Ang tamang nutrisyon ay mahalaga sa kalusugan ng iyong anak. Ang tatlong mahusay na balanseng pagkain sa bawat araw na may kasamang mga karne, prutas at gulay, at mga produktong mababang-taba ng gatas ay maaaring mapigilan ang iyong 5 taong gulang mula sa pagbuo ng mga kondisyon ng kalusugan tulad ng osteoporosis sa paglaon sa buhay. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay dapat isama sa pang-araw-araw na gawain ng iyong anak upang mabawasan ang tsansa na siya ay sobrang timbang. Ayon sa Baylor College of Medicine, ang isang average na 5 taong gulang ay karaniwang nangangailangan ng tungkol sa 40 calories bawat kalahating timbang ng katawan. Laging makipag-usap sa pedyatrisyan ng iyong anak bago baguhin ang kanyang diyeta.
Almusal
Ang agahan ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw para sa iyo at sa iyong anak. Ang mga bata na kumakain ng malusog na balanseng pagkain ay nakakakuha ng pang-araw-araw na nutritional pangangailangan upang makatulong na mapanatiling kontrol ang kanilang timbang, mapanatili ang mas mababang antas ng dugo-kolesterol at magreklamo ng mas kaunting mga sakit sa tiyan. Bilang karagdagan, ang pagkain ng agahan ay nakakatulong sa paglalagay ng gasolina sa katawan sa buong araw. Buong toast na tinapay, cereal na may mababang-taba ng gatas at prutas ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon sa umaga. Ang kumbinasyon ng mga pagkaing ito ay maaaring ihain bilang isang masarap na pagkain para sa iyong anak o maaaring ihain nang paisa-isa sa gatas.
Buong butil
Mayroong dalawang uri ng butil. Buong butil at pino butil. Ang pinino na mga butil ay pino, na kung saan ay inalis ang lahat ng mga nutrisyon mula sa kanila. Kapag napino na, ang mga sustansya ay pinalitan ng mga sintetikong bitamina at mineral. Samakatuwid, mas mahusay na maiwasan ang mga ganitong uri ng butil; ang puting mga tinapay, pasta at asukal ay lahat ng mga mapagkukunan ng pino na butil. Ang buong butil ay binubuo ng buong butil ng trigo, oats, bran, fiber at barley. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng butil para sa isang 5 taong gulang ay 4 hanggang 5 oz.
Prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at hibla at mababa sa calories. Ang mga bitamina tulad ng bitamina C ay isa sa mga pinakamahalagang bitamina, dahil pinoprotektahan nito ang iyong mga cell mula sa oksihenasyon. Ang mga prutas ng sitrus ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Mga pantulong sa Vitamin D sa pagsipsip ng magnesiyo at kaltsyum at kinakailangan para sa malakas na mga buto at ngipin. Ang malusog na balanseng diyeta ay magbibigay sa iyong 5 taong gulang na may sapat na paggamit ng bitamina at mineral. Ang pagsasama ng mga prutas tulad ng saging sa agahan ng iyong anak ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw. Ang average na 5 taong gulang ay nangangailangan ng limang servings ng prutas at gulay araw-araw.
Lean Meats
Mahalaga ang protina sa gusali, pag-andar at pagpapanatili ng iyong mga kalamnan at tisyu ng katawan. Ang mga pagkain ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, iron at bitamina B. Ang iron ay kinakailangan para sa iyong katawan na magdala ng oxygen sa mga cell ng iyong katawan, habang ang mga bitamina ng B ay kinakailangan para sa enerhiya at isang malusog na puso at nervous system. Ang iyong 5 taong gulang ay nangangailangan ng 3 hanggang 4 oz. ng sandalan ng karne araw-araw.
Mababang-Fat na Pagawaan ng gatas
Ang iyong katawan ay umaasa sa calcium at bitamina D para sa malakas na buto at ngipin. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng protina. Ang mga produktong low-fat dairy tulad ng gatas, keso at yogurt ay mahusay na mapagkukunan ng calcium para sa iyong anak. Sinasabi ng KidsHealth na ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng mga produktong pagawaan ng gatas para sa isang 5 taong gulang ay 2 tasa.
