Maaari kang mawalan ng 60 pounds na nagtatrabaho sa isang gilingang pinepedalan, ngunit aabutin ng ilang buwan. Ang haba ng oras na kinakailangan ay depende sa iyong kasalukuyang timbang pati na rin ang dalas, tagal at bilis ng iyong pag-eehersisyo. Ang bawat pounds ay nagkakahalaga ng 3, 500 calories, na nangangahulugang kailangan mong sunugin ang halagang iyon upang mawala ang 1 pounds. Ang isang mas mabilis na alternatibo ay upang mabawasan ang mga calorie na may malusog na mga pagbabago sa iyong diyeta kasama ang iyong pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan.
Naglalakad
Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay ang pinakamabagal na paraan upang mawalan ng timbang dahil sinusunog mo ang hindi bababa sa dami ng mga calorie. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan sa rate na 3.5 mph ay sumunog ng 277 calories bawat oras para sa isang taong may timbang na 160 pounds. Isang oras sa isang araw araw-araw ay isinasalin sa isang lingguhang pagkasunog ng 1, 939 kaloriya at isang lingguhang pagbaba ng timbang na 0.55 pounds. Ang paglalakad sa rate na ito, kasama ang lahat ng iba pang mga kadahilanan na patuloy, ay nagbubunga ng isang 60 pounds na pagbaba ng timbang sa halos 110 na linggo, o higit sa dalawang taon para sa 160-libong tao.
Nag-jogging
Ang pag-jogging sa isang rate ng 5 mph sa treadmill ay sumunog ng 584 na kaloriya bawat oras kung timbangin mo ang 160 pounds. Isinasalin ito sa isang lingguhang pagkasunog ng 4, 088 calories at lingguhang pagbaba ng timbang na 1.17 pounds. Ang pagkawala ng 60 pounds habang ang jogging ay kukuha ng 160-libong tao tungkol sa 52 linggo, o isang buong taon. Kung ang jogging sa 5 mph ay napakabilis, maaari mo pa ring bawasan ang oras na kinakailangan upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong bilis sa itaas ng 3.5 mph sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Tumatakbo
Ang tumatakbo sa isang rate ng 8 mph ay sumunog ng 986 calories bawat oras para sa 160-pound na tao at ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang sa isang gilingang pinepedalan. Ang 986 calories bawat oras ay isinasalin sa isang linggong pagkasunog ng calorie na 6, 902 at isang lingguhang pagbaba ng timbang na humigit-kumulang 2 pounds. Aabutin ng 30 linggo upang mawalan ng 60 pounds sa ganitong rate ng pagtakbo, o mas mababa sa isang-katlo ang oras na maglakad sa tadyakan ay aabutin.
Mga pagsasaalang-alang
Habang nawalan ka ng timbang at ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisiyo ng tiyeta, magsisimula kang magsunog ng mas kaunting mga calorie na ginawa mo sa iyong mas mabigat na timbang. Maaari itong gawin ang pagbaba ng timbang ay mas matagal kaysa sa paunang pagkalkula, kahit na ang pagtaas ng haba o bilis ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring gumawa ng para sa pagkakaiba sa calorie. Ang pag-aayos ng iyong diyeta upang bawasan ang calories ay maaaring mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang kahit na higit pa. Ang isang malusog na layunin sa pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Ang pagputol ng 500 calories bawat araw para sa isang linggo ay maaaring magresulta sa isang pagbaba ng timbang ng 1 pounds bilang karagdagan sa kung ano ang nasusunog na pag-eehersisyo ng gilingang pinepedalan.
