Kung ang laro ng sinuman upang makabalik sa gym pagkatapos mabuntis ay walang iba kundi ang fitness fanatic na si Khloe Kardashian. Matapos mabigyan ang kanyang katawan na mabawi sa loob ng anim na linggo pagkatapos ng pagdating ng sanggol Totoo bumalik noong Abril, ang reality star ay nakatuon sa kanyang diyeta at pag-eehersisyo na gawain sa nakaraang buwan, na ginugol ang lahat ng kanyang mga lihim sa pagkain sa pamamagitan ng kanyang app. At upang makakuha ng higit pang mga detalye tungkol sa kung ano ang ginagawa niya upang maibalik ang kanyang pre-pagbubuntis sa katawan, eksklusibo ang nagsalita ng LIVESTRONG.COM sa personal trainer ni Kardashian na si Coach Joe, na nagpahayag ng eksaktong ehersisyo na pag-eehersisyo.
Susunod: Alamin ang mga paboritong pag-eehersisyo ni Kardashian upang makakuha ng masikip at toned sa gym.
Credit: Cindy Ord / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesKung ang laro ng sinuman upang makabalik sa gym pagkatapos mabuntis ay walang iba kundi ang fitness fanatic na si Khloe Kardashian. Matapos mabigyan ang kanyang katawan na mabawi sa loob ng anim na linggo pagkatapos ng pagdating ng sanggol Totoo bumalik noong Abril, ang reality star ay nakatuon sa kanyang diyeta at pag-eehersisyo na gawain sa nakaraang buwan, na ginugol ang lahat ng kanyang mga lihim sa pagkain sa pamamagitan ng kanyang app. At upang makakuha ng higit pang mga detalye tungkol sa kung ano ang ginagawa niya upang maibalik ang kanyang pre-pagbubuntis sa katawan, eksklusibo ang nagsalita ng LIVESTRONG.COM sa personal trainer ni Kardashian na si Coach Joe, na nagpahayag ng eksaktong ehersisyo na ehersisyo.
Susunod: Alamin ang mga paboritong pag-eehersisyo ni Kardashian upang makakuha ng masikip at toned sa gym.
Simpleng pag-eehersisyo
Habang ang dating fitness routine ni Khloe ay isinasama ang matinding cardio at mabibigat na pag-angat, sinabi ni Coach Joe sa LIVESTRONG.COM na, hindi bababa sa sandaling ito, ang mga pagsasanay na ito ay hindi bahagi ng kanyang plano. "Nagtatrabaho kami sa gym ng bahay ni Khloe dahil hindi na namin kailangan ng isang tonelada ng mga timbang o kagamitan, " sabi niya. Tulad ng para sa mga pagsasanay na ginagawa niya kay Khloe, walang labis na labis. "Kung gumagamit tayo ng mga timbang, ang mga ito ay light weights na may maraming reps. Karamihan sa timbang ng katawan na may mga banda at isang gilingang pinepedalan, at sapat na iyon. Hindi ako masyadong napapalakas nang may lakas - kahit na hindi pa."
Susunod: Tingnan kung ano ang kinakain ni Khloe upang maibalik ang kanyang pre-baby body!
Credit: Cindy Ord / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesHabang ang dating fitness routine ni Khloe ay isinasama ang matinding cardio at mabibigat na pag-angat, sinabi ni Coach Joe sa LIVESTRONG.COM na, hindi bababa sa sandaling ito, ang mga pagsasanay na ito ay hindi bahagi ng kanyang plano. "Nagtatrabaho kami sa gym ng bahay ni Khloe dahil hindi na namin kailangan ng isang tonelada ng mga timbang o kagamitan, " sabi niya. Tulad ng para sa mga pagsasanay na ginagawa niya kay Khloe, walang labis na labis. "Kung gumagamit tayo ng mga timbang, ang mga ito ay light weights na may maraming reps. Karamihan sa timbang ng katawan na may mga banda at isang gilingang pinepedalan, at sapat na iyon. Hindi ako masyadong napapalakas nang may lakas - kahit na hindi pa."
Susunod: Tingnan kung ano ang kinakain ni Khloe upang maibalik ang kanyang pre-baby body!
Diet na Carbeta
Dalawang buwan lamang matapos ang pag-welcome sa kanyang anak na babae, si Kardashian ay sumusunod sa isang mahigpit na low-carb, high-protein diet. At habang ang kanyang plano sa pagkain ay maaaring maging kumplikado, "mas madaling sundin kaysa sa tunog, " sabi niya. "Kasalukuyan akong nasa isang diyeta na may mababang karbid na ibinigay sa akin ng aking nutrisyunistang si Dr. Goglia. Marami itong protina, kaya't lumabas ako sa gym. Ngunit ang pinakamagandang bahagi ay ako ' hindi ako nagugutom dahil palagi akong kumakain!"
Susunod: Basahin ang tungkol sa kung aling mga pagkaing may mataas na protina na si Kardashian ay kumakain para sa agahan!
Credit: Alberto E. Rodriguez / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesDalawang buwan lamang matapos ang pag-welcome sa kanyang anak na babae, si Kardashian ay sumusunod sa isang mahigpit na low-carb, high-protein diet. At habang ang kanyang plano sa pagkain ay maaaring maging kumplikado, "mas madaling sundin kaysa sa tunog, " sabi niya. "Kasalukuyan akong nasa isang diyeta na may mababang karbid na ibinigay sa akin ng aking nutrisyunistang si Dr. Goglia. Marami itong protina, kaya't lumabas ako sa gym. Ngunit ang pinakamagandang bahagi ay ako ' hindi ako nagugutom dahil palagi akong kumakain!"
Susunod: Basahin ang tungkol sa kung aling mga pagkaing may mataas na protina na si Kardashian ay kumakain para sa agahan!
Protein-Packed Breakfast
Upang simulan ang kanyang araw ng tama, nagsisimula si Kardashian sa pamamagitan ng paglalagay ng gasolina sa sarili bago ang isang pag-eehersisyo sa umaga na may isang kutsara ng jam na ipinares sa isang kutsara ng almond butter. Kapag tapos na siya sa gym, kumakain siya ng isang breakfast breakfast. "Ang kinakain mo kapag tapos ka na sa pag-eehersisyo ay napakahalaga, " paliwanag niya. "Mayroon akong dalawang itlog (maaari silang ma-poache, over-easy o scrambled) na may isang tasa ng otmil at isa pang sariwang prutas tulad ng mga berry." Gayundin sa menu? Isang meryenda ng prutas sa midmorning (tulad ng isang mansanas o saging) na may isang dakot na mga almendras. Oo, mangyaring!
Susunod: Alamin kung ano ang nasa plato ni Kardashian para sa tanghalian.
Credit: Frederick M. Brown / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesUpang simulan ang kanyang araw ng tama, nagsisimula si Kardashian sa pamamagitan ng paglalagay ng gasolina sa sarili bago ang isang pag-eehersisyo sa umaga na may isang kutsara ng jam na ipinares sa isang kutsara ng almond butter. Kapag tapos na siya sa gym, kumakain siya ng isang breakfast breakfast. "Ang kinakain mo kapag tapos ka na sa pag-eehersisyo ay napakahalaga, " paliwanag niya. "Mayroon akong dalawang itlog (maaari silang ma-poache, over-easy o scrambled) na may isang tasa ng otmil at isa pang sariwang prutas tulad ng mga berry." Gayundin sa menu? Isang meryenda ng prutas sa midmorning (tulad ng isang mansanas o saging) na may isang dakot na mga almendras. Oo, mangyaring!
Susunod: Alamin kung ano ang nasa plato ni Kardashian para sa tanghalian.
Lean Lunch
Para sa tanghalian, si Kardashian ay nakatuon sa pagpapanatiling buong at mapalakas sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng pagkain. "Inirerekomenda ni Dr. Goglia ng isang apat na onsa na piraso ng inihaw na dibdib ng manok na may kalahating bahagi ng isang simpleng almirol - tulad ng apat na onsa ng mga yams o kalahating tasa ng puting bigas kasama ang isang veggie at isang salad, " sabi niya. Tulad ng para sa manok, nagagawa niyang ipalit ito para sa isa pang sandalan na karne (pinapayagan lamang, inihaw, inihaw o inihaw na pinapayagan). "Para sa salad, panatilihing simple ito sa isang vinaigrette na nakabatay sa langis. Anumang mga gulay ay mahusay, ngunit lalo na inirerekomenda niya ang mga mataas na bakal, tulad ng spinach, beets, asparagus, broccoli o romaine, " sabi niya.
Susunod: Nagtataka kung ano ang kinakain ni Khloe para sa hapunan? Alamin ang tungkol sa kanyang mga tip para sa pagtatapos ng iyong araw nang tama.
Credit: Frazer Harrison / Getty Images Libangan / GettyImagesPara sa tanghalian, si Kardashian ay nakatuon sa pagpapanatiling buong at mapalakas sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng pagkain. "Inirerekomenda ni Dr. Goglia ng isang apat na onsa na piraso ng inihaw na dibdib ng manok na may kalahating bahagi ng isang simpleng almirol - tulad ng apat na onsa ng mga yams o kalahating tasa ng puting bigas kasama ang isang veggie at isang salad, " sabi niya. Tulad ng para sa manok, nagagawa niyang ipalit ito para sa isa pang sandalan na karne (pinapayagan lamang, inihaw, inihaw o inihaw na pinapayagan). "Para sa salad, panatilihing simple ito sa isang vinaigrette na nakabatay sa langis. Anumang mga gulay ay mahusay, ngunit lalo na inirerekomenda niya ang mga mataas na bakal, tulad ng spinach, beets, asparagus, broccoli o romaine, " sabi niya.
Susunod: Nagtataka kung ano ang kinakain ni Khloe para sa hapunan? Alamin ang tungkol sa kanyang mga tip para sa pagtatapos ng iyong araw nang tama.
Hinahain ang Hapunan
Para sa kanyang huling pagkain sa araw, ang Kardashian dines sa isang walong-onsa na piraso ng mataba na isda tulad ng dagat bass, black cod, arctic char o salmon na ipinares sa mga gulay at isang salad. "Habang ang isda ay pinakamahusay sa gabi para sa mga layunin ng pagganap at mas mabilis na pagbaba ng timbang, maaari mo itong palitan para sa isang sandalan na steak tulad ng filet flank o walang balahibo, walang balat na dibdib ng manok, " sabi niya. "Para sa akin, nagdaragdag din ako sa isang kalahating bahagi ng isang simpleng almirol, tulad ng apat na onsa ng mga yams." At huwag isipin na ang Kardashian ay lumaktaw sa dessert! Kasunod ng hapunan, sinabi ng reality star na pinahihintulutan siya ng isa pang piraso ng prutas upang mapanatili ang bayag nito sa bay.
Susunod: Alamin kung bakit hindi lumaktaw si Khloe sa isang araw sa gym!
Credit: Ethan Miller / Getty Images Libangan / GettyImagesPara sa kanyang huling pagkain sa araw, ang Kardashian dines sa isang walong-onsa na piraso ng mataba na isda tulad ng dagat bass, black cod, arctic char o salmon na ipinares sa mga gulay at isang salad. "Habang ang isda ay pinakamahusay sa gabi para sa mga layunin ng pagganap at mas mabilis na pagbaba ng timbang, maaari mo itong palitan para sa isang sandalan na steak tulad ng filet flank o walang balahibo, walang balat na dibdib ng manok, " sabi niya. "Para sa akin, nagdaragdag din ako sa isang kalahating bahagi ng isang simpleng almirol, tulad ng apat na onsa ng mga yams." At huwag isipin na ang Kardashian ay lumaktaw sa dessert! Kasunod ng hapunan, sinabi ng reality star na pinahihintulutan siya ng isa pang piraso ng prutas upang mapanatili ang bayag nito sa bay.
Susunod: Alamin kung bakit hindi lumaktaw si Khloe sa isang araw sa gym!
Ang Pagkamaalalahanin ay Susi!
Kaugnay ng kung gaano karaming beses sa isang linggo ang nagtatrabaho si Khloe, isiniwalat ni Coach Joe na habang nilalayon nila ang anim na ehersisyo sa isang linggo upang mapanatili ang pagiging pare-pareho, walang malaking diin sa oras. "Ang mga pag-eehersisyo ay maaaring saanman sa pagitan ng 30 minuto hanggang isang oras at 15 minuto bawat isa, at hindi namin target ang mga lugar, " sabi niya. "Hindi ko sinasabing, 'OK, ngayon ay itaas na katawan at bukas ay mas mababa ang katawan, at gumagawa kami ng isang oras na pag-eehersisyo.' Sa halip, nakikinig siya sa kanyang katawan, at kung ano ang magagawa ng kanyang katawan, ginagawa natin."
Credit: Ben A. Pruchnie / Getty Images Libangan / GettyImagesKung tungkol sa kung gaano karaming beses sa isang linggo ay nagtatrabaho si Khloe, isiniwalat ni Coach Joe na habang nilalayon nila ang anim na ehersisyo sa isang linggo upang mapanatili ang pagiging pare-pareho, walang malaking diin sa oras. "Ang mga ehersisyo ay maaaring saanman sa pagitan ng 30 minuto hanggang isang oras at 15 minuto bawat isa, at hindi namin target ang mga lugar, " sabi niya. "Hindi ko sinasabing, 'OK, ngayon ay itaas na katawan at bukas ay mas mababa ang katawan, at gumagawa kami ng isang oras na pag-eehersisyo.' Sa halip, nakikinig siya sa kanyang katawan, at kung ano ang magagawa ng kanyang katawan, ginagawa natin."
Ano sa tingin mo?
Sinusundan mo ba ang isang mababang-carb, high-protein diet noong nakaraan? Mayroon bang anumang mga tip mula sa personal na tagapagsanay ni Khloe na gagamitin mo sa iyong sariling pag-eehersisyo na gawain? Tunog ang mga komento sa ibaba!
Credit: Christopher Polk / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesSinusundan mo ba ang isang mababang-carb, high-protein diet noong nakaraan? Mayroon bang anumang mga tip mula sa personal na tagapagsanay ni Khloe na gagamitin mo sa iyong sariling pag-eehersisyo na gawain? Tunog ang mga komento sa ibaba!
