Mahigit sa $ 20 bilyon ang ginugol bawat taon sa mga libro ng pagbaba ng timbang, droga at mga operasyon, iniulat ng ABC News noong 2012. Sa dosenang mga libro na lumalabas bawat taon, mahirap malaman kung paano sasabihin ang magagandang mga libro mula sa mga librong libro. Sa pangkalahatan, ang isang libro na may kalidad na pagbaba ng timbang ay nagtataguyod ng kalusugan at nutrisyon pati na rin ang unti-unting pagbaba ng timbang, nang hindi ipinagbabawal ang buong mga pangkat ng pagkain. Ang isang nangungunang libro na tatayo sa pagsubok ng oras ay naghihikayat sa katamtamang bahagi, at pagkuha sa buong pagkain at nakikibahagi sa ehersisyo. Ang ilang mga libro ay nag-tap sa pinakabagong takbo, na binibigyang diin ang Paleo o vegan, ngunit ang karaniwang payo sa pang-unawa ay talagang gumagawa ng isang nangungunang libro.
Mga Bagay sa Pagkain
Ang Mga Materyal ng Pagkain ay isang librong inilabas ni Mark Bittman, isang kolumista at may-akda ng New York Times, na tumutukoy na mai-save mo ang planeta at iyong kalusugan na may ilang mga pagsisikap sa pagkain. Binibigyang diin ng aklat na ito ang maraming paggamit ng sariwang ani at nag-aalok ng higit sa 75 mga recipe upang makapagsimula ka. Tinutulungan ka rin ni Bittman na malaman kung paano mangangalakal ng ilang mga pagkaing batay sa karne para sa mga vegetarian, na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Ang journal, JAMA Internal Medicine, noong 2013 ay naglathala ng isang pag-aaral ng higit sa 70, 000 mga kalahok, na natagpuan na ang mga dietary diet ay nauugnay sa nabawasan na namamatay mula sa lahat ng mga sanhi at may mas mahusay na kalusugan.
Ang pagsunod sa kanyang sariling plano ay nakatulong kay Bittman na mawalan ng 35 pounds sa loob ng ilang buwan, pati na rin makita ang mga pagpapabuti sa kanyang pagbabasa ng kolesterol at dugo. Ang katotohanan na ang mga pagbabagong hinikayat ng Mga Bagay sa Pagkain ay nakakaapekto hindi lamang sa iyo, ngunit maaari ring potensyal na magkaroon ng isang positibong kinalabasan sa planeta, ay maaaring mas malamang na manatili ka sa mas malusog na plano sa pagkain na iminungkahi niya. Ang libro ay maaaring gumawa ka ng higit na kamalayan sa epekto ng iyong mga pagpipilian sa kapaligiran, kahit papaano.
Kumain upang Mabuhay
Joel Fuhrman ay gumagamit ng diyeta hindi lamang upang matulungan kang makontrol ang iyong timbang, kundi upang mabawasan ang presyon ng dugo, kolesterol at maiwasan ang sakit sa puso nang walang gamot. Binibigyang diin ng libro ang halaga ng isang pinaka-vegetarian diet na nagbibigay-daan para sa walang limitasyong dami ng mga gulay, sariwang prutas at beans, ngunit pinapabagbag ang pagkonsumo ng karne, asukal at mga pagkaing naproseso. Ang diin ay sa pagpili ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik na makakatulong na mapabuti ang iyong kalusugan. Bilang ng 2013, ang libro ay ginugol ng 90 linggo sa tuktok ng listahan ng pinakamahusay na nagbebenta ng New York Times.
Manipis para sa Buhay
Sa Thin for Life, ang nakarehistrong dietitian na si Anne M. Fletcher ay nagtatanghal ng mga diskarte na nagtrabaho para sa mga taong matagumpay sa pagkawala ng timbang. Ang mga detalye ng libro kung bakit ang ilang mga tao ay nawalan ng timbang at pinipigilan, habang ang iba ay nakakuha ng timbang sa ilang sandali pagkatapos mawala ito. Makakakuha ka ng praktikal na payo sa kung paano mapagtagumpayan ang mga hadlang tulad ng stress, emosyonal na pagkain at pagkain sa pagkain. Ang pagpaplano ng pagkain at mga recipe ay bahagi ng libro. Binibigyang diin ng libro ang pagbabago ng mga pangmatagalang gawi, sa halip na mag-alok ng isang naka-istilong mabilis na pag-aayos.
Ang Book Diet Book
Ginagamit ng Step Diet Book ang simpleng konsepto ng mga bahagi ng pagbawas at paglipat nang higit pa upang matulungan ang mga mambabasa na mawalan ng timbang. Upang mawalan ng timbang, gupitin lamang ang 25 porsyento mula sa iyong mga pagkain, maglakad nang higit pa at subaybayan ang iyong mga hakbang kasama ang kasama na pedometer. Naglalaman ang libro ng mga tip at ideya kung paano mapalakas ang antas ng iyong aktibidad, na tumutulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie araw-araw nang hindi nakatuon ehersisyo. Hindi ito nangangailangan ng marahas na pagbabago o pagbibilang ng calorie - maliit lamang ang mga pagbabago na maaaring magbago ng iyong timbang at kalusugan sa paglipas ng panahon.
Diet ng Mediterranean
Maraming mga librong diyeta ang tumutulong sa iyo na mag-navigate sa planong diyeta batay sa pagkain mula sa mga bansa na hangganan ng Dagat Mediteraneo. Ang isang meta-analysis na inilathala noong Setyembre 2011 sa American Journal of Medicine ay nagtapos na ang mga diets sa Mediterranean ay tila mas epektibo sa pagbabawas ng pamamaga at pag-iwas sa sakit sa puso kaysa sa mga diyeta na may mababang taba. Ang diyeta na ito, batay sa buong butil, langis ng oliba. ang mga isda, itlog, beans, legume, sariwang gulay at mababa sa pulang karne at naproseso na mga pagkain, maaari ring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa diabetes, metabolic syndrome at hypertension. Bilang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa European Journal of Clinical na nabanggit, ang diyeta sa Mediterranean ay maaari ding maging isang matagumpay na paraan upang pamahalaan ang iyong timbang. Ang Bagong Sonoma Diet, na isinulat ng rehistradong dietician na si Dr. Connie Guttersen, ay nag-aalok ng mga plano sa menu at mga recipe batay sa estilo ng pagkain. Ang iba pang mga libro batay sa estilo ng pagkain ng Mediterranean ay nagtataguyod ng pagkonsumo ng buo, natural na pagkain habang pinapanatili ang mga bahagi sa tseke ay din ang mga nangungunang pagpili.
