Kapag nais mong bumuo ng kalamnan, ang pag-ubos ng supplement na protina pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay makakatulong. Habang ang protina lamang ay hindi lilikha ng malalaking baril at isang naka-frame na frame, pagsasama-sama nito sa isang nakatuon na pag-eehersisyo na gawain, hydration at tamang pagtulog ay magbibigay sa iyo ng isang gilid sa pag-unlad ng kalamnan. Ang nakalulungkot na hanay ng mga protina na magagamit na pulbos ay maaaring nakalilito, bagaman. Ang isang purong protina na protina ay sapat na upang madagdagan ang mga programa ng pagsasanay sa timbang ng mga tao. Para sa mga may problema sa paglalagay ng kalamnan sa kabila ng paggastos ng oras sa gym, maaaring kailanganin ang isang weight gainer.
Bakit Karagdagan?
Pagkatapos ng ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay natatanging naka-poised upang sumipsip ng mga amino acid, na siyang mga bloke ng gusali. Ang isang pagsusuri sa pananaliksik na nai-publish sa isang isyu sa 2014 ng "Sports Medicine" na tala na ang mga pag-aaral ay pare-pareho sa pagpapatunay ng mga benepisyo ng suplemento ng protina sa paglago ng kalamnan ng post-ehersisyo. Ang protina ng protina at mga nakakuha ng timbang ay dalawang paraan upang mabilis na maihatid ang mga amino acid sa mga nagtrabaho na kalamnan. Haluin mo lang sila ng tubig, gatas o juice - o timpla ng prutas sa isang makinis - at ubusin sa loob ng isang oras ng iyong pagsasanay sa lakas.
Mga Powder ng Protina
Mabilis na naghuhukay ang protina ng Whey protein at isang paborito sa mga atleta, bodybuilders at mga pampalakasan sa libangan. Ang soya, itlog, abaka at kasein ay mga alternatibong pulbos na protina na may kaunting iba't ibang mga makeup ng amino acid na maaaring hindi epektibo sa pagtulong sa paglaki ng kalamnan. Ang mga pulbos ng protina ay karaniwang naglalaman ng purong protina, na may posibleng pagdaragdag ng mga sweeteners at mga lasa. Ang mga protina ng protina ay may mga bakas lamang na halaga ng mga karbohidrat at taba at karaniwang nagtatampok ng mga 20 hanggang 30 gramo ng protina bawat paghahatid.
Mga Timbang ng Timbang
Nagtatampok ng mga protina ng weight gainer ang protina kasama ang idinagdag na mga carbs at fats upang magbigay ng higit pang mga calories. Ang isang ratio ng mga karbohidrat sa protina ng 2-to-1 ay karaniwang - halimbawa, maaari kang makakuha ng 60 gramo ng mga carbs at 30 gramo ng protina sa isang paghahatid. Ang ilang mga weight gainer ay may higit sa 100 gramo ng carbohydrates. Ang mga carbs ay karaniwang nagmula sa isang pinaghalong sugars, tulad ng maltodextrin at glucose. Habang ang isang paghahatid ng plain protein protein ay may pagitan ng 90 at 120 calories bawat paghahatid, ang isang weight gainer ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 650 calories bawat paghahatid. Ang mga nakakuha ng timbang ay madalas na nagsasama ng mga dagdag na pandagdag, tulad ng karagdagang mga amino acid, pati na rin.
Alin ang Piliin?
Ang mga nakakuha ng timbang ay madalas na ipinagbibili patungo sa "matitigas na manggagawa" - ang mga taong nagsusumikap na may mga timbang ngunit karaniwang hindi nakakakita ng masusukat na pagbabago sa laki ng kalamnan kahit na pagkatapos ng anim o higit pang linggo. Nakikinabang ang mga hard gainer mula sa pag-ubos ng isang seryosong bilang ng mga post-ehersisyo ng calories upang matulungan ang pagpapanumbalik ng glycogen, o enerhiya, ang mga tindahan sa mga kalamnan at palitan ang nasunog na mga calorie. Kung ang iyong layunin ay upang maging mas payat at mas muscular, sapat ang isang simpleng protina na protina. Ang pagkuha ng isang weight gainer ay maaaring humantong sa makakuha ng taba dahil kumakain ka ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Ang bodybuilding guru na si Lee Hayward ay nagtatala na ang average na tao ay nakikinabang mula sa idinagdag na protina sa diyeta ngunit hindi nangangailangan ng idinagdag na karbohidrat.
