Ang isang luslos ay bubuo kapag ang isang organo ay umbok sa pamamagitan ng isang mahina na bahagi ng isang kalamnan. Ang kahinaan ng genetic na kalamnan at mga aktibidad na humantong sa mga strain at sprains, tulad ng mabibigat na pag-aangat, ay maaaring mag-ambag sa kanilang pag-unlad. Ang mga hernias ng inguinal ay ang pinaka-karaniwang form, ayon sa National Institutes of Health, at nakakaapekto sa iyong singit. Hiatal hernias, kung saan ang bahagi ng iyong tiyan ay sumisiksik sa pamamagitan ng iyong dayapragm, dagdagan ang iyong panganib para sa acid reflux. Ang isang malusog na diyeta, limitado sa ilang mga pagkain, ay maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas.
Pinong Mga Starches
Ang hibla ay isang hindi masusukat na anyo ng karbohidrat na nagtataguyod ng kalusugan ng pagtunaw at cardiovascular. Upang maiwasan ang pagdumi at pilay sa panahon ng paggalaw ng bituka, na maaaring magpalala ng sakit sa inguinal hernia, inirerekomenda ng MayoClinic.com ang isang diyeta na mayaman sa hibla. Ang pagpapalit ng mga hibla ng mababang-hibla - tulad ng puting tinapay, instant na bigas, pinayaman pasta at pretzels - na may mga kumplikadong mapagkukunan ng carb, tulad ng buong butil, matamis na patatas at legume, ay isang kapaki-pakinabang na paraan ng pagpapalakas ng iyong hibla at pangkalahatang paggamit ng nutrient. Dahil ang mga kumplikadong carbs ay nagpapaganda ng satiation, ang paggawa nito ay maaari ring mapahusay ang pamamahala ng timbang, na mahalaga din para sa pagbabawas ng strain ng bituka.
Mga Fat na Pagkain
Ang mga matabang pagkain ay maaaring makapagpahinga sa mas mababang bahagi ng iyong esophagus, ayon sa University of Maryland Medical Center, o UMMC, na maaaring gumawa ng paraan para sa acid reflux. Ang mga pagkaing mataas sa saturated o trans fats, tulad ng pula at naproseso na karne, mga produktong high-fat na pagawaan ng gatas, pinirito na pagkain at pagkain na naglalaman ng hydrogenated na langis ng gulay, ay maaari ring mag-ambag sa pamamaga at pagkakaroon ng timbang. Upang maiwasan ang mga peligro na ito, ubusin ang katamtaman na halaga ng mga mapagkukunan ng malusog na taba, tulad ng mga mani, buto, langis ng oliba, langis ng kanola, abukado at salmon, sa halip.
Mga Pagkain ng Acidic
Ang kaasiman ng isang pagkain ay tinutukoy ng dami ng hydrochloric acid - isang mataas na acidic na sangkap - ang iyong tiyan ay gumagawa upang matunaw ito. Bagaman ang mga acidic na pagkain ay hindi nakakapinsala, at madalas na nakapagpapalusog, mga bahagi ng karamihan sa mga diyeta, maaari silang dagdagan ang pangangati at pinalala ang reflux na nauugnay sa hiatal hernias. Kung ikaw ay madaling kapitan ng acid reflux, inirerekomenda ng UMMC na iwasan ang mga item na acidic, tulad ng orange juice, caffeinated beverage at decaffeinated na kape. Ang iba pang mga acidic na pagkain ay kinabibilangan ng mga mansanas at mga seresa, mga pinya, mga kamatis at mga produkto ng kamatis, suka at gulay na ginawa ng suka, tulad ng mga atsara, sauerkraut, de-latang mga beets at artichoke.
Nagdagdag ng Mga Asukal
Ang mga idinagdag na asukal, tulad ng high-fructose corn syrup, tubo ng asukal, brown sugar at honey, nag-aambag ng mga calorie at tamis, ngunit kakaunti ang mga nutrisyon, sa maraming mga inihandang pagkain at inumin. Ang pagkain ng labis na dami ng mga idinagdag na asukal, na karaniwang ginagawa ng mga Amerikano, malamang na nag-aambag sa pagtaas ng timbang, ayon sa MayoClinic.com. Ang mga pagkaing asukal ay madaling kainin at iwanan ang mas kaunting silid sa iyong diyeta para sa kapaki-pakinabang na pamasahe, tulad ng mga prutas, gulay at buong butil. Upang maiwasan ang mga peligro na ito, limitahan ang mga item lalo na mataas sa mga idinagdag na asukal, tulad ng regular na malambot na inumin, kendi, pancake syrup, halaya, pagyelo, frozen na dessert at mga cake, cookies, cookies at pastry.
