Ang paglaktaw ng lubid ay hindi lamang para sa mga bata ngayon dahil mas maraming mga matatanda ang bumabaling sa kabataan, ehersisyo na nakakapag-pumping upang magsunog ng mga calorie at malaglag ang pounds. Sumasang-ayon ang mga tagapagsanay na ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na diskarte sa pag-eehersisyo ng cardiovascular, ngunit paano mo malalaman kung anong mga uri ng jump ropes ang pinaka-angkop para sa iyo?
Ang Jumping Rope Ay Mapapakinabangan
Kung ikaw ay nasa isang trampolin o naglalaro ng isang laro ng basketball, ang paglukso ay isang mahusay na paraan upang makuha ang rate ng iyong puso at hamunin ang iyong katawan. Gayunman, ang paglukso ng lubid partikular, ay may ilang karagdagang mga benepisyo sa kalusugan.
Ayon sa American Council on Exercise, ang mga benepisyo na ito ay kasama ang pinabuting koordinasyon, pinahusay na pag-andar ng nagbibigay-malay at nadagdagan ang pagkalastiko at nababanat ng mga kalamnan ng mababang paa, na humahantong sa isang nabawasan na peligro ng mga pinsala sa mas mababang paa. Mag-isip na hindi ka labis na nagagawa, bagaman - ang labis na paglukso ay maaaring humantong sa pinsala para sa ilan. Maglaan ng oras upang magpainit at magpalamig.
Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagmumungkahi ng 150 minuto ng katamtaman na intensity aerobics o 75 minuto ng masiglang aerobics upang mapanatili ang iyong timbang. Yamang ang pagtalon ng lubid ay madalas na itinuturing na isang masigasig na uri ng aerobic ehersisyo, nagbibigay ito ng isang epektibo at mahusay na pamamaraan para sa pagtugon sa mga pamantayang iyon. Dagdag pa, na may karagdagang oras na ginugol ng lubid, maaari rin itong humantong sa pagbaba ng timbang.
Mga uri ng Jump Ropes
Ayon sa American Heart Association, ang kakulangan ng kagamitan at mapagkukunan ay maaaring maging hadlang sa fitness para sa ilan. Ang mga machine sa ehersisyo sa bahay at mga membership sa gym ay maaaring medyo mahal, at depende sa kung saan ka nakatira, ang isang pasilidad sa fitness ay maaaring hindi masyadong ma-access.
Ito ang dahilan kung bakit ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na pagpipilian, dahil ang mga riles ng jump ay medyo abot-kayang at magagawa mo ito kahit saan - sa iyong biyahe, sa parke at iba pa - at madali silang mag-pack sa iyo kapag naglalakbay ka. Dagdag pa, mayroong maraming mga tanyag na pagpipilian ng jump lubid na pumili mula sa batay sa iyong mga kagustuhan.
1. Bilis ng Tumalon ng Bilis
Ang isang mahusay na ginawa na lubid na bilis ay maaaring maging pinakamahusay na kaibigan ng baguhan at isa sa tatlong pinaka-karaniwang mga lubid na nakikita mo sa isang setting ng gym. Ang mga bilis ng lubid ay magaan, matibay, madaling dalhin kahit saan at pahintulutan kang magtrabaho sa iyong liksi, yabag sa paa, mabilis at pagbabata.
Dahil ang bilis ng mga lubid ay gaanong ilaw, tahimik sila at mahusay para sa paggawa ng mas advanced na mga skipping lubid na pagsasanay tulad ng dobleng. Ang tanging mahuli ay madali silang tangle, kaya tiyaking mag-ingat ka kapag iniimbak mo ang iyong bilis ng lubid sa pagitan ng mga ehersisyo.
2. Beaded Jump Rope
Ang isang beaded jump lubid ay medyo mas clunky kaysa sa bilis ng lubid, ngunit hindi ito madaling kusang-loob. Ang beaded lubid ay medyo mabigat din kaysa sa bilis ng lubid, ngunit hindi sa pamamagitan ng marami.
Ang mga beaded jump na lubid ay karaniwang ginagamit sa mga klase sa pang-edukasyon ng mga bata dahil madalas silang maliwanag, masaya at makulay, ngunit ang mga matatanda ay nakakatuwang gamitin din ang mga ito. Kapag ang mga kuwintas ay nakikipag-ugnay sa lupa pagkatapos ng bawat twirl, gumawa sila ng isang maindayog na tunog, na maaaring maging kapaki-pakinabang o isang pagkabalisa batay sa iyong mga kagustuhan.
3. Timbang na Tambak ng Timbang
Ang isang weighted jump lubid ay isang mas advanced na pagpipilian na maaaring humantong sa isang mas mataas na cal burn burn. Sa mga pagpipilian na mula sa 1 hanggang 6 na pounds, maaari kang pumili ng isang lubid na pinakamahusay na nababagay sa iyong antas ng fitness. Kapag idinagdag ang labis na timbang na ito, ang iyong itaas na katawan ay nakakakuha ng isang mas matinding pag-eehersisyo pati na rin sa bawat laktawan ng lubid.
Maraming mga atleta ang gumagamit ng isang bigat na lubid na tumalon, dahil ito ay isang siguradong sunog na paraan upang makakuha ng isang mapaghamong pag-eehersisyo. Ang downside ay na sila ay medyo mas mahal, ngunit tumatagal sila ng mahabang panahon at mahusay na nagkakahalaga ng pamumuhunan.
Mga Uri ng Mga Pagsasanay sa Paggapos ng lubid
Maraming mga uri ng mga pagsasanay sa lubid na pagsisikap upang subukan. Ang mas alam mo, ang higit na pagkakaiba-iba na maaari mong idagdag upang talagang isapersonal ang iyong pag-eehersisyo.
Ilipat 1: Pangunahing Tumalon
Ang pinaka-pangunahing mga pagsasanay sa lubid na lubid, ito ay isang mahusay upang subukan bilang alinman sa isang matatag na pag-iinit o sa mas mabilis, na-time na mga agwat na may kasidhian.
- Magsimula sa isang hawakan ng lubid sa bawat kamay, na may lubid na nakapahinga sa lupa sa likod ng iyong mga paa.
- Pag-ugoy ng lubid sa iyong ulo sa harap na bahagi ng iyong katawan at malumanay na tumalon mula sa lupa gamit ang parehong mga paa, isinasapay ang lubid sa ilalim at pagkatapos ay mag-landing sa parehong mga paa nang sabay.
- Ulitin para sa iyong nais na dami ng oras.
Ilipat 2: Side-to-Side Jump
Ito ay isang masayang pagkakaiba-iba ng pangunahing jump na panatilihin kang kapwa nakakaaliw at pawisan.
- Magsimula sa isang hawakan ng lubid sa bawat kamay, na may lubid na nakapahinga sa lupa sa likod ng iyong mga paa.
- Pag-ugoy ng lubid sa iyong ulo sa harap na bahagi ng iyong katawan at malumanay na tumalon mula sa lupa na may parehong mga paa, lumilipat sa paglaon sa kanan habang isinasandal ang lubid sa ilalim at pag-landing sa parehong mga paa nang sabay.
- Sa susunod na pag-indayog, hop sa kaliwa.
- Ulitin pabalik-balik, pakanan sa kaliwa tulad nito, para sa iyong nais na dami ng oras.
Ilipat ang 3: Tumalon sa solong Bono
Ang pagkakaiba-iba ng jump lubid na ito ay tumutulong sa paghiwalayin ang mga kalamnan ng binti sa isang bahagi ng iyong katawan.
- Magsimula sa isang hawakan ng lubid sa bawat kamay, na may lubid na nakapahinga sa lupa sa likod ng iyong mga paa.
- Tumayo lamang sa iyong kanang paa sa pamamagitan lamang ng baluktot ng iyong kaliwang tuhod at iguhit ang iyong kaliwang paa patungo sa iyong puwit. Panatilihin ang iyong kaliwang paa sa posisyon na ito upang maiwasan ang pag-snag sa jump lubid habang sinimulan mo ang paglipat.
- Pag-ugoy ng lubid sa iyong ulo sa harap na bahagi ng iyong katawan at malumanay na tumalon mula sa lupa gamit ang iyong kanang paa, isinasara ang lubid sa ilalim at lumapag sa iyong kanang paa lamang.
- Ulitin sa kanang paa para sa iyong nais na dami ng oras at pagkatapos ay magsimula sa iyong kaliwang paa.
Ilipat 4: Double-Under Jump
Ang dobleng-ilalim ay isang mas advanced na paglipat, ngunit maaari itong maging lubos na reward sa master.
- Magsimula sa isang hawakan ng lubid sa bawat kamay, na may lubid na nakapahinga sa lupa sa likod ng iyong mga paa.
- Simulan ang paggawa ng pangunahing jump move on ulitin hanggang sa magtrabaho ka ng ilang momentum.
- Kapag handa ka na at magkaroon ng ilang momentum, tumalon mula sa lupa gamit ang magkabilang mga paa at i-swing ang lubid sa iyong ulo at sa ilalim ng iyong mga paa nang dalawang beses bago mag-landing sa parehong mga paa. Ang mga pulso at braso ay kailangan upang mabilis na ilipat upang mangyari ang paglipat na ito, ngunit masayang masaya sa sandaling mapababa mo ito.
- Ulitin para sa iyong nais na dami ng oras.
