Paano gumawa ng isang pull

Ang klasikong pull-up ay kabilang sa mga mabibigat na hitters para sa pagsasanay sa itaas na katawan, nagtatrabaho sa mga balikat, braso, likod at dibdib. Karamihan sa mga gym ay may mga pull-up bar, ngunit medyo simple din upang mai-install ang isa sa bahay. Ang isang matibay na pintuan ng kahoy ay isang magandang lugar upang ilagay ang isa, na nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng isang pull-up tuwing dumadaan ka sa pintuan. Bilang karagdagan, dapat mong planuhin na magdagdag ng mga pull-up sa iyong kalakasan sa pagsasanay ng lakas dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo.

Maaari mong muling likhain ang pull-up bar sa iyong gym sa bahay. Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty na imahe

Hakbang 1

Pumili ng isang matibay na pintuan na walang mga bitak o maluwag na gupit. Inilalagay mo ang iyong timbang sa pull-up bar, kaya ang lugar kung saan mo mai-install ang bar ay kailangang maayos na istruktura.

Hakbang 2

Sukatin ang lapad ng pintuan at pagkatapos ay gupitin ang isang 1-pulgadang piraso ng metal pipe sa lapad ng pintuan, minus 1/4 pulgada. Kung wala kang power saw na makakagawa ng trabaho, iputol ang iyong pipe sa hardware store.

Hakbang 3

Sukatin ang 3 pulgada pababa mula sa tuktok ng pintuan sa magkabilang patayong panig ng pintuan. Gumawa ng isang marka ng lapis sa marka na 3-pulgada.

Hakbang 4

Magtakda ng isang U-shaped flange laban sa pintuan ng pintuan, na nasa tuktok ng flange meeting ang marka na ginawa mo at ang bukas na bahagi ng flange na nakaharap. Magmaneho ng 1.5-pulgada na mga tornilyo sa pamamagitan ng mga butas sa flange at papunta sa pintuan, pag-secure ng flange sa lugar. Ulitin ang proseso sa kabaligtaran ng pintuan ng pintuan, upang magkaroon ka ng dalawang hugis-Utang na flanges sa tapat ng mga gilid ng pintuan sa parehong taas.

Hakbang 5

I-slide ang metal pipe papunta sa mga flanges, upang ang pipe ay nakalagay sa loob ng ilalim ng "U."

Mga bagay na Kailangan Mo

• Pagsukat ng tape

  Power saw

  Ang metal pipe, 1-inch makapal

  Lapis

  2 U-shaped flanges na may 1-inch hole

  1.5-pulgada na mga tornilyo

  Drill

Tip

Subukan ang pull-up bar nang may pag-iingat bago mo ito magamit sa iyong buong timbang na nagpapahinga sa bar. Itago ang iyong mga paa sa sahig at mag-hang mula sa bar na may bahagi ng iyong timbang, suriin upang matiyak na ang mga flanges ay hindi mukhang maluwag o lumabas mula sa pintuan.