Kung sinubukan mo nang mawalan ng timbang, marahil ay narinig mo ang payo, "Kumain ng kaunti at gumalaw nang higit pa." OK, mahusay! Ngunit eksakto kung gaano ka gaanong dapat ka kumain? O sabihin nating sinusubukan mong mapanatili ang iyong timbang. Paano ka makakakuha ng sapat na pagkain upang masunog ang iyong katawan ngunit hindi gaanong nakakakuha ka ng timbang?
Ipasok: 4-Linggong Portion Control Hamon ng LIVESTRONG.
Simula Lunes, Marso 5, hinahamon ka namin na makita ang iyong mga pagkain sa isang bagong paraan. Kung nalilito ka sa kung gaano karaming kailangan mong kainin, nagtaka kung dapat mong alalahanin ang higit pa tungkol sa mga calorie o macros o nasobrahan sa pamamagitan ng pag-overhaul sa iyong mga gawi sa pagkain, nais naming makisali ka sa amin!
Paano Sumali sa Portion Control Hamon
1. I-bookmark ang madaling gabay na gabay na ito sa pagtantya ng mga sukat ng bahagi, na nilikha ng coach ng nutrisyon na si John Berardi, Ph.D. Sa loob nito, inilarawan niya kung paano sukatin ang iyong mga bahagi gamit lamang ang iyong kamay. Narito ang gist nito:
- Tinutukoy ng iyong palad ang iyong mga bahagi ng protina.
- Tinutukoy ng iyong kamao ang iyong mga bahagi ng gulay.
- Ang iyong cupped hand ay tumutukoy sa iyong mga karbohidrat na bahagi.
- Tinutukoy ng iyong hinlalaki ang iyong mga bahagi ng taba.
2. I-print ang graphic sa ibaba at i-hang ito sa iyong refrigerator bilang paalala ng pagkain. Sa bawat oras na naghahanda ka na kumain, siguraduhing tampok ang iyong plato:
- 2 palad ng protina-siksik na pagkain sa bawat pagkain (1 para sa mga kababaihan)
- 2 fists ng gulay sa bawat pagkain (1 para sa mga kababaihan)
- Opsyonal: 2 tasa ng mga kamay ng mga pagkaing karwahe (1 para sa mga kababaihan)
- Opsyonal: 2 mga bahagi ng laki ng hinlalaki na mga bahagi ng mga fat-siksik na pagkain (1 para sa mga kababaihan)
3. I-download ang libreng app ng pagsubaybay ng LIVESTRONG na MyPlate para sa iOS o Android. Ang pagsukat sa iyong mga bahagi ay lamang ng isang bahagi ng isang matagumpay na diskarte sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang. Kapag naibahagi mo ang iyong agahan, tanghalian, hapunan o meryenda, ipasok ito sa app upang matiyak na nananatili ka sa target para sa mga calorie, carbs, protina at taba ng araw.
4. Sumali sa pangkat ng LIVESTRONG.COM Hamon sa Facebook. Magpapadala kami ng pag-post ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon at mga recipe, pagsagot sa lahat ng iyong mga katanungan at pagkonekta sa iyo sa ibang mga miyembro ng komunidad na sumasali sa iyo para sa hamon.
5. Mag-post ng mga larawan ng iyong mga pagkain araw-araw sa pangkat ng Facebook upang magkaroon ka ng isang mabisa at tumpak na talaan kung ano ang iyong kinakain, pati na rin makakuha ng suporta at inspirasyon mula sa ibang mga miyembro ng komunidad upang matulungan kang manatili sa track.
Ano sa tingin mo?
Sasali ka ba sa amin para sa 4-Week Portion Control Challenge? Nakasali ka na ba sa Facebook group? Nasubukan mo na bang mawalan ng timbang bago? O kasalukuyang sinusukat mo ang iyong mga bahagi ng macronutrient o binibilang ang mga calorie? Nasubukan mo ba ang anumang iba pang mga diskarte sa pagbaba ng timbang? Ano ang nagtrabaho para sa iyo? Ano ang hindi? Ibahagi ang iyong mga saloobin at katanungan sa mga komento sa ibaba!
