Ang pagbaba ng timbang ay maaaring nakalilito at nakakabigo, kung kaya't bakit maraming mga tao ang nagtatapos sa pagsuko. Huwag hayaan kang maging - pagkawala ng timbang ngunit hindi taba ay karaniwan ngunit madaling maayos. Kapag nalaman mo ang tungkol sa komposisyon ng katawan at kung paano nasusunog ang taba, maiintindihan mo kung paano nakakaapekto sa numero sa scale. Malalaman mo rin na ang bilang sa laki ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang masuri ang pagkawala ng taba.
Tip
Maaari kang mawalan ng timbang ngunit hindi taba dahil nawawala ka sa mass ng kalamnan.
Nawalan ng Timbang ngunit Hindi Mataba
Ang salitang "pagbaba ng timbang" ay madalas na ginagamit. Ang nais mawala sa mga tao ay taba ng katawan, hindi kinakailangan bigat - at ito ang dalawang magkakaibang konsepto.
Ang bilang na nakikita mo sa scale ay ang pinagsamang bigat ng iyong mga kalamnan, buto, organo at taba. At ang maraming timbang ng iyong katawan ay tubig na kailangan mo upang mabuhay. Nais mo bang mawala ang tubig, kalamnan, buto at organo? Hindi - gusto mo lang mawalan ng taba!
Batay sa paliwanag na iyon, ang pinaka-malamang na dahilan na nawawalan ka ng timbang ngunit hindi pulgada ay nawawalan ka ng mass ng kalamnan. Kung hindi ka nagsasagawa ng ehersisyo na may timbang na timbangin upang malabanan ito, mawawalan ka ng timbang sa pounds, ngunit hindi kinakailangan taba.
Kumakain ka ng Masyadong Ilang Kaloriya
Ang mas kaunting mga calories na kinakain mo, mas maraming taba na sinusunog mo, di ba? Maling. Ang pagkain ng kaunting mga calorie ay maaaring makahadlang sa pagkawala ng taba. Mayroong maraming mga kadahilanan para dito. Ang una ay kung walang sapat na calorie, ang iyong katawan ay napunta sa mode ng kaligtasan at nagsisimula na masira ang mas maraming kalamnan na masa para sa enerhiya, ayon kay Caroline Kaufman, MS, RDN.
Pangalawa, ang isang labis na kakulangan sa calorie ay nagdudulot ng mga pagbabago sa iyong metabolic function. Ayon kay Laura Schoenfeld, MPH, RD, ang mga pagbabagong ito ay nakakaapekto sa iyong mga hormone, binabawasan ang teroydeo hormone, na maaaring mabagal ang pagkawala ng taba. Kasabay nito, pinapataas nila ang mga antas ng cortisol, na higit na makakaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba.
Bilang karagdagan, dahil pinapanatili nito ang enerhiya, humihinto ang katawan sa pagbuo ng kalamnan upang makatipid ng mga calorie para sa iba pang mas mahalagang mga function ng physiological. Ang kalamnan ng gusali ay hindi isang priority sa mode ng kaligtasan. Kaya't kung nagsasanay ka, kung hindi ka kumakain ng sapat na calorie, hindi ka makakakuha ng kalamnan.
Masyadong Mawawala ka ng Timbang
Ayon sa isang pag-aaral na ipinakita sa ika-12 taunang European Congress on Obesity sa Bulgaria noong 2014, ang rate ng pagbaba ng timbang ay nauugnay sa pagkawala ng mass-free fat (lahat ng bumubuo sa bigat ng iyong katawan bukod sa taba). Ang napakabilis na pagbaba ng timbang ay nagreresulta sa isang mas malaking pagkawala ng mass-free fat kaysa unti-unting pagbaba ng timbang.
Sa pag-aaral, ang mga kalahok sa timbang at napakataba ay inilalagay sa alinman sa isang napakababang diyeta (VLCD) na tumatagal ng limang linggo o isang mababang-calorie na diyeta (LCD) na tumatagal ng 12 linggo. Sa pagtatapos ng diyeta sa parehong mga grupo, ang pagbaba ng timbang ay pareho. Gayunpaman, ang pangkat ng VLCD na bumaba ng timbang ay mabilis na nawala ang mas maraming fat-free mass, habang ang grupo ng LCD na nawalan ng timbang ay mas mabagal na nakaranas ng isang mas malaking pagbawas sa mass fat.
Hindi ka Lakas Pagsasanay
Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba ay ang kumain ng isang naaangkop na calorie na pagkain at lakas ng tren upang mapanatili o bumuo ng kalamnan. Ito ay hahantong sa isang pagbawas sa porsyento ng taba ng iyong katawan ngunit hindi ang iyong timbang.
Mayroong isa pang malaking kadahilanan sa lakas ng tren: ang kalamnan ng pagbuo ay talagang tumutulong sa iyo na mawalan ng taba nang mas mabilis. Ang tisyu ng kalamnan ay aktibo nang aktibo, nangangahulugang ang iyong katawan ay gumastos ng enerhiya upang mapanatili at maitayo ito. Ito ay nagdaragdag ng iyong resting metabolismo, ang mga caloryang sinusunog kahit na hindi ka nag-eehersisyo.
Ayon kay Paige Kinucan at Len Kravitz, Ph.D., ng University of New Mexico, ang mga mass mass ng kalamnan ay tinatayang 20 porsiyento ng kabuuang paggasta ng enerhiya sa araw-araw, habang ang fat fat ay nagkakahalaga lamang ng 5 porsiyento o mas kaunti. Kung hindi ka pagsasanay sa lakas, hinahadlangan mo ang iyong mga pagsisikap sa pagkawala ng taba sa maraming mga paraan kaysa sa isa.
Pagbasa ng Scale
Kapag sinimulan mo ang lakas ng pagsasanay - at pagkain ng sapat na calorie - magsisimula ka nang makita ang antas ng scale. Sa simula ng isang programa ng pagsasanay sa lakas, ang mga tao ay karaniwang nakakakuha ng kalamnan nang mas mabilis habang ang katawan ay umaangkop sa stressor. Maaari kang makakuha ng 10 pounds ng kalamnan at mawalan ng 10 pounds ng taba nang sabay, kung saan ang numero sa sukat ay hindi babagsak.
Pagkaraan ng isang oras, ang iyong rate ng kalamnan ng kalamnan - at ng pagkawala ng taba - ay magsisimulang pabagalin, na normal. Ayon sa nakarehistrong dietitian na si Densie Webb, ang katawan ay umaangkop din sa isang mas mababang paggamit ng calorie, kahit na ito ay isang conservative deficit, na maaaring mabagal ang pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.
Kahit na o hindi ang bigat sa scale ay pataas, pababa o mananatiling pareho depende sa kung paano ang iyong mga rate ng kalamnan makakuha at pagbabago ng pagkawala ng taba sa paglipas ng panahon.
Pagtatasa ng Iyong Pag-unlad
Ang isang mas mahusay na paraan upang hatulan ang iyong pag-unlad ay upang pagmasdan ang iyong hitsura at ang paraan ng iyong damit. Maaari ka ring kumuha ng mga sukat ng iyong itaas na braso, hita at baywang upang makita ang mga pagbabago sa mass fat.
Ang pagkakaroon ng nasubok na taba ng iyong katawan ay isa pang paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Magagawa ito sa pamamagitan ng anumang bilang ng mga pamamaraan, mula sa isang simpleng pagsubok ng caliper ng balat na pinangasiwaan ng isang personal na tagapagsanay sa iyong gym hanggang sa pagtimbang ng hydrostatic sa ilalim ng tubig sa isang setting ng laboratoryo.
Kumain at Train Smart
Mahalagang tandaan na ang pagiging mas aktibo at nakakataas ng mga timbang ay nagpapataas ng iyong mga pangangailangan sa calorie. Depende sa intensity at dalas ng iyong programa, maaari itong dagdagan ang mga ito ng kaunti. Depende sa iyong paggamit ng calorie bago ang pagsasanay, maaaring hindi mo kailangang bawasan ang iyong mga calorie ngunit dagdagan ang mga ito.
Ang pinakamahalagang bagay ay ang mga caloryang ito ay nagmula sa mga pagkaing nakapagpapalusog. Ang pagkain ng higit pang matangkad na protina ay sumusuporta sa paglaki ng malambot na masa ng kalamnan, at ang parehong protina at pandiyeta hibla ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong paggamit ng calorie at hikayatin ang pagkawala ng taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2018 sa Nutrisyon. Kabilang sa mga masustansiyang mapagkukunan ng protina ang manok, isda, itlog at legumes, habang ang mga prutas, gulay at buong butil ay mayaman na mapagkukunan ng hibla.
Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw. Gayunpaman, ayon sa American College of Sports Medicine, ang mga tao na regular na nagsasanay sa tren ay dapat kumain ng mas maraming protina - 1.2 hanggang 1.7 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan.
