Bagaman ang pagkapagod at pagtaas ng timbang ay maaaring maiugnay sa isang bilang ng mga kondisyon ng kalusugan, pati na rin ang mga kadahilanan sa pamumuhay, maaari ring sabihin na mayroon kang kakulangan sa bitamina D. Ang nutrient na ito, na pangunahin ng iyong katawan mula sa sikat ng araw, ay mahalaga para sa kalusugan ng kalamnan at nerbiyos pati na rin ang paglaban sa sakit at sakit. Marahil ang pinakamahalaga, ang bitamina D ay kinakailangan upang matulungan ang katawan na sumipsip ng calcium para sa mga malakas na buto.
Bitamina D Pag-inom
Ayon sa Office of Dietary Supplement, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng average na 600 IU, o 15 micrograms, ng bitamina D bawat araw. Ang nutrient na ito ay hindi malawak na magagamit sa pagkain, ngunit maraming mga produkto ng gatas, orange juice at cereal ay pinatibay sa bitamina D. Ang ilang mga pagkain ay nagbibigay ng maliit na halaga, tulad ng karne ng baka, itlog ng itlog, keso at kabute. Ang matabang isda, tulad ng tuna, ay naglalaman ng 0.5 micrograms ng bitamina D bawat onsa.
Ginagawa ng katawan ang karamihan ng kinakailangang bitamina D mula sa direktang pagkakalantad sa araw. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala noong 2017 ng BioMed Central Public Health ay natagpuan na ang mga taong nagtatrabaho sa night shift o mahabang oras sa loob ng bahay, tulad ng mga manggagawa sa pangangalaga sa kalusugan, ay nasa mas mataas na peligro para sa kakulangan sa bitamina D.
Mababang Bitamina D at Timbang ng Timbang
Ipinapakita ng pananaliksik na mayroong isang mataas na rate ng kakulangan sa bitamina D sa mga taong sobra sa timbang o napakataba; gayunpaman, walang patunay na ang isa ay direktang nagiging sanhi ng isa pa. Ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala noong 2015 sa pamamagitan ng Obesity Review, ang labis na katabaan ay nauugnay sa kakulangan sa bitamina D sa lahat ng mga pangkat ng edad sa buong mundo.
Ang parehong pag-aaral ay nag-uulat na ang kakulangan sa bitamina D ay nagdaragdag ng panganib ng malalang sakit, kabilang ang labis na timbang, mga kondisyon ng cardiovascular, cancer, diabetes at mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, hindi isinasaalang-alang ang mga kadahilanan sa pamumuhay, tulad ng diyeta, ehersisyo o iba pang mga kondisyong medikal, na maaari ring humantong sa pagkakaroon ng timbang.
Bitamina D at Pagod
Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang epekto ng isang host ng mga kondisyong medikal, na maaaring mahirap matukoy ang pinagbabatayan. Gayunpaman, ang pagkapagod ay nauugnay sa kakulangan sa bitamina D.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2016 sa pamamagitan ng Medikal na tinasa ang epekto ng isang solong 100, 000 na IU na dosis ng bitamina D sa naiulat na pagkapagod sa sarili kung hindi man malusog na mga indibidwal na may kakulangan sa bitamina D. Ang kalahati ng mga kalahok ay binigyan ng bitamina D, habang ang iba pang kalahati ay kumuha ng mga tabletas na gawa sa alkohol na asukal upang mabawasan ang mga potensyal na epekto ng placebo. Ang pag-aaral ay nagpakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa pagkapagod sa mga kalahok na natanggap ang mga kapsula ng bitamina D.
Mga pandagdag at pagkalalasing
Ang kakulangan sa bitamina D ay karaniwang ginagamot sa mga pandagdag, ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang tamang dosis bago kumuha ng mga suplemento ng bitamina D. Ang mga antas ng bitamina ay sinuri gamit ang isang simpleng pagsusuri sa dugo. Ang sobrang bitamina D ay maaaring maging nakakalason, na nagdudulot ng pagduduwal, tibi, pagkalito, kahinaan, pagbaba ng timbang, pinsala sa bato at abnormal na ritmo ng puso.
Bilang karagdagan, ang mga gamot ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bitamina D. Halimbawa, ang mga gamot na nagbabawas ng kolesterol at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay maaaring mabawasan ang dami ng bitamina D na nasisipsip ng katawan. Ang mga gamot sa steroid ay nakakaapekto kung paano pinoproseso ng katawan ang nutrient na ito, na kung saan ay nagpapababa ng pagsipsip ng calcium, na potensyal na nagiging sanhi ng pagkawala ng buto.
