Ang mga kapalit na pagkain at pag-iling ng protina ay maaaring kapwa suportado ng iyong komposisyon ng katawan at mga layunin sa pagganap ng atleta, bagaman mayroon silang makabuluhang pagkakaiba sa profile at nutrisyon ng nutrisyon. Habang ang eksaktong mga pagtutukoy ng nutrisyon ay naiiba sa pagitan ng mga tatak, maraming mga produkto ang nagbabahagi ng parehong pangkalahatang katangian, kaya ang pagpili kung ang isang protina na iling o isang kapalit ng pagkain ay mas angkop ay maaaring maging medyo simple. Kumunsulta sa isang doktor bago gamitin ang anumang mga pandagdag, dahil maaaring mayroon silang mga hindi kanais-nais na epekto.
Kaloriya
Ang mga kapalit ng pagkain ay inilaan upang maging mas maraming pagpuno at maglaman ng higit pang mga calories kaysa sa isang iling ng protina. Bagaman ang mga kapalit ng pagkain ay mas mataas sa calorie kaysa sa mga protina ay nanginginig, malamang na mas mababa sa mga caloriya kaysa sa aktwal na pagkain, na maaaring makatulong sa pagdiyeta. Ang Whey protein isolates ay may posibilidad na ang pinakamababang calorie protina ay nanginginig, na may 101 calories bawat paghahatid, habang ang iba ay maaaring maglaman ng halos 120 calories. Ang kapalit ng pagkain ay nanginginig na karaniwang naglalaman ng pagitan ng 250 at 400 na kaloriya.
Nilalaman ng Protina
Ang protina ay nanginginig na karaniwang nagbibigay ng halos 25 g ng protina sa bawat paghahatid, habang ang saklaw ng protina sa mga kapalit ng pagkain ay naiiba sa malawak. Ang mga kapalit na pagkain na inilaan para sa pangkalahatang kalusugan ay maaaring mas mababa sa protina, na may 10 g bawat pag-iling, habang ang mga inilaan para sa pagbuo ng kalamnan at pagdiyeta ay maaaring maglaman ng hanggang sa 40 g. Nagbibigay ang protina ng mga amino acid ng pagbuo ng kalamnan, ngunit maaari rin itong makatulong sa pagbaba ng timbang; isang pag-aaral mula sa isyu ng Oktubre 2009 ng "Nutrisyon, Metabolismo at Cardiovascular Diseases" ay nagpapaliwanag na ang mga high-protein diet ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang at taba kaysa sa mas mababang mga plano sa pagkain ng protina.
Nilalaman ng Karbohidrat
Ang protina ay nanginginig ay karaniwang may mas mababa sa 5 g ng mga karbohidrat, dahil hindi nila inilaan na maging buong pagkain. Ang pagyanig ng kapalit ng pagkain ay may posibilidad na maglaman ng mga karbohidrat upang gawing mas katulad ng isang tunay na pagkain ang nutrisyon profile. Ang mga kapalit na pagkain ay kapaki-pakinabang para sa pagdidiyeta ay maglalaman ng hibla ng pandiyeta, isang pagkaing nakapagpapalusog na nakakatulong sa panunaw at pinapagaan mo ang pakiramdam, tinutulungan kang ubusin ang mas kaunting mga calories sa buong araw.
Laman na taba
Ang protina ay nanginginig ay karaniwang mababa sa taba, na may 3 g o mas kaunti, habang ang mga nilalaman ng taba sa mga kapalit ng pagkain ay nag-iiba. Ang mga kapalit na pagkain na mas mababa sa mga karbohidrat ay may posibilidad na mas mataas sa taba, at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga diyeta na may mababang karbohidrat. Ang mas mataas na karbohidrat na pagyanig ay may posibilidad na mas mababa sa taba. Maaari mong hahanapin ang isang kapalit na pagkain na naglalaman ng mga taba ng omega-3, dahil ang pananaliksik mula sa edisyon ng Oktubre 2010 ng "Journal of the International Society of Sports Nutrisyon" ay nagmumungkahi na maaaring makatulong ito sa pagkawala ng taba at kalamnan.
Bitamina at mineral
Ang shote ng protina ay may posibilidad na hindi naglalaman ng anumang mga karagdagang bitamina at mineral maliban sa ibinigay ng mapagkukunan ng protina. Halimbawa, ang mga pagyanig na gawa sa protina ng whey, isang produkto ng pagawaan ng gatas, ay nagbibigay ng calcium. Bagaman hindi lahat ng mga kapalit ng pagkain ay naglalaman ng mga dagdag na bitamina at mineral, marami ang ginagawa.
