Ang Vitamin K-2 ay nagbabahagi ng marami sa parehong mahahalagang tungkulin tulad ng bitamina K-1. Parehong pinigilan nila ang pagdurugo sa pamamagitan ng paggawa ng iyong clot ng dugo, at kapwa nag-aambag sa kalusugan ng buto at cardiovascular. Ang mga maagang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang bitamina K-2 ay maaaring gumawa ng isang mas mahusay na trabaho ng pagtakas sa coronary heart disease kaysa sa bitamina K-1, bagaman ang papel nito ay kailangan pa ring tukuyin sa pamamagitan ng mas maraming pag-aaral. Napakakaunting malubhang epekto ay nauugnay sa bitamina K-2. Ang pinakamalaking pag-aalala ay ang potensyal nitong makagambala sa mga gamot sa pagpapagaan ng dugo.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Bitamina K-2
Ang Vitamin K-2 ay ang pangkaraniwang pangalan para sa isang pangkat ng mga sangkap na kilala bilang mga menaquinones, o mga MK. Ang bawat isa sa pangkat ay nakikilala sa pamamagitan ng isang numero, tulad ng MK4 o MK7. Ang lahat ng mga ito maliban sa isa - ang MK4 - ay likas na ginawa ng bakterya sa iyong malaking bituka at sa mga pagkaing may ferment, tulad ng keso, yogurt at isang produktong ferry na toyo na tinatawag na natto. Makakakuha ka rin ng isang maliit na halaga mula sa karne, lalo na ang atay. Na-synthesize ang MK4 kapag ang bitamina K-1 ay na-convert sa bitamina K-2, ayon sa isang ulat sa "British Journal of Nutrisyon" noong Oktubre 2013.
Epekto sa Mga Gamot na Manipis na Dugo
Ang mga gamot na nagpapalipot ng dugo tulad ng trabaho ng warfarin sa pamamagitan ng pagpigil sa bitamina K. Dahil sa kanilang malapit na relasyon, ang pinaka makabuluhang epekto mula sa bitamina K-2 ay ang kakayahang makagambala sa mga gamot na ito. Biglang pagtaas ng iyong bitamina K-2 mula sa anumang mapagkukunan, kung pagkain o pandagdag, maaaring bawasan ang epekto ng warfarin. Ang pagputol sa bitamina K-2 ay maaaring mapalakas ang epekto nito, ulat ng National Institutes of Health Clinical Center. Ang epekto na ito ay maaaring maging mas makabuluhan sa bitamina K-2 kaysa sa bitamina K-1. Kahit na ang mga maliit na pagbabago sa pagkonsumo ng menaquinone ay maaaring makagambala sa mga gamot na anti-coagulant.
Iba pang mga Potensyal na Side effects
Habang posible ang isang reaksiyong alerdyi, ang mga suplemento ng bitamina K-2 sa pangkalahatan ay ligtas at nontoxic, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang Menaquinones ay maaaring nai-metabolize nang iba kaysa sa bitamina K-1. Halimbawa, ang epekto ng bitamina K-2 mula sa mga pagkaing ferment sa warfarin ay maaaring tumagal nang mas mahaba kaysa sa bitamina K-1, ulat ng American Cancer Society. Mahalagang tandaan na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang punan ang mga gaps sa kasalukuyang kaalaman tungkol sa mga menaquinones at kung paano sila naiiba sa bitamina K-1, ayon sa ulat ng Oktubre 2013 sa "British Journal of Nutrisyon."
Inirerekumenda araw-araw na Pag-inom
Sa hinaharap, ang magkakahiwalay na mga rekomendasyon sa paggamit para sa bitamina K-2 ay maaaring mabuo, ngunit sa ngayon isa lamang ang patnubay na umiiral. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa kabuuang bitamina K mula sa lahat ng mga mapagkukunan ay 90 micrograms araw-araw para sa mga kababaihan at 120 micrograms araw-araw para sa mga kalalakihan. Kung umiinom ka ng mga antibiotics o gamot upang gamutin ang isang hindi regular na tibok ng puso, magkaroon ng kamalayan na maaari silang makagambala sa paggawa ng bitamina K-2 sa iyong malaking bituka, ulat ng Linus Pauling Institute. Maaari kang magkaroon ng problema sa pagsipsip ng bitamina K-2 kung kukuha ka ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol o mga kapalit ng taba tulad ng olestra. Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa iyong pangangailangan para sa bitamina K-2.
