16 porsyento lamang ng mga Amerikano na may edad na 15 pataas ang lumalahok sa regular na ehersisyo at aktibidad sa palakasan, ayon sa Bureau of Labor Statistics. Matapos ang pagdaragdag sa istatistika na mas mababa sa 32 porsyento ng mga may sapat na gulang sa US ay nasa isang malusog na bigat ng katawan, ang pangangailangan na magpatibay ng malusog na mga gawi sa pagkain at ehersisyo ay nagiging mas malinaw. Para sa marami, ang mga mahabang araw ng pagtatrabaho ay nangangahulugang ang pag-eehersisyo at mga pagkain sa gabi ay naka-iskedyul na malapit sa oras ng pagtulog.
Kahalagahan
Pagdating sa pagkuha ng sapat na ehersisyo at pagkain ng tama, ang tiyempo ng iyong pag-eehersisyo at pagkain ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa paglalagay ng oras sa at paggawa ng mga malusog na pagpipilian sa pagkain. Kung maaari kang gumawa ng oras na gumastos ng 30 minuto sa iyong bisikleta bago matulog, halimbawa, nakakakuha ka ng parehong mga benepisyo sa pagsunog ng calorie at fitness mula sa pag-eehersisyo bilang iyong kapitbahay na pumindot sa mga daanan ng alas 6 ng umaga Ang parehong prinsipyo ay nalalapat sa iyong mga pagkain - ito ay Karaniwan nang mas mahusay na kumain ng isang malusog, may malay-tao na pag-iisip ng pagkain isang oras bago ang oras ng pagtulog kaysa sa kunin ang isang naproseso, mabilis at mataas na calorie sa alas-5 ng hapon.
Mga Isyu sa Ehersisyo
Kung mag-ehersisyo huli na sa araw o kumain bago makialam ang iyong tulog, baka gusto mong isaalang-alang ang iyong iskedyul. Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makagambala sa pagbaba ng timbang, kahit na regular kang nag-eehersisyo at pinapanood ang iyong caloric intake, ayon sa National Sleep Foundation. Pinapabilis ng ehersisyo ang iyong metabolismo at maaaring dagdagan ang iyong pagkaalerto, na maaaring hindi perpekto bago ang oras ng pagtulog. Kung ang iyong pag-eehersisyo sa huli na gabi ay pinapanatili kang gising, subukang mag-iskedyul ng iyong mga ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong oras bago ka lumipas para sa gabi.
Mga Isyu ng Pagkain
Ang pagtulog kapag napuno ka o gutom ay maaari ring humantong sa pagtulog. Para sa kadahilanang ito, maaaring maging kapaki-pakinabang na magplano ng maagang pagkain sa gabi at isang light meryenda ilang oras bago matulog. Ang isang pagkahilig ng mga kumakain sa huli na gabi ay ang pagkonsumo ng mas maraming mga calorie-siksik na pagkain at higit pang mga caloriya sa pangkalahatan, dahil sa mga abala mula sa telebisyon o kakulangan ng pagpaplano. Bagaman ang pagkain sa gabi ay hindi kinakailangang konektado sa hindi malusog na mga pattern ng pagkain o sobrang pagkain, mahalaga na magplano ng balanseng pagkain at malusog na meryenda nang mas maaga.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagpaplano ng iyong iskedyul ng pag-eehersisyo at pagkain ay karaniwang isang bagay ng personal na kagustuhan at kaginhawaan. Gayunpaman, kung ang iyong iskedyul ay may kakayahang umangkop, maaaring makatulong sa iyo na mag-eksperimento nang kaunti sa iyong nakagawiang. Maaari mong makita, halimbawa, na ang pag-eehersisyo ng unang bagay ay nagdaragdag ng iyong enerhiya sa buong umaga o na ang pagkain ng isang pagkain sa 5 pm at isang meryenda dalawang oras bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ka mula sa pagkagutom sa gabi at makakatulong sa iyo na makatulog nang maayos.
