Gumagamit ang protina ng iyong katawan ng protina upang suportahan ang isang tonelada ng mahalagang mga pag-andar, ngunit tumuon tayo sa kung ano ang talagang mahalaga: ang pangunahing papel nito sa pagbaba ng timbang. Nakakatulong ito sa parehong pag-revise ng iyong metabolismo at bumubuo ng napakarilag na kalamnan, na nangangahulugang ang pagkuha ng sapat na sustansya ng powerhouse na ito ay mahalaga para sa pakiramdam at hinahanap ang iyong makakaya.
Sa isip, dapat kang magkaroon ng halos 0.36 hanggang 0.8 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw, depende sa antas ng iyong aktibidad. Halimbawa, ang isang 130-libong babae ay dapat magkaroon ng pagitan ng 47 at 95 gramo ng protina sa isang araw. Na maaaring tunog tulad ng isang mataas na pagkakasunud-sunod, ngunit maraming mga paraan upang matiyak na makukuha mo ang kailangan mo.
Ang mga kilalang mapagkukunan ng protina ay nagsasama ng mga karne tulad ng manok at isda, ngunit maaari mo ring makuha ito mula sa mga mapagkukunan ng vegan at vegetarian tulad ng beans, quinoa at kale. Kung hindi sapat iyon, madali mong isama ang protina sa iyong mga pagkain at maayos sa anyo ng pulbos na protina na nakabatay sa halaman, tulad ng aming Tone It Up Perfect Fit Protein.
Gayunpaman, alam natin na pagdating sa pagkuha ng sapat na napakahalagang nutrient na ito, ang pakikibaka ay totoo. Narito ang ilan sa aming mga paboritong trick upang makatulong na mapalakas ang iyong paggamit.
Almusal
Ang Oatmeal ay naka-pack na may hibla upang matulungan kang makumpleto, ginagawa itong perpektong pagkain sa umaga. Bilang karagdagan, kalahati ng isang tasa ng lutong oatmeal ay naghahatid ng mga tatlong gramo ng protina. Ngunit maaari mong aktwal na pisilin ang higit pang protina sa iyong umaga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang scoop ng aming gluten-free Tone It Up Protein.
Kung ikaw ay isang tao na laging nagmamadali sa umaga, subukan ang aming mga Piña Colada Overnight Oats. At dahil tag-araw, magdagdag ng ilang mga halaman na may mga tropikal na prutas tulad ng mangga, pinya at papaya.
Tanghalian
Napakalaking tagahanga ng mga kale salad sa tanghalian. Ang mga ito ay malutong at magaan, nangangahulugang iniwan ka ng pakiramdam na na-refresh at pinalakas. Nag-pack din sila ng isang suntok sa protina. Isang tasa lamang ng kale ang naglalaman ng tatlong gramo ng protina.
Pagwiwisik ng dalawang kutsara ng mga buto ng mirasol sa iyong salad para sa dagdag na tatlong gramo ng protina. Makakakuha ka rin ng mahahalagang mineral na magnesiyo, na kailangan ng iyong katawan upang mabawi at mabawasan ang pagkahilo pagkatapos magtrabaho.
Hapunan
Sa hapunan, nais naming ipares ang isang sandalan na protina tulad ng manok, pabo o beans na may ilang mga berdeng veggies. Ito lamang ang nagbibigay ng isang paghihinala ng 40 hanggang 50 gramo ng protina.
Nais mo bang higit pang impormasyon na nakabase sa agham upang gamutin ang iyong katawan di ba? Sumali sa Plano ng Nutrisyon ng Tone It Up. Naka-pack na ito sa lahat ng mga detalye na kailangan mong maramdaman at hanapin ang pinakadulas na naranasan mo.
Ano sa tingin mo?
Paano mo makuha ang protina na kailangan mo sa buong araw? Ano ang iyong mga paboritong meryenda na puno ng protina? Susubukan mo ba ang isa sa aming mga recipe? Ibahagi ang iyong mga saloobin at karanasan sa seksyon ng mga komento!
