Static Stretching
Ang static na paglawak, ang uri ng isang fitness instructor ay humahantong sa pagtatapos ng isang klase, ay nagsasangkot ng pag-uunat ng isang bahagi ng katawan sa pinakamalayo na posisyon at pagkatapos ay hawakan ito ng 30 segundo o higit pa. Hindi ito kasangkot sa pagba-bounce o mabilis na paggalaw, isang banayad, walang sakit na paghila ng sensasyon. Nararamdaman mo ang kahabaan sa buong haba at gitna ng kalamnan at hindi sa mga kasukasuan.
Passive Stretching
Ang passive kahabaan ay katulad ng static na pag-uunat, maliban na ang isang patakaran ng pamahalaan o kasosyo ay nagbibigay ng puwersa upang mabatak ang kalamnan. Halimbawa, maaari kang tumayo gamit ang iyong likuran laban sa isang pader habang ang iyong kasosyo sa pag-eehersisyo ay itinaas ang iyong binti upang mabatak ang hamstring. Ang passive kahabaan ay nagpapaginhawa sa mga kalamnan ng kalamnan at tumutulong na mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan at pagkahilo pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
Dynamic Stretching
Ang dinamikong pag-uunat ay nagsasangkot ng kinokontrol na pag-swing ng mga braso at binti na malumanay na kinukuha ang mga ito sa mga limitasyon ng kanilang saklaw ng paggalaw. Dito, ang mga bahagi ng katawan ay inilipat nang unti-unting pagtaas ng bilis, maabot o pareho.
Ballistic Stretching
Ang Ballistic na lumalawak ay pinipilit ang isang bahagi ng katawan na lumampas sa normal na saklaw ng paggalaw sa pamamagitan ng paggawa nito ng bounce sa isang nakaunat na posisyon. Ito ay nagdaragdag ng saklaw ng paggalaw at nag-trigger ng kahabaan ng ref ref ng kalamnan. Ang pagsasagawa ng ballistic kahabaan ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan sa pinsala. Tanging ang mataas na kondisyon at karampatang mga atleta na naghahanda para sa masigasig na aktibidad ang dapat gumana nito.
Aktibong Pag-ihiwalay ng Aktibo
Ang aktibong nakahiwalay na kahabaan ay kadalasang ginagamit ng mga propesyonal: mga atleta, tagapagsanay, mga massage therapist at iba pa. Upang makumpleto sa aktibong nakahiwalay na kahabaan, naabot mo ang isang tiyak na posisyon at pinananatili itong matatag nang walang anumang tulong maliban sa lakas ng iyong sariling mga kalamnan. Sipain ang isang paa na mataas, halimbawa, at panindigan ito sa pinalawak na pustura. Ang aktibong nakahiwalay na paglawak ay gumagana sa natural na mga proseso ng physiological upang madagdagan ang pagkalastiko ng kalamnan at fascia at pagbutihin ang sirkulasyon.
Isometric Stretching
Sa isometric na lumalawak, dahil ang isang kalamnan ay nakaunat sa posisyon, nilalabanan mo ang kahabaan. Halimbawa, hilingin ng isang kasosyo ang iyong binti nang mataas habang sinusubukan mong pilitin ang iyong paa sa kabilang direksyon. Ang isometric na kahabaan ay ang pinakaligtas at pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagtaas ng saklaw ng paggalaw ng mga kasukasuan, at pinapalakas nito ang mga tendon at ligament habang pinapanatili ang kanilang kakayahang umangkop.
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation
Ang proprioceptive neuromuscular facilitation ay pinagsasama ang isometric, static at passive na pag-abot upang mapasigla ang isang mataas na antas ng kakayahang umangkop. Gawin ito sa pamamagitan ng passively kahabaan ng isang kalamnan; isometrically pagkontrata ito laban sa paglaban sa nakaunat na posisyon; at pasibong pag-unat nito sa pamamagitan ng nagreresultang pagtaas ng saklaw ng paggalaw. Ito ay isang advanced na form ng pagsasanay sa kakayahang umangkop na tumutulong din sa pagpapabuti ng lakas.
