Ang mga eksperto tulad ng mga nasa Center para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay sumasang-ayon na ang pagkuha sa mas kaunting mga calories kaysa sa iyong ginugol ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Sumasang-ayon din sila na ang pinakamatalinong paraan upang makamit iyon ay ang kumain ng isang malambot, malusog, diyeta na nakabase sa halaman at maging pare-pareho tungkol sa ehersisyo. Ngunit siguraduhin na masusunog ka ng maraming calories araw-araw ay maaaring maging mahirap kung kailangan mong laktawan ang isang pag-eehersisyo. Sa kabutihang palad, ang matematika ng pagbaba ng timbang ay hindi iyon nagpapatawad.
Mga Katotohanan ng Calorie
Ang isang calorie ay isang pagsukat kung gaano karaming enerhiya ang nakapaloob sa mga nutrisyon sa mga pagkain. Ang mga protina at karbohidrat ay parehong nag-aalok ng 4 na calories bawat gramo, habang ang taba ay naglalaman ng 9 na calories sa bawat gramo. Ang pagbilang ng mga calorie ay isang paraan upang mawala o mapanatili ang timbang, ngunit ang lahat ng mga kaloriya ay hindi pantay sa epekto na mayroon sa iyong katawan. Ang isang salad na naglalaman ng litsugas, diced broiled manok, langis ng oliba at lemon juice na naglalaman ng 250 calories ay naglalaman ng hibla na makakatulong upang mapanatili kang puno, pati na rin ang pag-aalok ng protina at mahahalagang mataba acids. Ang pagkain ng 250 calories na halaga ng mga patatas chips ay nag-aalok sa iyo ng asin at puspos na taba. Ang pinino na mga starches ay may posibilidad na itaas ang iyong asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng isang pag-spike ng insulin upang maproseso ang labis na glucose. Kapag bumagsak ang asukal sa iyong dugo, nagugutom ang iyong utak sa gutom, kaya ang mga 250 calorie ay maaaring humantong sa iyo na kumain ng 250 pa.
Mga Katotohanan sa Pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo araw-araw ay maayos kung gumagawa ka ng pag-eehersisyo ng cardiovascular o napaka magaan na pagtutol o pagsasanay sa timbang. Kung mas nagtatrabaho ka nang masigasig, inirerekomenda ng American Academy of Sports Medicine na maghintay ng 48 oras bago magtrabaho muli upang mabigyan ng oras ang iyong katawan upang mabawi. Sa mga araw na pang-araw-araw, kailangan mo pa ring pakainin nang sapat ang iyong katawan upang pakainin ito, upang makakain ka ng mas kaunti, ngunit hindi mo dapat laktawan ang mga pagkain nang buo.
Mga Tip at Mga Paalala
Mag-load ng labis na mga prutas at gulay at laktawan ang pulang karne at starchy carbohydrates sa mga araw na hindi ka gumana. Ito ay magpapanatili kang buong pakiramdam habang tinitiyak na hindi mo nararanasan ang spike ng dugo at pagbagsak na nangyayari sa pino na mga starches. Kumain ng madalas, maliit na pagkain upang mapanatili ang iyong antas ng enerhiya at ang iyong kagutuman sa bay. Kumain ng bahagyang mas malaking pagkain bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Babala
Ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring humantong sa sobrang pagkain sa kalaunan, lalo na sa mga araw kung mag-ehersisyo ka. Ang kakulangan ng tamang nutrisyon ay maaari ring humantong sa pagkahilo at kahinaan kapag nagtatrabaho ka, na maaaring humantong sa pinsala. Ang pagbawas ng mga kalori nang kaunti sa mga araw na hindi ka nag-ehersisyo ay hindi dapat maging sanhi ng mga problema hangga't hindi mo binabawasan ang mga ito nang labis at hangga't ang mga calories na iyong iniinom ay hindi mga walang laman.
