Paano mabawasan ang pamumulaklak sa panahon ng bodybuilding

Ang bodybuilding ay nangangailangan ng tamang halo ng diyeta at ehersisyo upang makabuo ng isang malambot, nakakondisyon, simetriko na katawan. Ang paghahanda para sa isang kumpetisyon ng bodybuilding ay tumatagal ng pagsisikap at pagtatalaga upang ipakita ang iyong leanest na katawan sa entablado. Ang pamumulaklak ay maaaring magpakita sa iyo na hindi gaanong tinukoy at lumayo sa hugis ng iyong katawan. Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong plano sa nutrisyon upang makatulong na mapanatili ang pagdurugo.

Ang pamumulaklak ay maaaring mag-alis sa kahulugan ng kalamnan. Credit: Voyagerix / iStock / Getty Mga imahe

Hakbang 1

Tanggalin ang pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta upang bawasan ang bloating na sanhi ng mga asukal sa gatas. Uminom ng almond o bigas na gatas sa halip na gatas na naglalaman ng lactose. Iwasan ang mga pagyanig ng protina na naglalaman ng gatas na may pulbos at lumipat sa pagyanig nang walang lactose.

Hakbang 2

Panoorin ang iyong paggamit ng karbohidrat upang mabawasan ang pagdugong sanhi ng pino na mga asukal at sodium na nilalaman ng mga pagkaing gawa sa puting harina, tulad ng mga puting tinapay o dessert. Kumonsumo ng mabagal na digesting, high-fiber complex na karbohidrat na pinupuno ka nang mabilis sa mas kaunting mga calorie, tulad ng buong butil o mga butil na butil, brown rice, matamis na patatas, oatmeal o quinoa.

Hakbang 3

Uminom ng isang galon ng tubig bawat araw upang maalis ang pagdurugo sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Panatilihin ang isang water galon water sa iyong desk at humigop sa mga tasa ng tubig sa araw upang manatiling hydrated.

Hakbang 4

Gupitin ang mga artipisyal na sweeteners mula sa iyong diyeta na maaaring mag-trigger ng bloating sa midsection. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga sweetener ng calorie tulad ng mga inuming walang calorie, mga sodas ng diyeta, gum at mints.

Hakbang 5

Dagdagan ang dami ng aktibidad ng cardiovascular na ginagawa mo bawat linggo upang mawala ang labis na timbang ng tubig sa pamamagitan ng pagpapawis. Gumamit ng iba't-ibang mga pagpipilian na may mababang epekto sa cardio upang maprotektahan ang iyong mga kasukasuan, tulad ng pagsakay sa recumbent bike, paglalakad sa treadmill, pagtapak sa hagdanan ng hagdanan at pag-gliding sa elliptical machine. Magsagawa ng isang oras ng unang bagay sa cardio sa umaga bago mag-almusal.