Kung sinubukan mo bang mawalan ng timbang at nabigo, ang mga logro marahil ay hindi ka magkaroon ng isang mahusay na relasyon sa iyong katawan. Hindi mo nais na gawing mas mahusay ang mga bagay - ito ay kahit na ano ang gawin mo, ikaw at ang iyong katawan ay nagpupumilit na makarating sa parehong pahina. Gusto mong mawalan ng timbang at ang iyong katawan, well, parang may iba pang mga ideya.
Kaya nais naming mag-alok ng aming sariling bersyon ng pagpapayo. Ito ang diskarte na ginamit namin sa Precision Nutrisyon kasama ang aming Lean Eating program. Libu-libong mga kliyente ang ginamit nito upang mawala ang libu-libong pounds. At ngayon nais naming ibahagi ito sa iyo.
Habang maaaring katulad ng iba pang mga diyeta sa ibabaw, hindi ito ang iyong tradisyonal na plano sa pagkain. Ito ay isang mas matalinong, mas simpleng paraan upang mawalan ng timbang at ibagsak ang iyong tiyan. Ang pagkakaiba ay kumukuha kami ng isang diskarte sa pag-uugali sa pagtulong sa iyo na ibagsak ang pounds, na pinapamahalaan ka ng iyong kinakain, kapag kumakain ka, at ang kumpiyansa na sa wakas ay makagawa ka ng mga pagbabago. Hindi namin maipangako na hindi ka magkakaroon ng isang hindi pagkakasundo sa iyong katawan, ngunit sundin ang aming mga hakbang at magkakaroon pa ng higit na pag-ibig at kaligayahan sa relasyon na iyon.
Hindi ito gaano kadalas kumain ka, ngunit sa halip na iyong kinakain na gumagawa ng pinakamalaking pagkakaiba.
Isang Real World Plan
Ang halimbawang ito ng plano sa pagkain ay partikular na nilikha sa isipan ng iyong mga layunin. Sa panahon ng isang mapagkukunang-plano - kung saan nais mong alisan ng takip ang katawan na lagi mong ninanais - ang layunin ay nagbabago sa iyong kinakain upang mag-drop ng taba nang hindi mo naramdaman na pinutol mo ang mga calories.
Kaya't habang kumakain ka nang mas kaunti, mas nakatuon ka sa mas maraming pagkaing nakapagpapalusog na makakapagparamdam sa iyo na mas buong pakiramdam at gawing mas madali ang proseso kaysa sa naisip mo. Mas mahalaga, bibigyan ka ng supply ng iyong katawan ng uri ng pagkain na kailangan mong magsunog ng taba at muling maghubog sa iyong katawan.
Upang matapos ito, gumawa kami ng isang apat na-araw-araw na plano na maaaring mag-aplay sa anumang uri ng pang-araw-araw na iskedyul. Pumili kami ng apat na pagkain dahil ito ay isang makatotohanang pagpipilian para sa karamihan sa mga taong nabubuhay nang abala. Kadalasan, ang pagkain nang madalas ay nagiging abala at napakahirap mag-iskedyul, habang ang pagkain ng mas kaunting mga pagkain ay maaaring humantong sa binge-type na pagkain na nagpapabagsak sa iyong mga layunin.
Gayunpaman, maaari mong sundin ang planong ito tulad ng nakabalangkas o maaari kang gumawa ng maliit na mga pagsasaayos na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng bilang ng mga pagkain na pinakamahusay na para sa iyo. Mula sa isang pang-agham na pananaw, hindi ito kung gaano kadalas ka kumain, ngunit sa halip na iyong kinakain na gumagawa ng pinakamalaking pagkakaiba.
Paano Gamitin ang Diet na ito
Ang plano sa pagkain sa ibaba ay nagbabalangkas sa isang araw ng perpektong pagkain para sa isang taong sumusubok na makakuha ng isang maliit na payat. Inilatag namin ang mga layunin ng calorie at mga breakdown ng pagkain para sa mga nais mong gawin ang matematika sa matematika. At kung nais mong talagang isapersonal at ayusin batay sa uri ng katawan at antas ng aktibidad, ito ang aming diskarte.
Ngunit ang totoo, hindi kami mga tagahanga ng pagbibilang ng mga calorie. Sa halip, sa palagay namin dapat kang kumain ayon sa mga pahiwatig sa kagutuman at ayusin ayon sa mga resulta.
Iyon ang tunay na mahika ng kung ano ang ginagawa namin sa Precision Nutrisyon. Sa halip na mahigpit na mga plano sa pagkain ay nagtuturo kami ng isang diskarte sa ugali, binabalangkas ang pinakamagandang kasanayan tulad ng: pagpapabagal ng iyong mga pagkain, kumakain ng sandalan na protina sa bawat pagkain, pagkain ng mga veggies at prutas sa bawat pagkain, at kasama ang malusog na taba.
Siyempre, ang menu sa ibaba ay isang halimbawa ng mga kasanayang ito na kumikilos. Tandaan lamang na ito ay isang template at na may kontrol ka. Sa madaling salita, maaari mong ayusin kung kinakailangan. Kung hindi mo gusto ang manok, kapalit ng steak, isda, o pabo at pareho sa mga veggies, starches at prutas.
Isang Tala sa Laki ng Portion
Tandaan din na sa halip na gumamit ng mga onsa, gramo at iba pang mga sukatan, mas gusto naming gamitin ang pinakasimpleng sukat na posible: ang laki ng iyong kamay. Halimbawa, para sa mga kababaihan inirerekumenda namin ang isang bahagi ng laki ng palma ng manok.
Ito ang ginustong diskarte sapagkat ang iyong kamay ay karaniwang kaliskis sa laki ng iyong katawan. Kung malaki ka, kumain ka nang higit pa, ayon sa laki ng iyong kamay. At kung mas maliit ka, kumakain ka ng mas kaunti, ayon sa laki ng iyong kamay. Para sa higit pa sa diskarte na ito, tingnan ang aming "Simpleng Gabay sa Laki ng Portion, " na na-link namin sa ilalim ng artikulong ito.
Almusal
~ 3 itlog (1 na sukat ng palad) ~ 1 tasa (1 na sukat na laki ng fist) ng spinach ~ 1 slice (1 cupped handful) sprouted-grain toast ~ 1 tbsp (1 buong thumb) almond butter ~ ¼ tasa (1 cupped dakot) halo-halong berry ~ 1 basong tubig / berdeng tsaa / itim na kape
Tanghalian
~ 4 oz (1 na sukat ng palad) ng light tuna ~ 1 tasa (1 na fist-sized na bahagi) tinadtad na mga pipino at paminta ~ 1 tbsp (1 buong hinlalaki) ng guacamole ~ 1 sprouted-grain wrap (1 cupped handful) ~ 1 tasa (1 na sukat na laki ng fist) mga karot ng sanggol ~ 1 basong tubig / berde na itim na kape
Mid Afternoon Snack
~ 1 scoop (1 na sukat ng palad) protina pulbos ~ 1 tasa (1 bahagi ng fist-sized) spinach ~ 1/4 tasa (1 tasa na dakot) strawberry ~ 1 tbsp (1 buong hinlalaki) dagdag na virgin coconut oil ~ 8 onsa na hindi naka-tweet gatas ng vanilla almond ~ Mga cube ng yelo kung nais
Hapunan
~ 4 oz (1 na sukat na palad) ng manok ~ 1 tasa (1 na sukat na laki ng fist) ng asparagus ~ 1 tbsp (1 buong hinlalaki) ng labis na birhen na langis ng oliba ~ 1/2 tasa (1 tasa na dakot) quinoa ~ 1 basong tubig
Kabuuan
Mga calorie: 1, 554 Protina: 130g Carbs: 110g Serat: 28g Fat: 66g
Manatili sa Track
Ang pinakakaraniwang katanungan na natanggap namin ay: "Paano ko malalaman kung gumagana ito?" Well, ang iyong diskarte ay dapat na batay sa kung ano ang ginagawa ng bigat ng iyong katawan, at kung ano ang nakikita mo sa salamin. Sa planong ito, maaari mong asahan na mawalan ng mga 2 hanggang 3 pounds bawat buwan.
Gayunpaman, pagmasdan ang mga bagay upang matukoy kung kailangan mo ng mga pagsasaayos. Kung mabilis kang nawalan ng timbang, kumain lamang ng kaunti pa sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga sukat ng kaloriya / bahagi. At kung nakakakuha ka ng timbang (o hindi mawawala sa lahat), kumain lamang ng kaunti mas mababa sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong mga sukat ng calories / bahagi.
Sa paglipas ng panahon, kailangan mong ayusin. Batay sa mga kagustuhan, batay sa iba't, at batay sa iyong mga resulta. Iyon ang kagandahan na may nababaluktot na diskarte sa nutrisyon: Walang limitasyong mga pagkakaiba-iba.
