Malamang alam mo ang mga sintomas ng regla. Ngunit maaaring hindi mo alam ang tungkol sa mga nutrients na nawala sa panahon ng regla. Ang pagkawala ng dugo ng panregla ay normal at malusog, ngunit mayroon pa ring pagkawala ng dugo na maaaring mag-iwan sa iyong katawan na nangangailangan ng muling pagdadagdag.
Tulad ng pagbagsak ng iyong katawan ng lining ng iyong ina, na nagsisimula sa iyong susunod na pag-ikot, nawawala ang mga mahahalagang nutrisyon. Upang malaman kung nakakaranas ka ng alinman sa mga kakulangan na ito, kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor, na magsasagawa ng pagsusuri sa dugo upang mabigyan ka ng mga sagot. Ang iyong doktor ay ang pinakamahusay na tao na inirerekumenda ang mga bitamina para sa PMS at regla na kunin bago at sa iyong panahon para sa balanse ng system.
Tip
Ang pinakamahusay na mga bitamina na kukuha sa panahon ng regla ay nakasalalay sa iyong mga pangangailangan sa personal na kalusugan. Maaari mo, gayunpaman, makikinabang mula sa omega-3s, B bitamina at bitamina D sa panahon ng regla nang walang kinalaman kung ikaw ay karaniwang naubos sa mga sustansya at nangangailangan ng pandagdag.
Mga Sikat na Pandagdag sa Panregla
Ang mga Omega 3 fatty acid ay isang tanyag na suplemento na lining ng mga istante ng karamihan sa mga seksyon ng kalusugan ng mga tindahan ng groseri. At ito ay maaaring isa sa mga tamang suplemento na dapat gawin sa iyong panahon upang mapagaan ang anumang mga sintomas ng regla.
Ang mga pandagdag na ito ay sinabi upang mapawi ang pamamaga, na maaaring mabawasan ang sakit sa panregla. Gayunpaman, ang mga fatty acid na ito ay kilala upang madagdagan ang pagdurugo, isang partikular na pag-aalala sa mga taong kumukuha ng mga gamot na mas payat sa dugo.
Maaari ka nang gumamit ng langis ng bitamina E para sa iyong balat, ngunit ang tala ng Health ng Estado ng Estado na ang bibig ng bitamina E ay binabawasan ang sakit sa panregla sa ilang mga kababaihan. Tulad ng mga omega-3s, bagaman, ang bitamina E ay maaaring dagdagan ang pagdurugo, na maaaring maging problema para sa mga taong may mga payat na dugo. Ito ay palaging mahalaga kapag sinimulan mo ang pagkuha ng isang bagong suplemento upang makipag-usap muna sa iyong doktor. Higit pa sa epekto ng bitamina E sa mga gamot na mas payat sa dugo, maaaring mayroong iba pang mga kontraindikasyon.
Dalhin ang Iyong B Vitamins
Ang mga bitamina ng B ay kritikal sa iyong kalusugan, at maaaring narinig mo na dapat mong dalhin ang mga ito para sa iyong regla. Ano talaga ang kaso ay ang folate ay mahalaga sa pagbuo ng neural tube ng isang fetus. Dahil ang tube na ito ay nilikha sa unang walong linggo ng pagbubuntis, napakahalaga para sa mga nagpaplano na mabuntis na simulan ang pag-inom ng bitamina na ito nang mas maaga. Kung umiinom ka ng mga kontraseptibo kahit na, hindi ka dapat mag-alala.
Sa kabilang banda, mayroong mga bitamina B na makakatulong sa iyong mga sintomas ng regla. Kung nahihirapan ka sa pagkalungkot, pagkalimot, pagdurugo, pagkabalisa o pagkamayamutin, maaaring makatulong ang bitamina B6. At kung nakikipagpunyagi ka sa enerhiya, maaaring dahil sa kakulangan sa bitamina B. Nakakatulong ito upang masira ang pagkain, na kung paano lumilikha ang enerhiya ng iyong katawan.
Kinakailangan na suriin ka ng iyong doktor para sa mga kakulangan bago kumuha ng anumang mga pandagdag. Bilang karagdagan nais mong tiyakin na ang anumang mga suplemento na hindi mo kinukuha ay OK na isama sa anumang mga gamot na maaaring mayroon ka.
Anemia na nauugnay sa regla
Habang ang regla ay hindi nagiging sanhi ng lahat na makaranas ng anemia, ang dalawa ay maaaring maiugnay. Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga kababaihan ay maaaring mangailangan din ng pandagdag na bakal. Kung karaniwang mayroon kang mabigat o matagal na panahon, kung gayon ang iyong katawan ay maaaring kailanganin na muling maglagay ng mga tindahan ng bakal nito. Bagaman hindi mo nais na labis na maibagsak ang iyong system na may bakal, may ilang mga sintomas na maaari mong tingnan upang makatulong na magpahiwatig ng isang kakulangan.
Nagaganap ang anemia kapag ang iyong katawan ay nagiging hindi magkulang sa iron. Ang ilan sa mga sintomas ng anemia ay nakakaramdam ng pagod at mahina sa lahat ng oras. Kung nahanap mo ang iyong mukha na pinakamarami o ang iyong balat ay nagiging dilaw at ang iyong mga kamay at paa ay malamig sa lahat ng oras, ito ay maaaring maging mga sintomas din. Ang ilang mga karagdagang sintomas ay pagkahilo, lightheadedness at pananakit ng ulo.
Maaaring maging Key ang Bitamina D
Ang Vitamin D ay maaaring magkaroon ng napakahusay na benepisyo para sa iyo kapag ikaw ay regla. Sa pinakadulo, ito ay isa sa mga pinaka-malawak na pinag-aralan na mga pandagdag para sa regla. Ang bitamina D ay kinakailangan para sa pagsipsip ng kaltsyum at maaaring mabawasan ang pamamaga. Ang pagbawas ng pamamaga ay maaaring makatulong sa kaluwagan ng sakit, at ang pagsipsip ng calcium ay mabuti para sa iyong katawan.
Ang kaltsyum at bitamina D ay maaari ring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng polycystic ovary syndrome (PCOS), ayon sa isang maliit na pag-aaral ng Setyembre 2014 ng 80 kababaihan na may PCOS mula sa Journal of Research in Medical Sciences . Kapag ang mga sustansya na ito ay pinagsama sa metformin, nakatulong sila sa pagiging regular ng ovulation at regla.
Ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa maraming iba't ibang mga karamdaman sa panregla sa isang maliit na pag-aaral ng 77 mga mag-aaral mula sa isyu ng Nobyembre 2018 ng mga Nutrients . Ang pag-aaral ay nagpakita ng karagdagang correlated na pananaliksik ay kinakailangan upang maunawaan ang kaugnayan ng bitamina D at ang mga karamdamang ito upang matukoy ang epekto.
Ngunit OK lang iyon, kahit na ang mga nahihirapan sa mga karamdaman sa panregla ay maaari pa ring makinabang mula sa pagdaragdag ng bitamina D kung kulang sila. Ang bitamina D ay maaaring makatulong sa sakit sa likod na may kaugnayan sa PMS at pagiging malasakit na humahantong sa pag-iyak, ayon sa isang pag-aaral sa isyu ng Gynecological Endocrinology . Malubhang panregla cramp at premenstrual syndrome sintomas ay naaliw din ayon sa pag-aaral ng mga kabataan.
Mga pandagdag para sa Iyong Panahon
Nagpakita ang pangako ng magnesiyo para sa kapasidad nito upang mabawasan ang sakit sa panregla. Sa mga karagdagang pag-aaral, ang epekto na ito ay maaaring mas maunawaan. Ang Magnesiyo ay may mga pagbaba nito, bagaman. Ang sobrang dami ay maaaring magdulot ng pagtatae at babaan ang presyon ng iyong dugo.
Maaari ring makatulong ang Magnesium sa mga regla ng regla. Sa isang maliit na pag-aaral ng 62 mga mag-aaral sa isyu ng Oktubre 2015 ng Kalusugan ng Promosyon sa Kalusugan , ang mga kalahok ay natagpuan na may mga kakulangan sa bitamina K, calcium at magnesiyo. Ang pandagdag sa mga sustansya na ito ay nabawasan ang kanilang mga sintomas. Kung naghahanap ka ng mga tabletas ng PMS upang maglagay muli ng iyong katawan ng mga nutrients na nawala sa panahon ng regla, ito ay isang mahusay na pagsisimula.
Kung kulang ka sa calcium, napakahusay mong makikinabang mula sa pag-inom ng suplemento na ito. Tulad ng nabanggit sa pag-aaral mula sa Mga Pananaw sa Promosyon sa Kalusugan , ang mga kababaihan na nagdurusa sa premenstrual syndrome ay madalas na kulang din sa calcium. Ang calcium citrate ay makakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan ayon sa Penn State Health Center, na maaaring makatulong upang mapawi ang panregla cramp. Gayunpaman, kinakailangan pa ang mga karagdagang pag-aaral upang kumpirmahin ang epekto na ito.
Habang may mga bitamina na kailangan ng iyong katawan sa panahon ng regla, mayroong mga mga bitamina na hindi mo dapat gawin sa iyong panahon, ayon sa isang pag-aaral mula sa isyu ng Maynila noong Mayo 2015. Ang labis na bitamina K, kasama ang hibla at protina, ay nauugnay sa panregla sa regla. At habang ang pisikal na aktibidad ay malusog para sa iyo, ang labis na paggawa nito ay maaaring mapalawak din ang mga isyung ito.
