Kung nahihirapan kang mawalan ng timbang, huwag matakot na gumamit ng mga pantulong tulad ng mga kapalit ng pagkain sa pagkain upang ayusin ang iyong diyeta. Ang mga bar ng kapalit ng pagkain ay isang kapaki-pakinabang na tool kung nais mong malaglag ang labis na pounds. Ang pinakamahusay na bar ay magbibigay sa iyo ng isang balanseng halo ng mga nutrisyon at punan ka.
Mawalan ng Timbang Sa Mga Bar ng Protein
Upang mawalan ng timbang kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka. Ito ay tinatawag na isang negatibong balanse ng enerhiya dahil gumugugol ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong kinuha. Mukhang simple, ngunit ang pag-iisip kung paano kumonsumo ng mas kaunting mga calories ay mahirap at kumplikado.
Ang pagsubaybay sa iyong mga calorie ay ang pinakamadaling paraan upang masubaybayan kung magkano ang kinakain mo. Maaari kang gumamit ng isang app tulad ng MyPlate upang masubaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Bibigyan ka nito ng isang pagkasira ng mga nutrisyon na iyong kinakain din.
Ang pagbabawas ng laki ng iyong bahagi sa bawat pagkain ay isang diskarte upang mabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie. Gayunpaman, kailangan mong magkaroon ng disiplina upang limitahan ang iyong sarili mula sa pagkuha ng mas maraming pagkain kaysa sa tunay na kailangan mo. Naghahandog ng alternatibo ang mga kapalit na pagkain dahil nasusukat na.
Ang isang kapalit na pagkain ay kapalit ng isa sa iyong mga pagkain. Ang isang pag-aaral noong Enero 2019 na nai-publish sa Mga Review ng Obesity ay natagpuan na ang pagpapalit ng isa o higit pa sa iyong pang-araw-araw na pagkain na may isang kapalit na pagkain o pagyanig ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Kinolekta ng mga mananaliksik ang 23 pag-aaral na tumingin sa paggamit ng mga kapalit ng pagkain kumpara sa mga diyeta na may regular na pagkain. Sa huli, ang kapalit ng pagkain ay mas epektibo sa pagtulong sa mga paksa na mawalan ng timbang sa isang taon.
Ang isang pag-aaral noong Nobyembre 2018 na inilathala sa Obesity ay nagpakita na ang isang buong rehimen sa pagpapalit ng pagkain ay nagdulot ng mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa pagdiyeta na may regular na pagkain. Ang mga positibong resulta mula sa mga pag-aaral na ito ay nagpapakita na mayroong ilang mga pakinabang sa paggamit ng mga kapalit na pagkain bilang bahagi ng iyong diyeta, ngunit hindi malinaw ang dahilan.
Ang pagtukoy ng Pinakamagandang Bar
Maaaring ang mga pamalit sa pagkain ay mas maliit kaysa sa karaniwang pagkain na kinakain ng mga tao. Ang layunin ng mga bar ng kapalit ng pagkain ay upang matustusan ang iyong katawan ng mga nutrisyon na kailangan nito nang walang labis na mga calorie. Sa madaling salita, hinuhubaran nito ang labis na enerhiya sa labas ng pagkain at binibigyan ka ng pinakamahalagang bahagi.
Mula sa isang punto ng kalusugan, maaaring mas mahusay na kumain ng buong pagkain sa halip na mga bar, ngunit para sa pagbaba ng timbang, ang mga kapalit ng pagkain ay tila mas mahusay. Upang mahanap ang pinakamahusay na bar para sa iyo, isaalang-alang ang iyong sariling mga paghihigpit sa pagdiyeta at kung mayroon man o hindi ang produktong tinitingnan mo ay ang mga nutrisyon na kailangan mo.
Ang website ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay naglilista ng mga alituntunin sa pagkain para sa pinakamainam na kalusugan. Ang isang balanseng diyeta, ayon sa kanilang site, ay may kasamang prutas at gulay. Dapat ding mayroong mga karbohidrat, lalo na ang buong butil, at protina. Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat sa bawat uri ng pagkain, maaari kang magkaroon ng isang bagay mula sa bawat pangunahing pangkat ng pagkain sa bawat pagkain.
Inirerekomenda din ng mga alituntunin ang paglilimita ng asukal, sodium at saturated fat. Ang iyong bar ng kapalit ng pagkain ay dapat magsama ng mga elemento mula sa mga patnubay na pangkalusugan upang maging isang pagkain. Kailangan mo ng mga karbohidrat ngunit limitado ang asukal, protina, bitamina at mineral mula sa mga prutas at gulay at hibla.
Dapat mo ring isaalang-alang ang iyong sariling mga kagustuhan sa pandiyeta kapag pumipili ng isang kapalit na bar ng pagkain. Mayroong mga produkto para sa mga vegetarian at vegans na gumagamit ng toyo o iba pang mga mapagkukunan ng protina ng vegetarian. Mayroon ding mga pagpipilian para sa mga nagdurusa mula sa glolol, hindi pagpaparaan, lactose intolerance o nut alerdyi. Tiyaking pinili mo ang pinakamahusay na mga bar ng protina para sa iyong mga pangangailangan.
Pinakamahusay na Meal na Pagpapalit ng Mga Bar
Ang Atkins ay isang tanyag na programa sa diyeta na nag-aalok ng sariling mga produkto ng kapalit ng pagkain. Ang diyeta mismo ay mababa sa karbohidrat at mataas sa protina at taba, kaya kung nakukuha mo ang iyong mga mapagkukunan ng karbohidrat mula sa buong pagkain pagkatapos ang bar na ito ay isang kapaki-pakinabang na pagpipilian.
Sa isang Chocolate Almond Caramel bar, mayroong:
- 15 gramo ng protina
- 9 gramo ng taba
- 1 gramo ng asukal
- 11 gramo ng hibla
- 190 calories
- Iba't ibang mga bitamina at mineral
Ang bar na ito ay perpekto para sa isang taong nangangailangan ng mas maraming hibla at walang anumang mga paghihigpit sa pagdiyeta, dahil ang bar ay naglalaman ng whey protein na nagmula sa pagawaan ng gatas.
Ang Pro Bar Almond Crunch bar ay mainam para sa mga vegetarian, vegans at mga may gluten intolerance. Wala ring mga sangkap mula sa genetically modified na mga organismo. Ang bar ay ginawa nang walang anumang mga sangkap ng hayop. Ang mga katotohanan ng nutrisyon para sa isang bar ay:
- 18 gramo ng taba
- 48 gramo ng carbohydrates
- 6 gramo ng hibla
- 19 gramo ng asukal
- 9 gramo ng protina
- 370 kaloriya
Ang bar na ito ay may higit na karbohidrat kaysa sa isang karaniwang bar, na mainam kung kailangan mo ng higit na karbohidrat sa iyong diyeta. Mayroong 18 gramo ng taba ngunit 2 gramo lamang ng saturated fat. Ang pinakamalaking disbentaha ay ang 19 gramo ng asukal, ngunit ang karamihan ng asukal ay nagmula sa mga petsa.
Naglalaman din ang bar ng 370 calories, na maaaring mukhang maraming kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Gayunpaman, kung ginagamit mo ito bilang isang tunay na kapalit ng pagkain, kailangan itong magkaroon ng sapat na enerhiya upang mapanatili ka ng ilang oras. Kung naghahanap ka ng isang malaking bar ang gagana na ito ay gagana para sa iyo.
Ang Isagenix, isang kumpanya na mayroong plano sa pagbaba ng timbang na kumpleto sa kanilang sariling mga produkto ng kapalit ng pagkain, ay mayroong isang kapalit na pagkain na maaari mong magamit bilang bahagi ng kanilang programa o sa sarili nitong. Ang mga katotohanan ng nutrisyon ay:
- 270 kaloriya
- 9 gramo ng taba
- 28 gramo ng carbohydrates
- 18 gramo ng asukal
- 18 gramo ng protina
- Iba't ibang mga bitamina at mineral
Ang bar ay naglalaman ng whey protein, na hindi perpekto para sa isang taong may hindi pagpaparaan ng lactose. Mayroon itong maraming protina at medyo mababa ang taba na nilalaman, na kung saan ay mainam para sa isang tao na nangangailangan ng isang mapagkukunan na sandalan ng protina sa kanilang diyeta.
Ang Met-Rx, isang suplemento na kumpanya, ay gumagawa ng isang protina bar na may sariling timpla ng protina ng lagda. Ang mga katotohanan ng nutrisyon ay:
- 410 kaloriya
- 14 gramo ng taba
- 42 gramo ng carbohydrates
- 3 gramo ng hibla
- 27 gramo ng asukal
- 32 gramo ng protina
- Iba't ibang mga bitamina at mineral
Ang bar na ito ay mataas sa calories, karbohidrat, protina at asukal. Hindi perpekto kung nais mo ang isang magaan na meryenda, ngunit kung kailangan mo ng isang malaking bar ng kapalit ng pagkain pagkatapos ang produktong ito ay gagana para sa iyo. Karamihan sa mga resto ng kapalit ng pagkain ay may mas kaunting mga calorie, na mapaghamong kung nais mong gamitin ang bar upang mapalitan ang isang buong pagkain, tulad ng tanghalian. Sa kasong iyon, nangangailangan ng sapat na sustansya upang maalalayan ka ng kaunting oras.
