Ang pagtukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog habang naglalakad o tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay hindi laging madali. Ayon sa Clinical Exercise Physiology, ang perpektong paggasta ng calorie mula sa nakaplanong ehersisyo ay 1, 000 hanggang 2, 000 calories bawat linggo para sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan. Bagaman ang karamihan sa mga display ng treadmill ay magpapakita kung gaano karaming mga calorie na sinunog mo, ang ilan ay hindi, at ang iba ay hindi tumpak. Sa kabutihang palad, ang American College of Sports Medicine ay may ilang mga equation na makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong caloric na paggasta sa isang gilingang pinepedalan.
Hakbang 1
Alamin ang iyong bilis, grado, timbang at oras na ginugol sa pag-eehersisyo. Itala ang impormasyong ito sa iyong papel na gasgas (Halimbawa: Bilis ng 2.5 mph, Baitang 2 porsyento, Timbang 130 lbs., Oras 30 minuto).
Hakbang 2
I-convert ang mga yunit. Ang iyong bilis ay kailangang nasa metro bawat minuto. Kung ang iyong bilis ay nasa milya bawat oras, dumami ito ng 26.8 upang makahanap ng mga metro bawat minuto (Halimbawa: 2.5 mph x 26.8 = 67 metro bawat minuto). Ang marka ng porsyento ay kailangang isulat bilang isang perpekto (Halimbawa: 2 porsyento / 100 =.02). Ang iyong timbang ng katawan ay dapat na ma-convert sa mga kilo sa pamamagitan ng paghati sa iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 2.2 (Halimbawa: 130 lbs. / 2.2 = 59.09 kg). Isulat ang oras na ginugol mo sa pag-eehersisyo sa ilang minuto.
Hakbang 3
Kumpletuhin ang equation. Kung ang iyong bilis ay 3.7 mph o mas kaunti, gamitin ang formula ng paglalakad: (0.1 x bilis) + (1.8 x bilis x grade) + 3.5. Kung ang iyong bilis ay mas mabilis kaysa sa 3.7 mph, gamitin ang tumatakbo na equation: (0.2 x bilis) + 0.9 x bilis x grade) + 3.5. Ipasok ang iyong bilis at grado mula sa Hakbang 2 sa tamang pormula.
Hakbang 4
Kalkulahin ang mga resulta. Gamitin ang iyong calculator upang malaman kung magkano ang oxygen na ginamit mo. I-Multiply muna ang mga numero sa mga panaklong at pagkatapos ay idagdag ang dalawang sagot na may 3.5.
Hakbang 5
Kalkulahin ang mga calories bawat minuto. I-Multiply ang iyong oxygen na ginamit sa Hakbang 4 sa pamamagitan ng iyong timbang sa mga kilo. (Halimbawa: 12.6 mL / kg // min x 59.09 kg = 744.534 mL / min). Ang paghahati sa bilang na ito sa pamamagitan ng 200 ay magbibigay sa iyo ng iyong caloric na gastos bawat minuto (Halimbawa: 744.53 / 200 = 3.72 calories bawat minuto).
Hakbang 6
Kalkulahin ang kabuuang calories na ginamit. I-Multiply ang iyong mga kaloriya bawat minuto sa pamamagitan ng iyong mga minuto ng ehersisyo upang mahanap ang iyong kabuuang caloric na paggasta (Halimbawa: 3.72 calories bawat minuto x 30 minuto = 111.6 calories).
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mag-scroll papel
Panulat o lapis
Calculator
Tip
Bilugan ang lahat ng iyong mga sagot sa dalawang lugar na perpekto upang mapanatili itong tumpak at mapapamahalaan. Ang iyong pangwakas na numero ay magiging isang malapit na pag-asa ng bilang ng mga caloryang sinunog mo.
