Ang mga bitamina ng paglabas ng oras - ang mga suplemento na idinisenyo upang dahan-dahang naglabas ng mga bitamina sa loob ng isang pinalawig na panahon - lumilitaw na mag-alok ng mas maraming benepisyo sa kalusugan kaysa sa mga regular na bitamina. Gayunpaman, sinabi ng mga awtoridad sa kalusugan, kabilang ang Harvard School of Public Health, na ang mga paglabas ng oras na bitamina ay hindi kapaki-pakinabang. Sa ilang mga kaso, ang mga bitamina sa paglabas ng oras ay maaaring inireseta upang gamutin ang isang kalagayan sa kalusugan, ngunit ang pagkuha ng over-the-counter na bitamina ng paglabas ng oras ay maaaring mapanganib.
Kapaki-pakinabang
Ang teorya sa likod ng oras na paglabas ng mga bitamina ay naghahatid sila ng isang matatag na dami ng mga bitamina sa iyong daluyan ng dugo sa paglipas ng araw. Gayunpaman, hindi tulad ng mga gamot na naglalabas ng oras, ang mga bitamina ng paglabas ng oras ay hindi mas epektibo kaysa sa mga regular na bitamina, at kadalasang nagkakahalaga sila, ayon sa Harvard School of Public Health. Ayon sa Columbia University Health Services, ang karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng patuloy na pag-agos ng mga bitamina na na-advertise ng mga bitamina ng paglabas ng oras, at ang mga bitamina ng paglabas ng oras ay maaari ring mapanganib pati na rin hindi epektibo. Ang mga suplemento na naglalaman ng time-release niacin, halimbawa, ay nagdudulot ng mas kaunting mga epekto kaysa sa mga regular na suplemento niacin ngunit nauugnay sa pinsala sa atay.
Pananaliksik
Walang makabuluhang katawan ng pananaliksik sa mga bitamina na naglalabas ng oras, ngunit ang umiiral na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga paglabas ng oras na bitamina na ibinebenta bilang mga suplemento ng nutrisyon ay marahil hindi gaanong epektibo kaysa sa mga regular na bitamina at maaaring mapanganib. Ayon sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University, natagpuan ng isang pag-aaral na ang isang paglabas ng oras na bitamina C capsule ay 50 porsiyento na mas mababa sa bioavailable kaysa sa iba pang mga formulasi ng bitamina C, at ang isa pang pag-aaral ay natagpuan walang pagkakaiba sa pagsipsip ng katawan ng pag-release ng bitamina C kumpara sa regular na bitamina C. Tungkol sa pag-release ng niacin ng oras, isang pagsusuri na inilathala sa "Expert Opinion on Pharmacotherapy" noong 2004 ay nagpasya na habang ang paglabas ng oras niacin na ibinebenta bilang isang suplemento ng nutrisyon ay nauugnay sa toxicity ng atay, isang reseta lamang, pormula ng paglabas ng oras. ng niacin ay hindi nagdadala ng parehong panganib sa kalusugan.
Ano ang Hahanapin sa isang Vitamin
Ayon sa Harvard School of Public Health, ang mga taong naghahanap na kumuha ng isang bitamina para sa pangkalahatang kalusugan ay dapat maghanap para sa isang multivitamin na naglalaan ng 100 porsyento ng mga sanggunian sa pag-diet ng sanggunian para sa karamihan ng mga bitamina, iniiwasan ang pinalawak na paglabas at "mega" na mga bitamina na nagbibigay ng 200 porsiyento ng DRI o higit pa. Ang mga mataas na dosis na bitamina, kabilang ang maraming mga paghahanda sa paglabas ng oras, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa atay at iba pang mga nakakalason na epekto, lalo na sa mga bitamina na natutunaw sa taba tulad ng bitamina A at E. Ang pagbubukod sa "100 porsyento na DRI", ayon sa HSPH, ay bitamina D, dahil maraming tao ang nangangailangan ng higit sa DRI. Kung mayroon kang madilim na balat o kaunting pagkakalantad sa direktang sikat ng araw, suriin ng iyong doktor ang iyong katayuan sa bitamina D.
Mga pagsasaalang-alang
Maliban kung inirerekomenda ng iyong doktor na kumuha ka ng mga bitamina dahil sa isang kondisyong medikal o kakulangan sa pag-diet, malamang na hindi mo kailangang kumuha ng isang multivitamin. Hangga't sa pangkalahatan ikaw ay malusog at kumain ng iba't ibang diyeta na kinabibilangan ng mga prutas, gulay, buong butil, legumes, mababang-taba na pagawaan ng gatas, mga karne na may karne at isda, marahil ay nakatanggap ka ng mga nutrisyon na kailangan mo mula sa pagkain. Sa pangkalahatan, ang buong pagkain ay mas kanais-nais sa mga bitamina dahil naglalaman din sila ng mga micronutrients at hibla. Habang ang pagkuha ng isang regular na multivitamin na naglalaman ng 100 porsyento ng DRI ay malamang na ligtas para sa karamihan ng mga tao, ang mataas na dosis, bitamina ng paglabas ng oras ay dapat lamang dalhin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
