Kung nababahala ka tungkol sa mga antas ng taba ng iyong katawan, mayroon kang ilang mga pagpipilian na maaaring makatulong sa iyo na malaman kung saan sa sukat mula sa "malusog" hanggang sa "napakataba" ikaw. Ang index ng mass ng katawan, o BMI, ay nagbibigay sa iyo ng isang napaka-magaspang na pagtantya ng kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang o hindi. Ang isang handheld bioelectrical impedance analysis machine ay gumagamit ng maliit na mga de-koryenteng signal upang matantya ang iyong mga antas ng taba ng katawan. Gayunman, para sa mas tumpak na mga sukat, mas mahusay kang kumonsulta sa isang propesyonal.
Tip
Gumamit ang mga makina ng BMI machine ng bioelectrical impedance, pagpasa ng isang signal sa pamamagitan ng iyong katawan at pagsukat sa oras na kinakailangan upang maglakbay sa iba't ibang uri ng tisyu.
Mga Batayan ng BMI
Ang BMI ay kinakalkula gamit lamang ang iyong timbang at taas, kaya isang pagtatantya lamang kung malamang na magkasya ka sa loob ng malusog na saklaw ng timbang. Ang anumang BMI sa pagitan ng 18.5 at 24.9 ay naglalagay sa iyo sa loob ng normal na saklaw, habang ang anumang bagay na mas mataas kaysa sa ito ay nagpapahiwatig na maaaring ikaw ay sobra sa timbang.
Halimbawa, kung ikaw ay 5 talampakan, 7 pulgada ang taas, itinuturing kang isang malusog na timbang kung nasa pagitan ka ng 121 at 153 pounds. Ang pagsukat na ito ay hindi isinasaalang-alang kung magkano ang kalamnan ng isang tao, gayunpaman, at maaari itong labis na timbangin ang taba sa napaka-muscular na tao o maliitin ang mga matatandang indibidwal.
Mga BMI Machines at Fat Fat
Minsan ang mga handheld machine na ginagamit upang masukat ang taba ng katawan ay nakasalalay sa bioelectrical impedance, na tinantya ang iyong taba ng katawan gamit ang isang hindi masakit na signal ng koryente na ipinadala sa iyong katawan.
Dahil nangangailangan ng iba't ibang mga oras para sa signal na dumaan sa taba, kalamnan, buto at tubig, oras na kinakailangan upang lumipat mula sa isang bahagi ng iyong katawan patungo sa iba pang maaaring magamit upang matantya ang taba ng katawan. Ang signal ng kuryente ay madaling dumaan sa tubig, dahan-dahang napupunta sa pamamagitan ng kalamnan at buto at nagpapabagal kahit na higit pa kapag dumadaan ito sa taba. Kaya, ang mas maraming kalamnan at mas kaunting taba na mayroon ka, ang mas mabilis na signal ay umaabot sa kabilang panig ng iyong katawan.
Ang mga equation na ginamit para dito ay isinasaalang-alang ang iyong kasarian, timbang, taas at antas ng aktibidad, dahil ang mga salik na ito ay maaaring makaapekto sa lahat ng komposisyon ng katawan. Maaari kang bumili ng mga kaliskis na gumagamit ng ganitong uri ng teknolohiya, pati na rin ang mga handheld na aparato na sumusukat mula sa kamay sa paa, daliri sa daliri, kamay sa kamay o paa sa paa. Ang malusog na saklaw para sa taba ng katawan para sa mga kababaihan ay nasa pagitan ng 19 at 32 porsyento; para sa mga kalalakihan, ito ay mula 16 hanggang 25 porsyento.
Katumpakan ng Mga Makahawak na Makina
Ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa kawastuhan ng mga handheld na aparato ng BIA na magagamit sa mga mamimili, at ang ilang mga sukat ng aparato ay mas tumpak kaysa sa iba. Ang mga sukat mula sa paa hanggang paa ay mas tumpak kaysa sa mga kamay mula sa kamay o kamay hanggang daliri, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Exercise Science noong 2011.
Bagaman hindi sila madaling mahanap, ang mga sukat mula sa paa hanggang braso ay mas tumpak, ang mga tala ng espesyalista sa nutrisyon ng doktor na si Dr. Melina Jampolis sa isang artikulo na inilathala sa website ng CNN noong 2011. Ito ay dahil sa ganitong uri ng aparato din Sinusukat ang taba ng tiyan, habang ang mga aparato sa kamay-sa-kamay at paa ay hindi.
Dalhin ang iyong mga sukat nang sabay-sabay sa bawat araw, at huwag gawin ito kaagad pagkatapos uminom o kumain, unang bagay sa umaga, o sa lalong madaling panahon matapos ang isang pag-eehersisyo. Ang iyong mga antas ng hydration ay maaaring makaapekto sa pagbabasa ng taba ng iyong katawan, kaya kung naligo ka sa isang araw at overhydrated sa susunod, makakakita ka ng hindi magkatulad na mga resulta. Ang mga pagbabago sa temperatura ng balat ay maaari ring makaapekto sa mga resulta, tulad ng maaaring regla at ilang mga kondisyong medikal.
Mga kahalili sa BMI Machine
Ang mga makina ng BIA machine ay hindi kinakailangan ang pinaka tumpak na paraan upang masukat ang mga antas ng taba ng iyong katawan. Ang isa pang murang at portable na paraan upang gawin ito ay ang paggamit ng isang tool na tinatawag na isang skinfold caliper upang kurutin sa pagitan ng tatlo at pitong magkakaibang lugar sa iyong katawan upang masukat kung magkano ang taba sa ilalim ng balat. Ang mga sukat na ito ay naka-plug sa isang equation upang makakuha ng isang magandang ideya kung magkano ang taba na mayroon kang pangkalahatang.
Ang mga caliper ng balat ay natagpuan na mas tumpak kaysa sa mga ginawang makina ng BIA machine para sa pagsukat ng taba ng katawan sa pag-aaral ng International Journal of Exercise Science. Gayunpaman, ito ay totoo lamang kung ang tao na gumagamit ng mga calipers ay maayos na sinanay, dahil madali itong makakuha ng hindi tumpak na pakurot na magdulot ng labis na pagkawasak ng taba sa katawan. Ang ganitong uri ng pagsubok ay hindi tumpak sa mga taong sobrang napakataba, at hindi ito magamit upang masukat ang mas mapanganib na malalim na taba ng tiyan, na hindi lamang sa ilalim ng balat.
Ang pagtimbang ng tubig sa ilalim ng dagat, ang MRI at CT scan ay lahat ng tumpak na paraan upang masukat ang taba ng katawan. Ang ilang mga klinika ay gumagamit din ng iba pang mga dalubhasang kagamitan, tulad ng mga X-ray-type body scans, upang masukat ang mga antas ng taba ng katawan. Ang mga uri ng pagsubok na ito, na napakamahal, ay hindi malawak na magagamit ng mga tao nang walang reseta ng isang doktor.
