Ang isang diet na 1, 000-calorie ay isang diyeta na mababa ang calorie na karaniwang ginagamit para sa mga kababaihan upang maisulong ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay bumaba sa ilalim ng pinakamababang inirerekumendang kinakailangan sa calorie para sa mabuting kalusugan at maaaring hindi isang sapat na mapagkukunan ng mga nutrisyon, na maaaring humantong sa mga kakulangan. Dahil sa mga limitasyon ng diyeta, kasama na ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon ay isang mahalagang aspeto ng isang plano sa diyeta na 1, 000-calorie. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta - lalo na para sa tulad ng isang mababang-calorie na diyeta, na dapat sundin lamang sa ilalim ng patuloy na pangangasiwa ng medikal.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Diyeta ng 1, 000
Kapag sumusunod sa isang diyeta na mababa ang calorie tulad ng 1, 000-calorie diyeta, napakakaunti mong silid para sa mga extra at indulgences, kaya nais mong tiyakin na ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay mayaman sa mga nutrisyon at mababa sa mga calorie upang makuha ang pinaka nutrisyon sa bawat kagat. Nangangahulugan ito na punan ang iyong plato ng mga prutas at gulay, sandalan na mapagkukunan ng protina, buong butil, mababang taba o hindi malusog na gatas at malusog na taba. Ang paglalagay sa karamihan ng mga pangkat ng pagkain sa bawat pagkain ay makakatulong na tiyaking nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon.
Upang manatiling masigla at nasiyahan, siguraduhing kumain sa mga regular na agwat sa buong araw, bawat tatlo hanggang apat na oras, na nangangahulugang tatlong 300-calorie na pagkain at isang 100-calorie meryenda. Pinakamahalaga, huwag laktawan ang mga pagkain upang makatipid ng mga calor o mapadali ang iyong pagbaba ng timbang dahil maaari mong sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pamamagitan ng paglikha ng isang matinding gutom na hahantong sa sobrang pagkain.
Halimbawang Menu: Almusal
Simulan ang araw nang tama gamit ang isang malusog at pagpuno ng agahan. Ang isang mahusay na sample na pagkain ay maaaring isama ang 1/2 tasa ng nonfat cottage cheese na may maliit na saging at isang slice ng buong-trigo na toast na may 2 kutsarang peanut butter para sa mga 300 calories. Masisiyahan ka rin sa isang mainit na mangkok ng otmil na puno ng 1 tasa ng lutong oatmeal, 3/4 tasa ng mga sariwang blueberry at 4 na tinadtad na walnut halves na may 1 tasa ng nonfat milk o nondairy na alternatibo tulad ng toyo, na mayroong 282 calories. Ang mga may limitadong oras para sa agahan sa umaga ay maaaring uminom ng isang makinis na ginawa mo sa on-the-go na binubuo ng 6 ounces ng nonfat plain Greek yogurt, 1 tasa ng diced mangga at 1 kutsara ng almond butter para sa 318 calories.
Halimbawang Menu: Tanghalian
Punan ang iyong tanghalian na may mga mababang-calorie na prutas at veggies upang mapanatili ang gutom sa hapon. Ang isang mahusay na tanghalian ay maaaring isama ang 2 tasa ng halo-halong gulay na nangungunang may 2 ounces ng inihaw na dibdib ng manok, 1/4 tasa ng mga beans ng kidney, at 2 kutsara ng mababang-taba na salad na may 1 tasa ng cubed cantaloupe at 6 na onsa ng di-mabuting Greek yogurt para sa 322 kaloriya. O kaya, punan ang kalahati ng isang buong-trigo na pita na may 2 kutsarang hummus, lettuce at shredded carrot, at ihatid ito ng 1 tasa ng mga hiniwang mga pipino, isang maliit na orange at 1 onsa ng low-fat na keso, na mayroong 295 calories. Ang dalawang-onsa ng de-latang de-latang tuna na may tubig na halo-halong may 1 kutsara ng mababang-taba mayonesa na nagsilbi sa 10 buong-butil na crackers na may 1 tasa ng mga hiwa na karot at mga kintsay na kahoy at dalawang plum para sa 315 calories ay gumagawa din ng isang malusog na pagpipilian ng tanghalian sa iyong 1, 000- plano ng diyeta ng calorie.
Halimbawang Menu: Hapunan
Tapusin ang iyong araw sa isang magandang tala na may hapunan na mayaman sa nutrisyon tulad ng 3 ounces ng inihaw na salmon na may 1/2 tasa ng inihaw na kamote at 2 tasa ng steamed broccoli at cauliflower, na mayroong 295 calories. Ang isang veggie stir-fried na ginawang may 1 tasa ng hiniwang karot, kintsay, sibuyas at bok choy na may 1/2 tasa ng tofu sauteed sa 1 kutsarita ng langis ng gulay at nagsilbi sa 1/2 tasa ng lutong brown brown na bigas ay gumagawa din ng isang malusog na hapunan sa hapunan sa 290 kaloriya. Ang isang 2-onsa na burger ng pabo sa isang buong-trigo na hamburger bun na may 1 tasa ng halo-halong gulay na nangunguna sa 2 kutsara ng mababang-taba na sarsa ng salad ay gumagawa ng isa pang malusog na pagpipilian sa hapunan na may 300 calories.
Mga ideya sa meryenda
Pinagmulan ka ng mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain, kaya't punan at malusog ang mga ito. Para sa 100 calories, subukan ang isa sa mga ito: 2 tasa ng halo-halong gulay na nangunguna sa 2 kutsara ng low-fat salad dressing; 14 mga almendras; isang maliit na mansanas na may 1 onsa ng mababang-taba na keso; isang lalagyan ng nonfat Greek yogurt; 2 kutsara ng hummus na may 2 tasa ng hiwa na paminta, pipino at karot o 1/2 tasa ng buong butil na hindi naka-tweet na cereal na may 1/2 tasa ng nonfat milk o milk alternatibo.
