Tulad ng mga carbs at taba, ang mga amino acid ay nag-aambag ng mga calorie, na dapat na balanse sa antas ng iyong aktibidad at mga pangangailangan sa enerhiya.
Tip
Habang ang mga amino acid ay nag-aambag ng mga calorie sa iyong pangkalahatang diyeta, hindi nila kinakailangang maging sanhi ng pagkakaroon ng timbang.
Ang mga amino acid ay naiiba sa mga carbs at fats dahil ang mga ito ay mahalaga para sa pagbuo ng bawat bahagi ng iyong katawan, mula sa mga kalamnan at balat hanggang sa dugo at mga organo. Nangangahulugan ito na dapat silang magamit upang makagawa ng mga protina bago sila magtapos na maiimbak bilang taba.
Ang mga suplemento na may branched-chain amino acid, o BCAA, para sa pagtaas ng timbang ay madalas na ginagamit upang mapalakas ang paglaki ng kalamnan.
Unawain ang Metabolismo ng Amino Acid
Ang karbohidrat, taba at protina - ang tatlong macronutrients - magbigay ng gasolina upang pasiglahin ang iyong katawan. Ang asukal mula sa karbohidrat ay ang unang pagpipilian ng katawan para sa enerhiya, pagkatapos ay lumiliko ito sa mga taba kung naubos ang mga carbs.
Habang ang mga amino acid mula sa mga hinukay na protina ay maaaring maging glucose para sa enerhiya, mas mahalaga ang mga ito para sa pagbuo ng iyong katawan at pagpapanatili ng malusog na mga tisyu. Hangga't mayroon kang sapat na calories upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya, ang mga amino acid ay unang ginamit upang synthesize ang mga bagong protina.
Kilalanin ang Mga Calorie Mula sa Amino Acids
Ang mga amino acid ay nag-aambag ng 4 na calories para sa bawat gramo ng protina na kinokonsumo mo. Ang mga karbohidrat ay mayroon ding 4 na calories sa bawat gramo, habang ang taba ay isang mas puro na mapagkukunan ng enerhiya, na may 9 na calories bawat gramo, ayon sa Washington State University.
Dahil naglalaman ang mga ito ng calories, ang mga amino acid ay maaaring magtapos bilang dagdag na pounds ng taba sa iyong katawan. Gayunpaman, ang tanging paraan ng mga amino acid ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang ay kapag kumonsumo ka ng higit pang kabuuang calories kaysa sa iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya.
Nakasalalay sa iyong antas ng edad at aktibidad, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 1, 600 hanggang 2, 400 kaloriya araw-araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat kumonsumo ng 2, 000 hanggang 3, 000 calories, tinantya ang 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano.
Sundin ang Mga Rekomendasyon sa Protina
Sa halip na mag-alala tungkol sa mga calorie mula sa mga amino acid, magplano ng isang menu na nagbibigay ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo, habang nananatili sa loob ng mga layunin ng calorie. Tukuyin muna ang pinakamainam na bilang ng mga calories na kailangan mo, pagkatapos ay maibahagi ang kabuuang calorie sa pagitan ng mga carbs, fats at amino acid mula sa mga protina.
Inirerekomenda ng Pambansang Akademya ng Agham na makakuha ng 10 hanggang 35 porsyento ng iyong kabuuang calories mula sa protina. Apatnapu't lima hanggang 65 porsyento ang dapat magmula sa mga carbs at ang natitirang 20 hanggang 35 porsyento mula sa halos hindi nabubuong taba.
Isaalang-alang ang Pinagmulan
Ang mapagkukunan ng iyong mga amino acid ay nakakaapekto sa kanilang potensyal upang mabigyan ka ng timbang. Makakakuha ka ng tungkol sa 21 gramo ng protina mula sa isang 3-onsa na paghahatid ng karne, manok o isda, ayon sa University of Wisconsin.
Ang mga bean ay may 7 gramo ng mababang-taba na protina sa isang 1/2-tasa na paghahatid. Ang mga mani, buto, quinoa at iba pang buong butil ay mga mapagkukunan din ng protina, ngunit nag-iiba ang kanilang mga calories, kaya suriin ang kanilang mga label.
