Ang bawat estado at lungsod ay may sariling natatanging eksena sa pagkain: Habang ang mga lokal ay naninirahan sa mga reindeer hotdog sa Alaska, ang mga katutubo ng Louisiana ay tungkol sa mga batang lalaki. Ngunit, ayon sa isang ulat mula sa kumpanya ng pautang na CashNetUSA, ang pagkakapareho ng ating bansa ay talagang ipinapakita kapag tiningnan mo kung anong mga recipe ang pinakapopular para sa mga resulta sa paghahanap sa online. Nagtipon sila ng data sa madalas na hinanap na recipe ng bawat estado gamit ang Google Trends at natagpuan ang ilang mga nakakagulat na resulta.
Habang ang maramihang mga estado ay nahuhumaling sa tinapay ng saging at coleslaw, mayroong ilang mga tagalabas na naghanap ng mga pagkain tulad ng zucchini, dibdib ng manok ng crockpot at mochi. Maaari mong hulaan kung anong resipe ang lumabas sa tuktok sa iyong estado? Basahin upang malaman kung tama ka.
Ang bawat estado at lungsod ay may sariling natatanging eksena sa pagkain: Habang ang mga lokal ay naninirahan sa mga reindeer hotdog sa Alaska, ang mga katutubo ng Louisiana ay tungkol sa mga batang lalaki. Ngunit, ayon sa isang ulat mula sa kumpanya ng pautang na CashNetUSA, ang pagkakapareho ng ating bansa ay talagang ipinapakita kapag tiningnan mo kung anong mga recipe ang pinakapopular para sa mga resulta sa paghahanap sa online. Nagtipon sila ng data sa madalas na hinanap na recipe ng bawat estado gamit ang Google Trends at natagpuan ang ilang mga nakakagulat na resulta.
Habang ang maramihang mga estado ay nahuhumaling sa tinapay ng saging at coleslaw, mayroong ilang mga tagalabas na naghanap ng mga pagkain tulad ng zucchini, dibdib ng manok ng crockpot at mochi. Maaari mong hulaan kung anong resipe ang lumabas sa tuktok sa iyong estado? Basahin upang malaman kung tama ka.
1. Alabama: Gravy
Alam ng mga taga-Alabama na ang mahusay na gravy, na karaniwang ginagamit gamit ang mga drippings ng taba, cornstarch (o harina) at stock, ay nagdudulot ng hindi kapani-paniwala na lasa kahit na ang pinaka nakakainis na ulam. Habang ang sarsa ay maaaring medyo mababa-calorie, na papasok ng halos 20 calories para sa isang quarter-cup, abangan ang nakatagong sodium. Apat na kutsarang karne ng Campbell ang naglalaman ng 380 milligrams ng asin, na 16 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Upang makagawa ng isang nakapagpapalusog na palayok sa bahay, suriin ang libreng resipe na ito ng grasa para sa rosemary sweet potato potato, at tiyaking pumili ng mababang-sodium na gulay o sabaw ng manok.
Alam ng mga taga-Alabama na ang mahusay na gravy, na karaniwang ginagamit gamit ang mga drippings ng taba, cornstarch (o harina) at stock, ay nagdudulot ng hindi kapani-paniwala na lasa kahit na ang pinaka nakakainis na ulam. Habang ang sarsa ay maaaring medyo mababa-calorie, na papasok ng halos 20 calories para sa isang quarter-cup, abangan ang nakatagong sodium. Apat na kutsarang karne ng Campbell ang naglalaman ng 380 milligrams ng asin, na 16 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Upang makagawa ng isang nakapagpapalusog na palayok sa bahay, suriin ang libreng resipe na ito ng grasa para sa rosemary sweet potato potato, at tiyaking pumili ng mababang-sodium na gulay o sabaw ng manok.
2. Alaska: Pagbibihis ng Coleslaw
Ang batayan ng coleslaw ay sapat na simple, ngunit kung ano ang tila stumps ng maraming Alaskans ay ang sarsa na sumisikat. Marahil ay hindi ka magulat na basahin na ang isang pangkaraniwang damit na coleslaw ay nagsasangkot ng isang glob ng mayonesa, na nagdaragdag ng halos 90 calories sa iyong plato bawat kutsara. Para sa isang mas malusog na bersyon, magpalitan ng mayo para sa ilang mga creamy Greek yogurt. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagpapanatili ng pirma ng pirma ng pinggan, idagdag lamang ang tungkol sa tatlong kutsara ng apple cider suka bawat kalahating tasa ng yogurt.
Ang batayan ng coleslaw ay sapat na simple, ngunit kung ano ang tila stumps ng maraming Alaskans ay ang sarsa na sumisikat. Marahil ay hindi ka magulat na basahin na ang isang pangkaraniwang damit na coleslaw ay nagsasangkot ng isang glob ng mayonesa, na nagdaragdag ng halos 90 calories sa iyong plato bawat kutsara. Para sa isang mas malusog na bersyon, magpalitan ng mayo para sa ilang mga creamy Greek yogurt. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagpapanatili ng pirma ng pirma ng pinggan, idagdag lamang ang tungkol sa tatlong kutsara ng apple cider suka bawat kalahating tasa ng yogurt.
3. Arizona: Frosting
Ano ang isang magandang cake (o cupcake) nang walang pagyelo? Gustung-gusto ng mga katutubo ng Arizona ang mga gamit. Ngunit, tulad ng marami sa mga tinatrato na gusto ng aming mga buds ng panlasa, puno ito ng asukal. Dalawang kutsarang nagyeyelo lamang ang naglalaman ng halos 18 gramo ng idinagdag na asukal. Iyon ay higit sa kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ayon sa AHA, at hindi ka halos sa pamamagitan ng iyong pangalawang kagat ng cake! Kung nais mong gawing mas malusog ang topping na ito, ikaw ay nasa swerte, dahil may kapalit doon para sa lahat. Suriin ang mga malikhaing swap na gumagamit ng protina pulbos, nut butter, yogurt at, kung nakakaramdam ka ng malakas, tofu.
Ano ang isang magandang cake (o cupcake) nang walang pagyelo? Gustung-gusto ng mga katutubo ng Arizona ang mga gamit. Ngunit, tulad ng marami sa mga tinatrato na gusto ng aming mga buds ng panlasa, puno ito ng asukal. Dalawang kutsarang nagyeyelo lamang ang naglalaman ng halos 18 gramo ng idinagdag na asukal. Iyon ay higit sa kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ayon sa AHA, at hindi ka halos sa pamamagitan ng iyong pangalawang kagat ng cake! Kung nais mong gawing mas malusog ang topping na ito, ikaw ay nasa swerte, dahil may kapalit doon para sa lahat. Suriin ang mga malikhaing swap na gumagamit ng protina pulbos, nut butter, yogurt at, kung nakakaramdam ka ng malakas, tofu.
4. Arkansas: Pancakes
Alam ng mga tao ng Arkansas kung paano magpakasawa sa umaga ng Linggo: na may isang matangkad na stack ng pancakes. Ngunit ang lahat ng mga hindi nagpapasikat na mga restawran ay maaaring umpisa sa iyong baywang. Para lamang sa isang daluyan na anim na pulgada na pancake, tinitingnan mo ang tungkol sa 150 calories at 28 gramo ng mga carbs, at tulad ng isang mabibigat na agahan ay maaaring mapabagal ang iyong araw. Ang magandang balita? Hindi mo kinakailangang isakripisyo ang iyong minamahal na pancake kung sinusubukan mong i-cut back sa mga calorie at carbohydrates. Nakakuha kami ng isang kamangha-manghang recipe para sa mga low-calorie na three-sangkap na Paleo pancakes na sipa-simulan ang iyong umaga nang hindi ka binababa ng timbang.
Alam ng mga tao ng Arkansas kung paano magpakasawa sa umaga ng Linggo: na may isang matangkad na stack ng pancakes. Ngunit ang lahat ng mga hindi nagpapasikat na mga restawran ay maaaring umpisa sa iyong baywang. Para lamang sa isang daluyan na anim na pulgada na pancake, tinitingnan mo ang tungkol sa 150 calories at 28 gramo ng mga carbs, at tulad ng isang mabibigat na agahan ay maaaring mapabagal ang iyong araw. Ang magandang balita? Hindi mo kinakailangang isakripisyo ang iyong minamahal na pancake kung sinusubukan mong i-cut back sa mga calorie at carbohydrates. Nakakuha kami ng isang kamangha-manghang recipe para sa mga low-calorie na three-sangkap na Paleo pancakes na sipa-simulan ang iyong umaga nang hindi ka binababa ng timbang.
5. California: Tinapay
Sa mga nakaraang taon, ang pagpunta sa libreng gluten ay isang malaking kalakaran sa mga wellness nuts, ngunit hindi lahat ay handa nang isuko ang kanilang mga glutenous loaves. Marami ang naniniwala na ang buong-butil na tinapay ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa puti dahil ginawa ito mula sa trigo na naglalaman ng lahat ng nakakain na mga bahagi ng butil: ang mikrobyo, bran at endosperm. Ngunit lumiliko ito ng buong tinapay na butil ay hindi kinakailangan mas mahusay kaysa sa puti. "Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng buong at pino na mga butil ay trigo bran, na kung saan ay kadalasang binubuo ng hibla na higit sa lahat ay ipinapasa hindi natunaw sa pamamagitan ng mga bituka, " sabi ng siyentipiko ng pagkain na si Nathan Myhrvold. "Sa partikular, ang isang hanay ng mga compound sa bran na tinatawag na phytates ay may isang malakas na kakayahan upang hadlangan ang mga nutrisyon tulad ng bakal na hindi nasisipsip." Sa halip na tumuon sa buong-butil, siguraduhin na makahanap ng tinapay na natural na lebadura na may isang wild sourdough starter, na gumagawa para sa isang mas natutunaw na tinapay.
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanSa mga nakaraang taon, ang pagpunta sa libreng gluten ay isang malaking kalakaran sa mga wellness nuts, ngunit hindi lahat ay handa nang isuko ang kanilang mga glutenous loaves. Marami ang naniniwala na ang buong-butil na tinapay ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa puti dahil ginawa ito mula sa trigo na naglalaman ng lahat ng nakakain na mga bahagi ng butil: ang mikrobyo, bran at endosperm. Ngunit lumiliko ito ng buong tinapay na butil ay hindi kinakailangan mas mahusay kaysa sa puti. "Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng buong at pino na mga butil ay trigo bran, na kung saan ay kadalasang binubuo ng hibla na higit sa lahat ay ipinapasa hindi natunaw sa pamamagitan ng mga bituka, " sabi ng siyentipiko ng pagkain na si Nathan Myhrvold. "Sa partikular, ang isang hanay ng mga compound sa bran na tinatawag na phytates ay may isang malakas na kakayahan upang hadlangan ang mga nutrisyon tulad ng bakal na hindi nasisipsip." Sa halip na tumuon sa buong-butil, siguraduhin na makahanap ng tinapay na natural na lebadura na may isang wild sourdough starter, na gumagawa para sa isang mas natutunaw na tinapay.
6. Colorado: Salmon
Iwanan ito sa mga tao ng Colorado upang maging nahuhumaling sa isang bagay na malusog bilang salmon. Kung inihurnong, pinakuluang, sinigang o inihaw, ang salmon ay isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang naghahanap upang maprotektahan ang kanilang puso (at ang kanilang baywang). Ito ay puno ng omega-3 fatty acid, na hindi maaaring gawin ng iyong katawan. Itinataguyod ng mga Omega-3 ang malusog na mga kasukasuan at balat ng kumikinang, habang binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ano pa, ang salmon ay maaaring mag-pack ng hanggang sa 58 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng protina bawat paghahatid ng apat na onsa. Kudos, Colorado.
Credit: LivestrongIwanan ito sa mga tao ng Colorado upang maging nahuhumaling sa isang bagay na malusog bilang salmon. Kung inihurnong, pinakuluang, sinigang o inihaw, ang salmon ay isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang naghahanap upang maprotektahan ang kanilang puso (at ang kanilang baywang). Ito ay puno ng omega-3 fatty acid, na hindi maaaring gawin ng iyong katawan. Itinataguyod ng mga Omega-3 ang malusog na mga kasukasuan at balat ng kumikinang, habang binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ano pa, ang salmon ay maaaring mag-pack ng hanggang sa 58 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng protina bawat paghahatid ng apat na onsa. Kudos, Colorado.
7. Connecticut: Chocolate cake
Paumanhin na sabihin ito, ang mga katutubo ng Connecticut, ngunit ang cake ng tsokolate ay pinakamahusay na naiwan para sa iyong pagkain sa cheat. Ang isang piraso ng mga gamit ay pumapasok sa halos 230 kaloriya at 10 gramo ng taba, at wala iyon pagyelo. Ngunit huwag mag-alala: Kung gusto mo ang tsokolate, maraming mas malusog na alternatibong dessert. Ang tsokolate chia puding, kahit sino? Maaari mo ring subukan ang pag-snack lamang sa madilim na tsokolate, na kung saan ay mayaman sa mga antioxidant na lumalaban sa kanser.
Credit: LivestrongPaumanhin na sabihin ito, ang mga katutubo ng Connecticut, ngunit ang cake ng tsokolate ay pinakamahusay na naiwan para sa iyong pagkain sa cheat. Ang isang piraso ng mga gamit ay pumapasok sa halos 230 kaloriya at 10 gramo ng taba, at wala iyon pagyelo. Ngunit huwag mag-alala: Kung gusto mo ang tsokolate, maraming mas malusog na alternatibong dessert. Ang tsokolate chia puding, kahit sino? Maaari mo ring subukan ang pag-snack lamang sa madilim na tsokolate, na kung saan ay mayaman sa mga antioxidant na lumalaban sa kanser.
8. Delaware: Mga Chocolate-Chip Cookies
Ang mga lokal na delaware ay may malambot na lugar para sa mga cookies na may tsokolate - sino ang masisisi sa kanila? Ngunit huwag hayaan ang maliit na sukat ng klasikong dessert na ito na linlangin ka. Lamang ng isang cookie-chip cookie ay maaaring itakda ka pabalik sa higit sa 200 calories. Ano pa, maaari itong maging isang kabuuang bomba ng asukal. Halimbawa, ang isang cookie-chip cookie mula sa Starbucks ay mayroong isang 27 na gramo ng asukal - iyon ay dalawang gramo na higit pa kaysa sa dapat mong kainin sa isang buong araw, tulad ng inirerekumenda ng American Heart Association. Sa halip, pumili ng isang paggamot na magbibigay sa iyo ng mas maraming nutrisyon, tulad ng mga cookies na tsokolate-chip na ito, na naglalaman ng malakas na antioxidant, hibla at protina.
Ang mga lokal na delaware ay may malambot na lugar para sa mga cookies na may tsokolate - sino ang masisisi sa kanila? Ngunit huwag hayaan ang maliit na sukat ng klasikong dessert na ito na linlangin ka. Lamang ng isang cookie-chip cookie ay maaaring itakda ka pabalik sa higit sa 200 calories. Ano pa, maaari itong maging isang kabuuang bomba ng asukal. Halimbawa, ang isang cookie-chip cookie mula sa Starbucks ay mayroong isang 27 na gramo ng asukal - iyon ay dalawang gramo na higit pa kaysa sa dapat mong kainin sa isang buong araw, tulad ng inirerekumenda ng American Heart Association. Sa halip, pumili ng isang paggamot na magbibigay sa iyo ng mas maraming nutrisyon, tulad ng mga cookies na tsokolate-chip na ito, na naglalaman ng malakas na antioxidant, hibla at protina.
9. Florida: sili
Ang bawat palayok ng sili ay bilang natatangi at indibidwal bilang tagagawa nito. Kaya't habang ang isang tasa ng sili mula sa isang restawran ay maaaring mag-rack ng halos 400 calories (kung isasama mo ang mga toppings tulad ng keso at kulay-gatas), maraming silid para sa malusog na pagsasaayos sa nakakaaliw na pagkain sa pamamagitan ng pagpili na gumawa ng sili sa manok o mas manipis na pagbawas ng baka o sa pamamagitan ng paggawa ng isang bersyon ng vegan.
: 10 Mga Recipe ng Chili na Pangkulay sa Puso
Credit: LivestrongAng bawat palayok ng sili ay bilang natatangi at indibidwal bilang tagagawa nito. Kaya't habang ang isang tasa ng sili mula sa isang restawran ay maaaring mag-rack ng halos 400 calories (kung isasama mo ang mga toppings tulad ng keso at kulay-gatas), maraming silid para sa malusog na pagsasaayos sa nakakaaliw na pagkain sa pamamagitan ng pagpili na gumawa ng sili sa manok o mas manipis na pagbawas ng baka o sa pamamagitan ng paggawa ng isang bersyon ng vegan.
: 10 Mga Recipe ng Chili na Pangkulay sa Puso
10. Georgia: cake
Tulad ng nalalaman ng mga lokal na Connecticut, ang cake ay puno ng mga calorie, taba at asukal. Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga baking swaps na maaari mong gawin upang i-cut back. Ipagpalit ang puting harina para sa buong-trigo na harina, nut harina o harina ng chickpea, at magpalit ng langis para sa mga mansanas na gupitin sa daan-daang mga calories. At huwag kalimutan ang mga toppings: Sa halip na maamoy ang iyong cake sa mga frostings na puno ng pino na asukal, pumunta para sa natural na matamis na mga toppings tulad ng sariwang prutas, mayaman na antioxidant na madilim na tsokolate o sariwang whipped cream.
Tulad ng nalalaman ng mga lokal na Connecticut, ang cake ay puno ng mga calorie, taba at asukal. Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga baking swaps na maaari mong gawin upang i-cut back. Ipagpalit ang puting harina para sa buong-trigo na harina, nut harina o harina ng chickpea, at magpalit ng langis para sa mga mansanas na gupitin sa daan-daang mga calories. At huwag kalimutan ang mga toppings: Sa halip na maamoy ang iyong cake sa mga frostings na puno ng pino na asukal, pumunta para sa natural na matamis na mga toppings tulad ng sariwang prutas, mayaman na antioxidant na madilim na tsokolate o sariwang whipped cream.
11. Hawaii: Mochi
Kapag ang mga dayuhang imigrante ay naglayag sa Hawaii noong huling bahagi ng ika-19 na siglo upang magtrabaho sa mga plantasyon ng asukal, dinala nila ang kanilang pagkain at tradisyon. Ang Mochi, isang malambot, malagkit na bigas na cake, ay nasa gitna ng ilan sa mga tradisyon, kasama na ang taunang mga mochi-bayuhan na seremonya na ginanap ng mga Buddhist ng Hapon upang ipagdiwang ang Bagong Taon. Kung nais mong subukan ito para sa iyong sarili, huwag tumingin nang higit pa kaysa sa Trader Joe's o Buong Pagkain, kung saan ibinebenta ito sa anyo ng mga bola na may balot na ice cream. Ngunit dahil ang paggamot na ito ay karamihan ng asukal at karbohidrat, na pumapasok sa 56 na kaloriya at limang gramo ng asukal bawat bola, kainin ito sa katamtaman.
Kapag ang mga dayuhang imigrante ay naglayag sa Hawaii noong huling bahagi ng ika-19 na siglo upang magtrabaho sa mga plantasyon ng asukal, dinala nila ang kanilang pagkain at tradisyon. Ang Mochi, isang malambot, malagkit na bigas na cake, ay nasa gitna ng ilan sa mga tradisyon, kasama na ang taunang mga mochi-bayuhan na seremonya na ginanap ng mga Buddhist ng Hapon upang ipagdiwang ang Bagong Taon. Kung nais mong subukan ito para sa iyong sarili, huwag tumingin nang higit pa kaysa sa Trader Joe's o Buong Pagkain, kung saan ibinebenta ito sa anyo ng mga bola na may balot na ice cream. Ngunit dahil ang paggamot na ito ay karamihan ng asukal at karbohidrat, na pumapasok sa 56 na kaloriya at limang gramo ng asukal bawat bola, kainin ito sa katamtaman.
12. Idaho: Zucchini
Ang mga tao sa Idaho ay nahuhumaling sa mga recipe ng zucchini, at iyon ang kahanga-hangang dahil ang zucchinis ay labis na nakapagpapalusog. Mayroon silang isang mataas na nilalaman ng tubig, kaya mababa ang mga ito sa calorie: Ang isang daluyan ng hilaw na zucchini ay naglalaman lamang ng 31 na kaloriya. Ang hindi alam ng marami ay ang zucchinis ay mayaman sa bitamina C, na mahalaga para sa kalusugan ng buto at ngipin pati na rin ang pag-aayos ng nasira na tisyu. Lamang ng isang squash account para sa 56 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pinapayong halaga. Tulad ng layo ng mga recipe, maaari lamang namin hulaan kung ano ang hinahanap ng mga residente doon. Ito ay marahil ligtas na ipagpalagay na ang zoodles (o zucchini noodles) ay maaaring maging isang contender.
: Gupitin ang Kaloriya Sa Mga 9 na Recipe na "Pasta Poser"
Ang mga tao sa Idaho ay nahuhumaling sa mga recipe ng zucchini, at iyon ang kahanga-hangang dahil ang zucchinis ay labis na nakapagpapalusog. Mayroon silang isang mataas na nilalaman ng tubig, kaya mababa ang mga ito sa calorie: Ang isang daluyan ng hilaw na zucchini ay naglalaman lamang ng 31 na kaloriya. Ang hindi alam ng marami ay ang zucchinis ay mayaman sa bitamina C, na mahalaga para sa kalusugan ng buto at ngipin pati na rin ang pag-aayos ng nasira na tisyu. Lamang ng isang squash account para sa 56 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pinapayong halaga. Tulad ng layo ng mga recipe, maaari lamang namin hulaan kung ano ang hinahanap ng mga residente doon. Ito ay marahil ligtas na ipagpalagay na ang zoodles (o zucchini noodles) ay maaaring maging isang contender.
: Gupitin ang Kaloriya Sa Mga 9 na Recipe na "Pasta Poser"
13. Illinois: Mga Cookies
Tulad ng mga tao ng Delaware, ang mga natives ng Illinois ay hindi makakakuha ng sapat na cookies. Kaya narito ang paalala kung sakaling nakalimutan mo: Isang cookie lang ang maaaring maglaman ng maraming asukal kaysa inirerekomenda para magkaroon ka sa isang buong araw. Sa halip na magpunta para sa mga naka-pack na cookies mula sa dessert aisle o pagluluto ng isang hindi-napakahusay na recipe na may malay-tao mula sa likuran ng isang kahon, subukang gumawa ng malusog na mga recipe ng holiday-cookie (mahusay para sa anumang oras ng taon) na gumagamit ng banayad, pino na lasa tulad ng honey, mint at candied orange.
Tulad ng mga tao ng Delaware, ang mga natives ng Illinois ay hindi makakakuha ng sapat na cookies. Kaya narito ang paalala kung sakaling nakalimutan mo: Isang cookie lang ang maaaring maglaman ng maraming asukal kaysa inirerekomenda para magkaroon ka sa isang buong araw. Sa halip na magpunta para sa mga naka-pack na cookies mula sa dessert aisle o pagluluto ng isang hindi-napakahusay na recipe na may malay-tao mula sa likuran ng isang kahon, subukang gumawa ng malusog na mga recipe ng holiday-cookie (mahusay para sa anumang oras ng taon) na gumagamit ng banayad, pino na lasa tulad ng honey, mint at candied orange.
14. Indiana: Tacos
Ayon sa IndyStar, bahagi ng USA Today Network, hindi mo na kailangang pumunta sa Mexico (o Texas o Los Angeles) upang makakuha ng tunay na mga tacos, dahil ang Indianapolis ay host sa maraming mga magagandang taquerias. At mukhang ang mga lokal na Indiana ay may malubhang pagnanasa sa pamasahe ng Mexico dahil ang "tacos" ay ang pinaka-malawak na hinanap na recipe sa estado. Mayroong maraming mga paraan upang i-tweak ang ulam na ito upang gawin itong medyo malusog, kaya't magsimula ang eksperimento!
Ayon sa IndyStar, bahagi ng USA Today Network, hindi mo na kailangang pumunta sa Mexico (o Texas o Los Angeles) upang makakuha ng tunay na mga tacos, dahil ang Indianapolis ay host sa maraming mga magagandang taquerias. At mukhang ang mga lokal na Indiana ay may malubhang pagnanasa sa pamasahe ng Mexico dahil ang "tacos" ay ang pinaka-malawak na hinanap na recipe sa estado. Mayroong maraming mga paraan upang i-tweak ang ulam na ito upang gawin itong medyo malusog, kaya't magsimula ang eksperimento!
15. Iowa: Pagyelo
Nagkakaroon kami ng Deja vu. Tulad ng mga tao sa Arizona, ang mga Iowans ay tungkol sa kanilang pagyelo. Ngunit, tulad ng nabanggit na, dalawa lamang ang mga kutsara nito ay magbabad sa iyo ng 18 gramo ng asukal, na higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Sa halip na gumawa ng pagod na buttercream, pumili para sa nabulok na ito, walang gatas na libreng gatas na whipped cream. Ito ay natural na matamis, mayaman at may mas mababa sa isang gramo ng asukal bawat isang-katlo ng isang tasa.
Nagkakaroon kami ng Deja vu. Tulad ng mga tao sa Arizona, ang mga Iowans ay tungkol sa kanilang pagyelo. Ngunit, tulad ng nabanggit na, dalawa lamang ang mga kutsara nito ay magbabad sa iyo ng 18 gramo ng asukal, na higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Sa halip na gumawa ng pagod na buttercream, pumili para sa nabulok na ito, walang gatas na libreng gatas na whipped cream. Ito ay natural na matamis, mayaman at may mas mababa sa isang gramo ng asukal bawat isang-katlo ng isang tasa.
16. Kansas: Tinapay ng Saging
Sa halip na itapon ang mga overripe na saging sa basura, alam ng mga lokal ng Kansas na gamitin ang mga ito upang gumawa ng masarap na tinapay ng saging. Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga napakahusay na nutrisyon na dala ng pagkain ng isang hilaw na saging - bitamina C at B-6, mangganeso at potasa, na pangalanan ang iilan - ay higit pa sa dami ng taba at asukal na matatagpuan sa tinapay na saging. Ang isang 60-gramo na slice ng tinapay ng saging ay naglalaman ng humigit-kumulang anim na gramo ng taba at 200 calories. Upang mabawasan ang taba, ipagpalit ang langis para sa ilang mga mansanas. At gumamit ng babad, pitted date sa halip na pinong asukal upang tamis ang iyong tinapay: Ang labis na idinagdag na asukal ay ipinakita upang madagdagan ang iyong panganib ng stroke, atake sa puso at diyabetis.
Sa halip na itapon ang mga overripe na saging sa basura, alam ng mga lokal ng Kansas na gamitin ang mga ito upang gumawa ng masarap na tinapay ng saging. Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga napakahusay na nutrisyon na dala ng pagkain ng isang hilaw na saging - bitamina C at B-6, mangganeso at potasa, na pangalanan ang iilan - ay higit pa sa dami ng taba at asukal na matatagpuan sa tinapay na saging. Ang isang 60-gramo na slice ng tinapay ng saging ay naglalaman ng humigit-kumulang anim na gramo ng taba at 200 calories. Upang mabawasan ang taba, ipagpalit ang langis para sa ilang mga mansanas. At gumamit ng babad, pitted date sa halip na pinong asukal upang tamis ang iyong tinapay: Ang labis na idinagdag na asukal ay ipinakita upang madagdagan ang iyong panganib ng stroke, atake sa puso at diyabetis.
17. Kentucky: Spaghetti
Maaari kang mabigla na malaman ang spaghetti na alam namin na ito ay imbento sa lupa ng US. Tama iyon, ang pagdaragdag ng mga higanteng meatballs at paghahatid nito bilang pangunahing kurso ay isang bagay na Amerikano, at nangyari ito kapag ang mga imigrante na Italyano ay na-improvised gamit ang mga bagong sangkap na nasa kamay nila. Sa kasamaang palad, ang spaghetti ay maaaring maging isang pangunahing bomba ng calorie. Lamang ng isang apat na onsa na mangkok na may pulang sarsa ay maaaring magdagdag ng hanggang sa 463 calories. Maaari kang gumawa ng isang mas kaunting karbohidrat- at calorie-mabigat na "pasta" na ulam sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pansit na may spaghetti squash o zucchini noodles.
: 14 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Puso
Maaari kang mabigla na malaman ang spaghetti na alam namin na ito ay imbento sa lupa ng US. Tama iyon, ang pagdaragdag ng mga higanteng meatballs at paghahatid nito bilang pangunahing kurso ay isang bagay na Amerikano, at nangyari ito kapag ang mga imigrante na Italyano ay na-improvised gamit ang mga bagong sangkap na nasa kamay nila. Sa kasamaang palad, ang spaghetti ay maaaring maging isang pangunahing bomba ng calorie. Lamang ng isang apat na onsa na mangkok na may pulang sarsa ay maaaring magdagdag ng hanggang sa 463 calories. Maaari kang gumawa ng isang mas kaunting karbohidrat- at calorie-mabigat na "pasta" na ulam sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pansit na may spaghetti squash o zucchini noodles.
: 14 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Puso
18. Louisiana: Jambalaya
Ang Jambalaya ay isang quintessential Louisiana dish, kaya hindi nakakagulat na ang mga lokal ay patuloy na naghahanap ng mga recipe. Si Kelly Hamilton, ang tagapagtatag ng New Orleans Culinary History Tours, ay nagsabi sa Yahoo na una itong lumitaw nang dumating ang mga Espanyol sa Amerika noong huling bahagi ng ika-18 siglo bilang isang paella gamit ang mga lokal na sangkap. Kaya ano ito? Ang Jambalaya ay isang ulam ng bigas na nagtatampok ng "banal na trinidad" ng pagluluto ng Cajun at Creole (mga sibuyas, kintsay at berdeng kampanilya) kasama ang iba pang mga gulay at ilang kumbinasyon ng maanghang na sausage, manok, hipon at pag-crawl. Ito ang perpektong ulam upang maghanda ng mas maraming para sa isang linggo ng malusog na pagkain.
Ang Jambalaya ay isang quintessential Louisiana dish, kaya hindi nakakagulat na ang mga lokal ay patuloy na naghahanap ng mga recipe. Si Kelly Hamilton, ang tagapagtatag ng New Orleans Culinary History Tours, ay nagsabi sa Yahoo na una itong lumitaw nang dumating ang mga Espanyol sa Amerika noong huling bahagi ng ika-18 siglo bilang isang paella gamit ang mga lokal na sangkap. Kaya ano ito? Ang Jambalaya ay isang ulam ng bigas na nagtatampok ng "banal na trinidad" ng pagluluto ng Cajun at Creole (mga sibuyas, kintsay at berdeng kampanilya) kasama ang iba pang mga gulay at ilang kumbinasyon ng maanghang na sausage, manok, hipon at pag-crawl. Ito ang perpektong ulam upang maghanda ng mas maraming para sa isang linggo ng malusog na pagkain.
19. Maine: Tinapay ng Zucchini
Ang Zucchini ay ang pinakasikat na lumago na taglamig ng tag-init sa Amerika, na nagpapaliwanag kung bakit ang mga tao ay naghahanap ng mga malikhaing paraan upang samantalahin ang kasaganaan nito. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang zucchinis ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malusog, na nagbibigay ng bitamina C at mangganeso upang mapalakas ang iyong immune system, pati na rin ang lutein at zeaxanthin, na nagtataguyod ng magandang paningin - lahat ay naka-pack sa isang 31-calorie squash. Sa kasamaang palad, ang zucchini tinapay ay hindi masyadong malusog, isinasaalang-alang na ang mga recipe ay karaniwang tumawag para sa isa o dalawang tasa lamang ng gadgad na zucchini. Ang isang slice ay maaaring saanman mula sa 87 (para sa isang mababang-calorie na bersyon) hanggang sa 260 calories. Kaya upang gawing mas malusog ang iyong tinapay, gumamit ng buong-trigo na harina, magpalitan ng langis para sa mansanas at bawasan ang asukal sa isang quarter o higit pa.
Ang Zucchini ay ang pinakasikat na lumago na taglamig ng tag-init sa Amerika, na nagpapaliwanag kung bakit ang mga tao ay naghahanap ng mga malikhaing paraan upang samantalahin ang kasaganaan nito. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang zucchinis ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malusog, na nagbibigay ng bitamina C at mangganeso upang mapalakas ang iyong immune system, pati na rin ang lutein at zeaxanthin, na nagtataguyod ng magandang paningin - lahat ay naka-pack sa isang 31-calorie squash. Sa kasamaang palad, ang zucchini tinapay ay hindi masyadong malusog, isinasaalang-alang na ang mga recipe ay karaniwang tumawag para sa isa o dalawang tasa lamang ng gadgad na zucchini. Ang isang slice ay maaaring saanman mula sa 87 (para sa isang mababang-calorie na bersyon) hanggang sa 260 calories. Kaya upang gawing mas malusog ang iyong tinapay, gumamit ng buong-trigo na harina, magpalitan ng langis para sa mansanas at bawasan ang asukal sa isang quarter o higit pa.
20. Maryland: Cheesecake
Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa paboritong Maryland na ito ay ang pinakaunang nakilala na mga petsa ng resipe noong unang siglo BC, at mayroong katibayan na ito ay umiiral sa Greece hanggang sa 2, 000 BC, ayon sa FoodBeast. Ang isang mas kilalang katotohanan tungkol sa cheesecake ay na ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mataas sa mga calorie. Ang isang slice (isang ika-anim ng pie) na gumagamit ng regular na cream cheese ay naglalaman ng isang paghihinang 683 calories. Iyon ay gagawa sa tingin mo ng dalawang beses tungkol sa pagbalik para sa mga segundo! Ngunit alam namin ang isang resipe na hindi lamang pinuputol ang mga kaloriya hanggang sa 240, naghahatid din ito ng 31 gramo ng protina.
Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa paboritong Maryland na ito ay ang pinakaunang nakilala na mga petsa ng resipe noong unang siglo BC, at mayroong katibayan na ito ay umiiral sa Greece hanggang sa 2, 000 BC, ayon sa FoodBeast. Ang isang mas kilalang katotohanan tungkol sa cheesecake ay na ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mataas sa mga calorie. Ang isang slice (isang ika-anim ng pie) na gumagamit ng regular na cream cheese ay naglalaman ng isang paghihinang 683 calories. Iyon ay gagawa sa tingin mo ng dalawang beses tungkol sa pagbalik para sa mga segundo! Ngunit alam namin ang isang resipe na hindi lamang pinuputol ang mga kaloriya hanggang sa 240, naghahatid din ito ng 31 gramo ng protina.
21. Massachusetts: Turkey Chili
Ang mga katutubo ng Massachusetts ay palaging naghahanap upang magdagdag ng isang malusog na pag-ikot sa tradisyunal na pagkain na ginhawa. Habang ang tatlong ounces ng 75-porsyento-sandalan na karne ng baka ay naglalaman ng tungkol sa 236 kaloriya at 16 gramo ng taba, apat na onsa ng ground turkey ang nagbibigay lamang ng 127 kaloriya at dalawang gramo ng taba. Buweno, ang mga lokal na Massachusetts, huwag nang maghanap, dahil mayroon kaming masarap na resipe sa ibaba na magbibigay sa iyo ng pakiramdam na nasiyahan nang walang pagkakasala.
Ang mga katutubo ng Massachusetts ay palaging naghahanap upang magdagdag ng isang malusog na pag-ikot sa tradisyunal na pagkain na ginhawa. Habang ang tatlong ounces ng 75-porsyento-sandalan na karne ng baka ay naglalaman ng tungkol sa 236 kaloriya at 16 gramo ng taba, apat na onsa ng ground turkey ang nagbibigay lamang ng 127 kaloriya at dalawang gramo ng taba. Buweno, ang mga lokal na Massachusetts, huwag nang maghanap, dahil mayroon kaming masarap na resipe sa ibaba na magbibigay sa iyo ng pakiramdam na nasiyahan nang walang pagkakasala.
22. Michigan: Gravy
Ang Michigan ang pangalawang estado sa listahan ng Google na pinahahalagahan ang isang mahusay na gravy. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang gravy ay hindi masamang para sa iyo tulad ng iniisip mo (na may halos 20 calories bawat quarter-cup), ngunit may kaugaliang naglalaman ng maraming sosa. Kaya sa halip na pagdaragdag ng isang toneladang asin sa iyong sarsa, bigyan ito ng masaganang lasa sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa puno ng bawang na puno ng antioxidant, rosemary at iba pang pampalasa.
Ang Michigan ang pangalawang estado sa listahan ng Google na pinahahalagahan ang isang mahusay na gravy. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang gravy ay hindi masamang para sa iyo tulad ng iniisip mo (na may halos 20 calories bawat quarter-cup), ngunit may kaugaliang naglalaman ng maraming sosa. Kaya sa halip na pagdaragdag ng isang toneladang asin sa iyong sarsa, bigyan ito ng masaganang lasa sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa puno ng bawang na puno ng antioxidant, rosemary at iba pang pampalasa.
23. Minnesota: Shortcake
Ayon sa Chicago Tribune, ang salitang "maikli" na mga petsa ay bumalik noong ika-16 na siglo England, na nangangahulugang presko. Partikular, tumutukoy ito sa isang bagay na ginawang malutong kasama ang pagdaragdag ng mantikilya o mantika. Para sa isang tunay na malusog na bersyon ng ulam na ito, subukan ang layering angel cake ng pagkain (isang ilaw, mas mababang-calorie cake) na may mga sariwang strawberry at isang manika ng lubid na whipped cream.
Ayon sa Chicago Tribune, ang salitang "maikli" na mga petsa ay bumalik noong ika-16 na siglo England, na nangangahulugang presko. Partikular, tumutukoy ito sa isang bagay na ginawang malutong kasama ang pagdaragdag ng mantikilya o mantika. Para sa isang tunay na malusog na bersyon ng ulam na ito, subukan ang layering angel cake ng pagkain (isang ilaw, mas mababang-calorie cake) na may mga sariwang strawberry at isang manika ng lubid na whipped cream.
24. Mississippi: Cornbread
Ayon sa American Heritage Foundation, ang cornbread ay nagmula sa mga Katutubong Amerikano, na simpleng pinagsama ang mais, tubig at asin. Ngayon isang staple ng lutuing Timog, ang tradisyunal na ulam na ito ay matatagpuan sa maraming iba't ibang mga pagkakaiba-iba, matamis man o masarap. Ang cornmeal ay mataas sa hibla, na tumutulong upang bawasan ang iyong asukal sa dugo, at naglalaman ng mga mahahalagang nutrisyon, kabilang ang calcium, iron, magnesium, posporus, potasa at folic acid. Gayunpaman, mataas din ito sa mga karbohidrat. Para sa isang mas mataas na-protina at bersyon ng mas mababang-carb, palitan ang ilan sa mga mais na may harina ng almendras. Habang ang cornmeal ay may 32 gramo ng mga carbs at tatlong gramo ng protina bawat quarter-cup, ang harina ng almond ay may anim na carbs lamang at limang gramo ng protina.
Ayon sa American Heritage Foundation, ang cornbread ay nagmula sa mga Katutubong Amerikano, na simpleng pinagsama ang mais, tubig at asin. Ngayon isang staple ng lutuing Timog, ang tradisyunal na ulam na ito ay matatagpuan sa maraming iba't ibang mga pagkakaiba-iba, matamis man o masarap. Ang cornmeal ay mataas sa hibla, na tumutulong upang bawasan ang iyong asukal sa dugo, at naglalaman ng mga mahahalagang nutrisyon, kabilang ang calcium, iron, magnesium, posporus, potasa at folic acid. Gayunpaman, mataas din ito sa mga karbohidrat. Para sa isang mas mataas na-protina at bersyon ng mas mababang-carb, palitan ang ilan sa mga mais na may harina ng almendras. Habang ang cornmeal ay may 32 gramo ng mga carbs at tatlong gramo ng protina bawat quarter-cup, ang harina ng almond ay may anim na carbs lamang at limang gramo ng protina.
25. Missouri: Makinis
Ang isang smoothie ay maaaring maging perpektong pagkain kapag nagpapatuloy ka at kailangan ng isang mabilis na hit ng enerhiya, hindi sa banggitin na ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming kinakailangang nutrisyon mula sa mga prutas at veggies. Ngunit hindi lahat ng mga smoothies ay nilikha pantay, at kung hindi ka mag-ingat, magtatapos ka sa isang inumin na may mas maraming asukal bilang isang soda. Kung naramdaman mo pa rin ang iyong lakad sa paligid ng isang Vitamix, narito ang ilang mga tip sa kung paano bumuo ng isang maayos na buhok tulad ng isang boss upang makapagsimula ka.
Ang isang smoothie ay maaaring maging perpektong pagkain kapag nagpapatuloy ka at kailangan ng isang mabilis na hit ng enerhiya, hindi sa banggitin na ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming kinakailangang nutrisyon mula sa mga prutas at veggies. Ngunit hindi lahat ng mga smoothies ay nilikha pantay, at kung hindi ka mag-ingat, magtatapos ka sa isang inumin na may mas maraming asukal bilang isang soda. Kung naramdaman mo pa rin ang iyong lakad sa paligid ng isang Vitamix, narito ang ilang mga tip sa kung paano bumuo ng isang maayos na buhok tulad ng isang boss upang makapagsimula ka.
26. Montana: Pie Crust
Habang ang mantikilya ay maaaring lumiwanag bilang isang hindi malusog na bituin ng anumang flaky pie crust, madalas naming hindi mapapansin kung gaano karaming harina ang kinakain natin. Ngunit oras na upang bigyang pansin, dahil ang pino na puting harina ay naglalaman ng mas kaunting hibla at protina kaysa sa buong mga butil ng butil na ginawa mula sa mga alternatibong butil - ginagawa itong mas kaunting pagpuno at ginagawa kang mas malamang na kumain ng labis. Ano pa, maaari itong maging sanhi ng isang spike sa iyong asukal sa dugo, pagtaas ng iyong panganib para sa Type 2 diabetes sa paglipas ng panahon. Ngunit madali kang makagawa ng isang masarap na crust ng pie kung wala ito. Ang isang pagpipilian ay ang magpalit sa harina ng chickpea, na may tatlong beses na mas maraming protina at halos limang beses na mas maraming hibla bilang pino na puting harina. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagdaragdag ng harina ng rye sa iyong kuwarta.
Habang ang mantikilya ay maaaring lumiwanag bilang isang hindi malusog na bituin ng anumang flaky pie crust, madalas naming hindi mapapansin kung gaano karaming harina ang kinakain natin. Ngunit oras na upang bigyang pansin, dahil ang pino na puting harina ay naglalaman ng mas kaunting hibla at protina kaysa sa buong mga butil ng butil na ginawa mula sa mga alternatibong butil - ginagawa itong mas kaunting pagpuno at ginagawa kang mas malamang na kumain ng labis. Ano pa, maaari itong maging sanhi ng isang spike sa iyong asukal sa dugo, pagtaas ng iyong panganib para sa Type 2 diabetes sa paglipas ng panahon. Ngunit madali kang makagawa ng isang masarap na crust ng pie kung wala ito. Ang isang pagpipilian ay ang magpalit sa harina ng chickpea, na may tatlong beses na mas maraming protina at halos limang beses na mas maraming hibla bilang pino na puting harina. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagdaragdag ng harina ng rye sa iyong kuwarta.
27. Nebraska: Apple Pie
Ang mga magsasaka sa US ay lumalaki ng halos 240 bushel ng mga mansanas taun-taon, na ginagawang ang ating bansa ang pangalawang pinakamalaking tagagawa ng mga mansanas sa likod ng China, ayon sa US Apple Association. Naturally, ang mga Amerikano ay palaging naghahanap ng mga malikhaing paraan upang magamit ang bawat huling isa sa mga prutas na ito, at ang paboritong ni Nebraska ay isang klasikong: apple pie. Ang isang-walo sa ito mahusay na Amerikanong-paborito ay nasa pagitan ng 277 at 296 na kaloriya, na hindi kakila-kilabot hanggang sa isasaalang-alang mo ang halaga ng asukal na iyong kinakain: 18 hanggang 20 gramo bawat hiwa. Kaya alinman i-save ang dessert na ito para sa mga espesyal na okasyon o pumili para sa isang malusog na alternatibong inspirasyon na apple pie.
Ang mga magsasaka sa US ay lumalaki ng halos 240 bushel ng mga mansanas taun-taon, na ginagawang ang ating bansa ang pangalawang pinakamalaking tagagawa ng mga mansanas sa likod ng China, ayon sa US Apple Association. Naturally, ang mga Amerikano ay palaging naghahanap ng mga malikhaing paraan upang magamit ang bawat huling isa sa mga prutas na ito, at ang paboritong ni Nebraska ay isang klasikong: apple pie. Ang isang-walo sa ito mahusay na Amerikanong-paborito ay nasa pagitan ng 277 at 296 na kaloriya, na hindi kakila-kilabot hanggang sa isasaalang-alang mo ang halaga ng asukal na iyong kinakain: 18 hanggang 20 gramo bawat hiwa. Kaya alinman i-save ang dessert na ito para sa mga espesyal na okasyon o pumili para sa isang malusog na alternatibong inspirasyon na apple pie.
28. Nevada: Tinapay ng Saging
Ang mga tao ng Nevada at Kansas ay dapat isaalang-alang ang isang magpalitan sa kanilang mga recipe ng tinapay sa saging dahil patuloy silang naghahanap ng mga paraan upang gawin itong ulam sa online. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagkain ng tinapay ng saging ay hindi pareho sa kasiyahan sa isang sariwang nutrisyon ng matalinong saging. Ngunit ang isa pang paraan upang mabawasan ang asukal sa iyong gawang homemade ay ang paggamit ng labis na saging, na malamang na natural at matamis. At, sa halip na gumamit ng mantikilya, pumili ng langis ng oliba o canola, na naglalaman ng monounsaturated at polyunsaturated fats.
Ang mga tao ng Nevada at Kansas ay dapat isaalang-alang ang isang magpalitan sa kanilang mga recipe ng tinapay sa saging dahil patuloy silang naghahanap ng mga paraan upang gawin itong ulam sa online. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagkain ng tinapay ng saging ay hindi pareho sa kasiyahan sa isang sariwang nutrisyon ng matalinong saging. Ngunit ang isa pang paraan upang mabawasan ang asukal sa iyong gawang homemade ay ang paggamit ng labis na saging, na malamang na natural at matamis. At, sa halip na gumamit ng mantikilya, pumili ng langis ng oliba o canola, na naglalaman ng monounsaturated at polyunsaturated fats.
29. Bagong Hampshire: Lasagna
Ang mga lokal na Hampshire ay may malambot na lugar para sa lasagna. Ang lutuing Italyano na ito ay karaniwang nagtatampok ng mga layer ng flat sheet ng pasta, ground beef, isang tomato-based na sarsa at keso. Ang isang paghahatid ng lasagna na may karne ay maaaring saanman sa pagitan ng 344 hanggang 848 calories. Gawing mas magaan ang ulam sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilan sa mozzarella para sa cottage cheese at pagdaragdag ng masarap na gulay tulad ng mga kabute, spinach at sibuyas. Maaari mo ring ipalabas ang ground beef para sa ground turkey, na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay mas payat. At kung nais mong i-cut down ang mga karbohidrat, alisan ng tubig ang mga sheet ng pasta at i-layer ang mga manipis na hiwa ng zucchini o talong.
Ang mga lokal na Hampshire ay may malambot na lugar para sa lasagna. Ang lutuing Italyano na ito ay karaniwang nagtatampok ng mga layer ng flat sheet ng pasta, ground beef, isang tomato-based na sarsa at keso. Ang isang paghahatid ng lasagna na may karne ay maaaring saanman sa pagitan ng 344 hanggang 848 calories. Gawing mas magaan ang ulam sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilan sa mozzarella para sa cottage cheese at pagdaragdag ng masarap na gulay tulad ng mga kabute, spinach at sibuyas. Maaari mo ring ipalabas ang ground beef para sa ground turkey, na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay mas payat. At kung nais mong i-cut down ang mga karbohidrat, alisan ng tubig ang mga sheet ng pasta at i-layer ang mga manipis na hiwa ng zucchini o talong.
30. New Jersey: Crockpot Chicken Breast
Ang Crock-Pot ay nasa kaunting mainit na tubig sa taong ito pagkatapos ng isang tiyak na "This Is Us" twist (spoiler alert!), Ngunit pinapanatili namin na ang mabagal na kusinero na ito ay isang diyos ng Diyos para sa mga abalang tao na nais ihanda ang kanilang mga pagkain nang mas maaga. Kaya't mahusay na makita na ang mga katutubo ng New Jersey ay nagsasamantala sa tool na kusina. Ano pa, ang dibdib ng manok ay isang partikular na sandalan ng karne, na pumapasok sa halos limang gramo ng taba bawat paghahatid ng tatlong-onsa, kung ihahambing sa 10 gramo ng taba bawat paghahatid ng karne ng hita. Sa madaling salita, ang pinaka-hinanap na recipe na ito ay isang bagay na maaari nating makuha sa likod. Suriin ang aming recipe para sa pesto manok farro risotto at siyam na iba pang mga pagkain na maaari mong gawin sa isang mabagal na kusinilya.
Ang Crock-Pot ay nasa kaunting mainit na tubig sa taong ito pagkatapos ng isang tiyak na "This Is Us" twist (spoiler alert!), Ngunit pinapanatili namin na ang mabagal na kusinero na ito ay isang diyos ng Diyos para sa mga abalang tao na nais ihanda ang kanilang mga pagkain nang mas maaga. Kaya't mahusay na makita na ang mga katutubo ng New Jersey ay nagsasamantala sa tool na kusina. Ano pa, ang dibdib ng manok ay isang partikular na sandalan ng karne, na pumapasok sa halos limang gramo ng taba bawat paghahatid ng tatlong-onsa, kung ihahambing sa 10 gramo ng taba bawat paghahatid ng karne ng hita. Sa madaling salita, ang pinaka-hinanap na recipe na ito ay isang bagay na maaari nating makuha sa likod. Suriin ang aming recipe para sa pesto manok farro risotto at siyam na iba pang mga pagkain na maaari mong gawin sa isang mabagal na kusinilya.
31. Bagong Mexico: Tinapay ng Saging
Ang New Mexico ay minarkahan ang ikatlong estado sa listahang ito na nahuhumaling sa tinapay na saging. Tulad ng naunang nabanggit, ang tinapay ng saging ay may posibilidad na maging sa mabigat na bahagi, na nag-iimpake sa maraming asukal, mantikilya at karbohidrat. Isang huling tip sa tinapay ng saging? Palitin ang kalahati ng kahit anong mantikilya o langis na ginagamit mo sa Greek yogurt upang mabawasan ang mga calorie at taba habang pinapanatili ang basa-basa na tinapay.
Ang New Mexico ay minarkahan ang ikatlong estado sa listahang ito na nahuhumaling sa tinapay na saging. Tulad ng naunang nabanggit, ang tinapay ng saging ay may posibilidad na maging sa mabigat na bahagi, na nag-iimpake sa maraming asukal, mantikilya at karbohidrat. Isang huling tip sa tinapay ng saging? Palitin ang kalahati ng kahit anong mantikilya o langis na ginagamit mo sa Greek yogurt upang mabawasan ang mga calorie at taba habang pinapanatili ang basa-basa na tinapay.
32. New York: Meatloaf
Ang meatloaf, na ginawa gamit ang ground beef, baboy o veal, pack ng sobrang taba at calories na maituturing na malusog. Ang isang apat na onsa na paghahatid ay maaaring saanman mula sa 230 hanggang 480 calorie at naglalaman ng hanggang sa 21 gramo ng taba. Upang mailagay ito sa pananaw, inirerekomenda na kumain ka ng hindi hihigit sa 58 hanggang 78 gramo ng taba bawat araw, depende sa kung gaano karaming mga calorie na ubusin mo. Sa kabaligtaran, ang meatloaf na gawa sa ground turkey ay may siyam na gramo lamang ng taba bawat paghahatid ng apat na onsa. Maaari ka ring gumamit ng manok o bison para sa isang mas manipis na tinapay. Ang isa pang paraan upang mabawasan ang taba, kaloriya at sodium ay upang maimpake ang iyong meatloaf na may mga pagkaing may sustansya.
Ang meatloaf, na ginawa gamit ang ground beef, baboy o veal, pack ng sobrang taba at calories na maituturing na malusog. Ang isang apat na onsa na paghahatid ay maaaring saanman mula sa 230 hanggang 480 calorie at naglalaman ng hanggang sa 21 gramo ng taba. Upang mailagay ito sa pananaw, inirerekomenda na kumain ka ng hindi hihigit sa 58 hanggang 78 gramo ng taba bawat araw, depende sa kung gaano karaming mga calorie na ubusin mo. Sa kabaligtaran, ang meatloaf na gawa sa ground turkey ay may siyam na gramo lamang ng taba bawat paghahatid ng apat na onsa. Maaari ka ring gumamit ng manok o bison para sa isang mas manipis na tinapay. Ang isa pang paraan upang mabawasan ang taba, kaloriya at sodium ay upang maimpake ang iyong meatloaf na may mga pagkaing may sustansya.
33. Hilagang Carolina: Matamis na Potato na Kapatagan
Nakasalalay sa kung paano mo gawin itong kinakailangang-may Thanksgiving side dish, maaari mo ring tapusin ang isang calorie- at punong-puno ng asukal na marshmallow o isang matamis na dessert. Kumpara sa mga puting patatas, ang mga matamis na patatas ay may mas maraming hibla at bitamina A, na sumusuporta sa kalusugan ng mata at pinalalaki ang iyong immune system. Mayaman din sila sa beta carotene, B bitamina, potasa at posporus. Upang maging mas malusog ang ulam na ito, alisan ng tubig ang mga marshmallow at hayaang lumusot ang natural na tamis ng matamis na patatas. Suriin ang resipe na ito, na gumagamit ng malutong na pecans upang magdala ng maraming kailangan na texture sa paboritong Thanksgiving na ito.
Nakasalalay sa kung paano mo gawin itong kinakailangang-may Thanksgiving side dish, maaari mo ring tapusin ang isang calorie- at punong-puno ng asukal na marshmallow o isang matamis na dessert. Kumpara sa mga puting patatas, ang mga matamis na patatas ay may mas maraming hibla at bitamina A, na sumusuporta sa kalusugan ng mata at pinalalaki ang iyong immune system. Mayaman din sila sa beta carotene, B bitamina, potasa at posporus. Upang maging mas malusog ang ulam na ito, alisan ng tubig ang mga marshmallow at hayaang lumusot ang natural na tamis ng matamis na patatas. Suriin ang resipe na ito, na gumagamit ng malutong na pecans upang magdala ng maraming kailangan na texture sa paboritong Thanksgiving na ito.
34. Hilagang Dakota: Apple Crisp
Ang mga mansanas sa all-American dessert na ito ay ginagawang mayaman sa mga bitamina at mineral, ngunit ang iba pang mga sangkap ay ginagawang mataas ito sa taba, asukal at calories. Upang maging eksaktong, ang isang isang tasa na paghahatid ng malulutong na mansanas ay naglalaman ng tungkol sa 396 kaloriya. Upang magdagdag ng isa pang layer ng makamundong lasa sa dessert na ito habang ginagawa itong mas nakapagpapalusog, palitan ang puting asukal at palitan ito ng maple syrup. Ang puting asukal ay lubos na naproseso, naiiwan ang ilang mga nutrisyon. Ang Maple syrup, sa kabilang banda, ay medyo walang pag-unlad at naglalaman ng mga bakas na halaga ng mga mahahalagang mineral tulad ng calcium, iron, magnesium, potassium, sink, tanso at mangganeso. Ang mga mineral na ito ay tumutulong upang palakasin ang iyong immune system at panatilihing malusog ang iyong mga pulang selula ng dugo.
Ang mga mansanas sa all-American dessert na ito ay ginagawang mayaman sa mga bitamina at mineral, ngunit ang iba pang mga sangkap ay ginagawang mataas ito sa taba, asukal at calories. Upang maging eksaktong, ang isang isang tasa na paghahatid ng malulutong na mansanas ay naglalaman ng tungkol sa 396 kaloriya. Upang magdagdag ng isa pang layer ng makamundong lasa sa dessert na ito habang ginagawa itong mas nakapagpapalusog, palitan ang puting asukal at palitan ito ng maple syrup. Ang puting asukal ay lubos na naproseso, naiiwan ang ilang mga nutrisyon. Ang Maple syrup, sa kabilang banda, ay medyo walang pag-unlad at naglalaman ng mga bakas na halaga ng mga mahahalagang mineral tulad ng calcium, iron, magnesium, potassium, sink, tanso at mangganeso. Ang mga mineral na ito ay tumutulong upang palakasin ang iyong immune system at panatilihing malusog ang iyong mga pulang selula ng dugo.
35. Ohio: Guacamole
Alam ng mga residente ng Ohio na hindi ka dapat magbayad ng labis para sa guac kapag nasa labas ka na kumain, isinasaalang-alang na maaari mo lamang itong gawin sa bahay. Ang Guacamole ay isang malusog na pampalusog dahil naglalaman ito ng mga sariwang sangkap tulad ng mga sibuyas na mayaman na antioxidant at mga kamatis na lumalaban sa kanser. At ang pangunahing sangkap ng guacamole, avocados, ay puno ng mga pusong-malusog na omega-3 fatty acid pati na rin ang mga bitamina C at B-5, na makakatulong upang lumikha ng mga neurotransmitter na sumusuporta sa memorya at pagtulog. Upang masuntok ang protina sa iyong guac at gawin itong mas nakapagpapalusog, subukan ang aming recipe na may isang lihim na sangkap.
Alam ng mga residente ng Ohio na hindi ka dapat magbayad ng labis para sa guac kapag nasa labas ka na kumain, isinasaalang-alang na maaari mo lamang itong gawin sa bahay. Ang Guacamole ay isang malusog na pampalusog dahil naglalaman ito ng mga sariwang sangkap tulad ng mga sibuyas na mayaman na antioxidant at mga kamatis na lumalaban sa kanser. At ang pangunahing sangkap ng guacamole, avocados, ay puno ng mga pusong-malusog na omega-3 fatty acid pati na rin ang mga bitamina C at B-5, na makakatulong upang lumikha ng mga neurotransmitter na sumusuporta sa memorya at pagtulog. Upang masuntok ang protina sa iyong guac at gawin itong mas nakapagpapalusog, subukan ang aming recipe na may isang lihim na sangkap.
36. Oklahoma: Salsa
Ang Salsa ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malusog, na pumapasok lamang sa siyam na calorie para sa dalawang kutsara. Ano pa, ang mga kamatis ay mayaman sa lycopene, isang matibay na antioxidant na napatunayan upang maiwasan ang kanser sa prostate. Ang mga kamatis ay mayroon ding maraming bitamina C, na tumutulong upang ma-optimize ang iyong immune system. Gayunpaman, bihira kaming kumain ng salsa sa sarili nitong, at ang pagdaragdag ng mga chips sa larawan ay maaaring mabilis na maging isang malusog na meryenda sa isang hindi malusog. Sa halip, pumili para sa ilang mga sariwang hiwa na mga veggies.
Ang Salsa ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malusog, na pumapasok lamang sa siyam na calorie para sa dalawang kutsara. Ano pa, ang mga kamatis ay mayaman sa lycopene, isang matibay na antioxidant na napatunayan upang maiwasan ang kanser sa prostate. Ang mga kamatis ay mayroon ding maraming bitamina C, na tumutulong upang ma-optimize ang iyong immune system. Gayunpaman, bihira kaming kumain ng salsa sa sarili nitong, at ang pagdaragdag ng mga chips sa larawan ay maaaring mabilis na maging isang malusog na meryenda sa isang hindi malusog. Sa halip, pumili para sa ilang mga sariwang hiwa na mga veggies.
37. Oregon: cake
Sinabi namin ito bago, at sasabihin namin muli: Ang cake ay hindi mabuti para sa iyo, kahit na madali naming aminin na ito ay masarap at madalas na hindi mapaglabanan. Kaya narito ang aming mga tip kung paano mas malusog ang dessert na ito. Pagpalit ng harina ng nut o harina ng chickpea para sa higit pang protina at mas kaunting mga karbohidrat. Pangalawa, kanal ang langis at gumamit ng mansanas upang mabawasan ang taba at calorie. Tulad ng para sa iyong topping, pumili para sa natural na matamis na sariwang prutas, mayaman na antioxidant na madilim na tsokolate o sariwang whipped cream.
Sinabi namin ito bago, at sasabihin namin muli: Ang cake ay hindi mabuti para sa iyo, kahit na madali naming aminin na ito ay masarap at madalas na hindi mapaglabanan. Kaya narito ang aming mga tip kung paano mas malusog ang dessert na ito. Pagpalit ng harina ng nut o harina ng chickpea para sa higit pang protina at mas kaunting mga karbohidrat. Pangalawa, kanal ang langis at gumamit ng mansanas upang mabawasan ang taba at calorie. Tulad ng para sa iyong topping, pumili para sa natural na matamis na sariwang prutas, mayaman na antioxidant na madilim na tsokolate o sariwang whipped cream.
38. Pennsylvania: sopas ng manok
Ang sopas ng manok ay tulad ng isang yakap sa isang mangkok, lalo na kung naramdaman mo sa ilalim ng panahon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sopas ng manok ay may mga anti-namumula na katangian na maaaring makatulong upang mapawi ang malamig na mga sintomas, hindi sa banggitin kung paano ang pag-init mula sa sabaw ay maibsan ang kasikipan. Gayunpaman, ang ilang mga sopas na binili ng tindahan ay maaaring maglaman ng labis na asin, kaya't hanapin ang isa na mababa-sodium o gumawa ng sarili mo sa bahay tulad ng ginagawa nila sa Pennsylvania.
Ang sopas ng manok ay tulad ng isang yakap sa isang mangkok, lalo na kung naramdaman mo sa ilalim ng panahon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sopas ng manok ay may mga anti-namumula na katangian na maaaring makatulong upang mapawi ang malamig na mga sintomas, hindi sa banggitin kung paano ang pag-init mula sa sabaw ay maibsan ang kasikipan. Gayunpaman, ang ilang mga sopas na binili ng mga tindahan ay maaaring maglaman ng labis na asin, kaya't hanapin ang isa na mababa-sodium o gumawa ng sarili mo sa bahay tulad ng ginagawa nila sa Pennsylvania.
39. Rhode Island: Chili
Tulad ng Jambalaya, ang sili ay isang perpektong pagkain upang maghanda sa Linggo at sa buong linggo. Ang pinggan sa Timog na ito ay karaniwang pinaghahalo ang ground beef, beans at peppers. Ang isang one-cup na paghahatid ng chili pack ng maraming protina, mga 14 gramo, na makakatulong upang mapanatili kang puno at maging energized. Gayunpaman, naglalaman din ito ng isang katulad na halaga ng taba. Para sa isang mas manipis na mangkok, mag-opt para sa ground turkey, na may mas kaunting mga calories at mas kaunting taba. O para sa isang bagay na masarap mas malapit sa karne ng baka, pumili ng bison na pinapakain ng damo, na may mas kaunting saturated fat at tulad ng maraming lasa.
Tulad ng Jambalaya, ang sili ay isang perpektong pagkain upang maghanda sa Linggo at sa buong linggo. Ang pinggan sa Timog na ito ay karaniwang pinaghahalo ang ground beef, beans at peppers. Ang isang one-cup na paghahatid ng chili pack ng maraming protina, mga 14 gramo, na makakatulong upang mapanatili kang puno at maging energized. Gayunpaman, naglalaman din ito ng isang katulad na halaga ng taba. Para sa isang mas manipis na mangkok, mag-opt para sa ground turkey, na may mas kaunting mga calories at mas kaunting taba. O para sa isang bagay na masarap mas malapit sa karne ng baka, pumili ng bison na pinapakain ng damo, na may mas kaunting saturated fat at tulad ng maraming lasa.
40. South Carolina: Pagbibihis
Ang tamang uri at dami ng sarsa ay maaaring mapahusay ang lasa ng salad nang hindi nakakakuha ng layo mula sa nutritional halaga nito (na, harapin natin ito, kung bakit ka siguro kumakain ng salad sa unang lugar). Piliin ang maling pagbibihis o gumamit ng labis sa mga ito, gayunpaman, at tatapusin mo ang malungkot, soggy salad at sapat na mga calorie upang magawa mo na pinili mo ang cheeseburger. Sa pamamagitan ng paggawa ng iyong damit, maiiwasan mo ang lahat ng mga stabilizer ng kemikal at labis na sodium na nagkukubli sa binili ng mga tindahan ng varirties.
Ang tamang uri at dami ng sarsa ay maaaring mapahusay ang lasa ng salad nang walang pag-iwas sa nutrisyon na halaga (na, harapin natin ito, kung bakit ka siguro kumakain ng salad sa unang lugar). Piliin ang maling pagbibihis o gumamit ng labis sa mga ito, gayunpaman, at tatapusin mo ang malungkot, soggy salad at sapat na mga calorie upang magawa mo na pinili mo ang cheeseburger. Sa pamamagitan ng paggawa ng iyong damit, maiiwasan mo ang lahat ng mga stabilizer ng kemikal at labis na sodium na nagkukubli sa binili ng mga tindahan ng varirties.
41. Timog Dakota: Punong Rib
Bilang isa sa mas mahal na pagbawas ng karne ng baka, ang punong tadyang ay karaniwang nakalaan para sa mga pista opisyal at mga espesyal na okasyon. At mabuti iyon, dahil napakataba din nito. Tatlong ounces ng prime rib ay magbibigay sa iyo ng 298 calories at isang paghihinang 23 gramo ng taba. Naglalaman din ito ng 72 milligrams ng kolesterol, na 24 porsiyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Kaya't maliban kung ito ay Pasko at pinapagamot mo ang iyong sarili sa isang hindi masayang pagkain, pumili para sa mga payat na pagbawas tulad ng isang steak sa ilalim na pag-ikot, na mayroon lamang 139 kaloriya at limang gramo ng taba bawat paghahatid ng tatlong-onsa, o isang sirloin-tip side steak, na nagbibigay ng 143 calories bawat paghahatid.
Bilang isa sa mas mahal na pagbawas ng karne ng baka, ang punong tadyang ay karaniwang nakalaan para sa mga pista opisyal at mga espesyal na okasyon. At mabuti iyon, dahil napakataba din nito. Tatlong ounces ng prime rib ay magbibigay sa iyo ng 298 calories at isang paghihinang 23 gramo ng taba. Naglalaman din ito ng 72 milligrams ng kolesterol, na 24 porsiyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Kaya't maliban kung ito ay Pasko at pinapagamot mo ang iyong sarili sa isang hindi masayang pagkain, pumili para sa mga payat na pagbawas tulad ng isang steak sa ilalim na pag-ikot, na mayroon lamang 139 kaloriya at limang gramo ng taba bawat paghahatid ng tatlong-onsa, o isang sirloin-tip side steak, na nagbibigay ng 143 calories bawat paghahatid.
42. Tennessee: Taco
Habang ang mga Latinos ay kasalukuyang bumubuo lamang ng 10 porsyento ng populasyon sa Montgomery at Davidson Counties (kung saan matatagpuan ang Nashville), isang ulat mula sa NashvilleNext, isang komisyon sa pagpaplano na pinatatakbo ng gobyerno, sinabi na ang bilang ay maaaring tumaas sa 34 porsyento sa susunod na 20 taon. At ang lumalagong impluwensya ay talagang sumasalamin sa pinaka hinanap na recipe ng Tennessee: mga tacos. Tulad ng nabanggit dati sa slideshow na ito, walang mga walang katapusang paraan upang ipasadya ang tradisyunal na ulam na ito upang maging malusog at masustansiya.
Habang ang mga Latinos ay kasalukuyang bumubuo lamang ng 10 porsyento ng populasyon sa Montgomery at Davidson Counties (kung saan matatagpuan ang Nashville), isang ulat mula sa NashvilleNext, isang komisyon sa pagpaplano na pinatatakbo ng gobyerno, sinabi na ang bilang ay maaaring tumaas sa 34 porsyento sa susunod na 20 taon. At ang lumalagong impluwensya ay talagang sumasalamin sa pinaka hinanap na recipe ng Tennessee: mga tacos. Tulad ng nabanggit dati sa slideshow na ito, walang mga walang katapusang paraan upang ipasadya ang tradisyunal na ulam na ito upang maging malusog at masustansiya.
43. Texas: Mga Cookies
Ang Texas ang pangatlong estado sa listahang ito upang gawin ang mga cookies na pinaka-hinanap na recipe. Magandang bagay na nakuha namin ng maraming mga malusog na mga recipe ng cookie upang pumunta sa paligid. Suriin ang tatlong ito, na binuo para sa LIVESTRONG.COM ng mga badass women sa likod ng Tone It Up. O, kung naghahanap ka ng isang lakas ng tanghali ng tanghali, suriin ang mga resipe na ito para sa mga bola ng protina, na tikman ang kamang katulad ng isang cookie ng gooey.
Ang Texas ang pangatlong estado sa listahang ito upang gawin ang mga cookies na pinaka-hinanap na recipe. Magandang bagay na nakuha namin ng maraming mga malusog na mga recipe ng cookie upang pumunta sa paligid. Suriin ang tatlong ito, na binuo para sa LIVESTRONG.COM ng mga badass women sa likod ng Tone It Up. O, kung naghahanap ka ng isang lakas ng tanghali ng tanghali, suriin ang mga resipe na ito para sa mga bola ng protina, na tikman ang kamang katulad ng isang cookie ng gooey.
44. Utah: Stew
Mula sa Mehiko ng Birria hanggang dal mula sa India, halos lahat ng kultura ay may sariling nilaga. Ang nakakaaliw, mabagal na lutong pagkain ay maaaring mag-pack ng parehong lasa at nutrisyon. Halimbawa, ang isang karaniwang karne ng baka ay maaaring maglaman ng iba't ibang mga veggies tulad ng mga sibuyas na malusog sa puso at mga karot na mayaman na may bitamina A. Para sa isang malusog na pagpipilian na maaari mong gawin sa bahay, suriin ang aming recipe para sa osso bucco, isang matatag na nilagang mayroong tampok na "fall-off-the-bone tender" na shank ng baka.
Mula sa Mehiko ng Birria hanggang dal mula sa India, halos lahat ng kultura ay may sariling nilaga. Ang nakakaaliw, mabagal na lutong pagkain ay maaaring mag-pack ng parehong lasa at nutrisyon. Halimbawa, ang isang karaniwang karne ng baka ay maaaring maglaman ng iba't ibang mga veggies tulad ng mga sibuyas na malusog sa puso at mga karot na mayaman na may bitamina A. Para sa isang malusog na pagpipilian na maaari mong gawin sa bahay, suriin ang aming recipe para sa osso bucco, isang matatag na nilagang mayroong tampok na "fall-off-the-bone tender" na shank ng baka.
45. Vermont: Sabaw ng Tomato
Isang sangkap ng pagkain ng Amerikanong ginhawa mula noong unang bahagi ng ika-19 na siglo, ang sopas ng kamatis ay nagbibigay ng nutrisyon na nakapagpapalakas ng immune na dumadaloy sa mga buwan ng taglamig. Nakukuha ng mga kamatis ang kanilang pirma na pulang kulay mula sa lycopene, isang malakas na antioxidant na may mga katangian ng anti-aging at makakatulong upang maprotektahan laban sa mga stroke. Naglalaman din ang sabaw ng kamatis na tanso, siliniyum at bitamina A at C. Ngunit mag-ingat sa sopas na binili ng tindahan, na kadalasang kasama ang isang hindi makatwirang halaga ng sodium. Halimbawa, ang isang mangkok ng sabaw ng kamatis mula sa Panera Bread ay may 740 milligrams ng asin. Iyon ay tungkol sa isang third ng maximum na inirerekumenda araw-araw na paggamit.
Isang sangkap ng pagkain ng Amerikanong ginhawa mula noong unang bahagi ng ika-19 na siglo, ang sopas ng kamatis ay nagbibigay ng nutrisyon na nakapagpapalakas ng immune na dumadaloy sa mga buwan ng taglamig. Nakukuha ng mga kamatis ang kanilang pirma na pulang kulay mula sa lycopene, isang malakas na antioxidant na may mga katangian ng anti-aging at makakatulong upang maprotektahan laban sa mga stroke. Naglalaman din ang sabaw ng kamatis na tanso, siliniyum at bitamina A at C. Ngunit mag-ingat sa sopas na binili ng tindahan, na kadalasang kasama ang isang hindi makatwirang halaga ng sodium. Halimbawa, ang isang mangkok ng sabaw ng kamatis mula sa Panera Bread ay may 740 milligrams ng asin. Iyon ay tungkol sa isang third ng maximum na inirerekumenda araw-araw na paggamit.
46. Virginia: Parmesan ng Manok
Tulad ng spaghetti, ang manok Parmesan ay isang Amerikano na kumakain sa pagkain ng Italyano. Si Michael White, isang chef na naka-star sa Michelin na naka-star sa New York na ang mga restawran ay kinabibilangan ng Marea at Ai Fiori, ay nagsasabi sa Huffington Post na ang aming mahal na manok na Parm ay isang pag-ikot sa tradisyonal na Italian talong Parmigiana. Habang ito ay maaaring mukhang walang kasalanan, ang ulam na ito ay may higit pa sa patas na bahagi ng taba at calories. Isang halimbawa? Ang Chicken Parmigiana na pagkain sa Olive Garden ay naglalaman ng isang paghihinat na 1, 060 kaloriya, 52 gramo ng taba at 2, 980 milligrams ng asin. Huwag kang mag-alala kahit kailan pa, dahil makakapagtipid ka sa iyong sarili ng maraming pagkakasala sa pamamagitan ng paglaktaw sa fryer at paggamit ng isang magaan na kamay gamit ang keso.
Credit: EzumeImages / iStock / GettyImagesTulad ng spaghetti, ang manok Parmesan ay isang Amerikano na kumakain sa pagkain ng Italyano. Si Michael White, isang chef na naka-star sa Michelin na naka-star sa New York na ang mga restawran ay kinabibilangan ng Marea at Ai Fiori, ay nagsasabi sa Huffington Post na ang aming mahal na manok na Parm ay isang pag-ikot sa tradisyonal na Italian talong Parmigiana. Habang ito ay maaaring mukhang walang kasalanan, ang ulam na ito ay may higit pa sa patas na bahagi ng taba at calories. Isang halimbawa? Ang Chicken Parmigiana na pagkain sa Olive Garden ay naglalaman ng isang paghihinat na 1, 060 kaloriya, 52 gramo ng taba at 2, 980 milligrams ng asin. Huwag kang mag-alala kahit kailan pa, dahil makakapagtipid ka sa iyong sarili ng maraming pagkakasala sa pamamagitan ng paglaktaw sa fryer at paggamit ng isang magaan na kamay gamit ang keso.
47. Washington: Fried Chicken
Maging totoo tayo, walang kumakain ng pritong manok para sa nutritional halaga nito. Isang skin-on na pakpak ng manok na may 159 na calorie, at alam nating lahat na walang tigil sa isa. Masuwerteng para sa iyo, mas madaling gumawa ng mas malusog na "pinirito" na manok sa bahay kaysa sa iniisip mo. Mag-opt para sa dibdib ng balat na walang balat, na kung saan ay mas malambot kaysa sa hita o karne ng pakpak, at sa sandaling ang iyong manok ay marinated at may tinapay, kanal ang malalim na pritong at ihurno sa oven.
Maging totoo tayo, walang kumakain ng pritong manok para sa nutritional halaga nito. Isang skin-on na pakpak ng manok na may 159 na calorie, at alam nating lahat na walang tigil sa isa. Masuwerteng para sa iyo, mas madaling gumawa ng mas malusog na "pinirito" na manok sa bahay kaysa sa iniisip mo. Mag-opt para sa dibdib ng balat na walang balat, na kung saan ay mas malambot kaysa sa hita o karne ng pakpak, at sa sandaling ang iyong manok ay marinated at may tinapay, kanal ang malalim na pritong at ihurno sa oven.
48. West Virginia: Cheesecake
Kung sakaling napalampas mo ang huling slide sa cheesecake, narito ang mahirap na katotohanan: Ang dessert na ito ay tungkol sa mayaman sa calorie pagdating nila. Ang isang slice (isang ika-anim ng cake) gamit ang regular na pack ng keso ng cream 683 calories. Kaya magpakasawa sa mga bersyon na gumagamit ng low-fat cream cheese upang mabawasan ang mga calorie at pagkakasala.
Credit: LivestrongKung sakaling napalampas mo ang huling slide sa cheesecake, narito ang mahirap na katotohanan: Ang dessert na ito ay tungkol sa mayaman sa calorie pagdating nila. Ang isang slice (isang ika-anim ng cake) gamit ang regular na pack ng keso ng cream 683 calories. Kaya magpakasawa sa mga bersyon na gumagamit ng low-fat cream cheese upang mabawasan ang mga calorie at pagkakasala.
49. Wisconsin: Caramel
Ang caramel candy ay purong asukal. Lubusang paghinto. Ang sarsa ng karamelo ay maaaring maglaman ng isang maliit na mantikilya o mabibigat na cream, ngunit hindi ito magiging mas malusog. Tulad ng alam nating lahat, ang pagkain ng mataas na halaga ng pino na asukal ay maaaring humantong sa labis na katabaan, pagkabulok ng ngipin, pagkabulok ng diabetes at pagkabulok ng bitamina at mineral. Hindi na kailangang sabihin, magkaroon ng gooey na ito sa paggamot na may katamtaman. Kung gusto mo ang isang bagay na matamis, magkaroon ng ilang mga madidilim na tsokolate na mayaman na antioxidant - kahit papaano maaari mong sabihin na nakuha mo ang iyong nutrisyon.
Ang caramel candy ay purong asukal. Lubusang paghinto. Ang sarsa ng karamelo ay maaaring maglaman ng isang maliit na mantikilya o mabibigat na cream, ngunit hindi ito magiging mas malusog. Tulad ng alam nating lahat, ang pagkain ng mataas na halaga ng pino na asukal ay maaaring humantong sa labis na katabaan, pagkabulok ng ngipin, pagkabulok ng diabetes at pagkabulok ng bitamina at mineral. Hindi na kailangang sabihin, magkaroon ng gooey na ito sa paggamot na may katamtaman. Kung gusto mo ang isang bagay na matamis, magkaroon ng ilang mga madidilim na tsokolate na mayaman na antioxidant - kahit papaano maaari mong sabihin na nakuha mo ang iyong nutrisyon.
50. Wyoming: Coleslaw
Ang base ng salad na Dutch na ito ay nagtatampok ng dalawang napaka-nakapagpapalusog na veggies: lila ng repolyo at karot. Ang dating mayaman sa potasa, na tumutulong upang mapanatili ang malusog na presyon ng dugo. Naglalaman din ito ng 85 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina C sa isang tasa lamang. At ang parehong halaga ng mga karot ay nagbibigay ng 408 porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina A. Ngunit ang pag-smothering ng mga sangkap na may mayonesa, na nasa paligid ng 90 calories bawat kutsara, ay nagiging malusog na ulam na ito. Isang madaling solusyon? Bihisan ito ng Greek yogurt sa halip na panatilihin ang ulam na ito creamy, tangy at malusog.
Ang base ng salad na Dutch na ito ay nagtatampok ng dalawang napaka-nakapagpapalusog na veggies: lila ng repolyo at karot. Ang dating mayaman sa potasa, na tumutulong upang mapanatili ang malusog na presyon ng dugo. Naglalaman din ito ng 85 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina C sa isang tasa lamang. At ang parehong halaga ng mga karot ay nagbibigay ng 408 porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina A. Ngunit ang pag-smothering ng mga sangkap na may mayonesa, na nasa paligid ng 90 calories bawat kutsara, ay nagiging malusog na ulam na ito. Isang madaling solusyon? Bihisan ito ng Greek yogurt sa halip na panatilihin ang ulam na ito creamy, tangy at malusog.
Ano sa tingin mo?
Nagulat ka ba sa pinakahahanap na recipe ng iyong estado? Ano ang mga recipe na lagi mong hinahanap? Ibahagi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Nagulat ka ba sa pinakahahanap na recipe ng iyong estado? Ano ang mga recipe na lagi mong hinahanap? Ibahagi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
