Kailangan mo ng parehong bitamina sa iyong mga gintong taon na kailangan mo noong bata ka pa. Ngunit dapat kang tumuon sa ilang mga bitamina habang ikaw ay may edad, dahil ang iyong katawan ay medyo marupok at madaling kapitan ng mga sakit na nauugnay sa edad. Dahil ang ilang mga pandagdag ay maaaring makagambala sa iyong mga reseta, alerto ang iyong doktor sa anumang mga bagong bitamina na magpasya kang kunin.
B-12 para sa Nervous System
Ang Vitamin B-12 ay nagpapanatili ng iyong gitnang sistema ng nerbiyos, lumilikha ng mga bagong pulang selula ng dugo at nagtatayo ng genetic na materyal sa mga cell. Ang iyong rekomendasyon ng bitamina B-12 ay hindi tataas habang tumatanda ka; mananatili ito sa 2.4 micrograms araw-araw, ang ulat ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Ngunit ang iyong katawan ay may isang mas mahirap na oras na sumisipsip nito sa kalaunan. Ang mas matandang nakukuha mo, ang mas kaunting acid acid ng iyong katawan ay gumagawa. Habang bumababa ang acid acid ng iyong tiyan, ang iyong kakayahang hilahin ang bitamina B-12 sa mga pagkain at sa gayon ay sumipsip ng bitamina ay bumababa din. Ang bitamina B-12 ay maaaring dumaan sa iyong digestive tract nang hindi pa nasisipsip, marahil ay lumilikha ng isang kakulangan na maaaring humantong sa pinsala sa nerbiyos, pagkapagod at pamamanhid at pag-tingling sa iyong mga limb.
Bitamina D para sa Bone-Building
Likas na mawalan ng ilang mga tissue ng buto sa panahon ng iyong mga gintong taon, lalo na bilang isang babae. Maaari mong maantala ang simula ng pagkawala ng buto at mabawasan ang iyong panganib ng osteoporosis at fractures, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na bitamina D. Pinapayagan nito ang iyong katawan na sumipsip ng calcium-building mineral calcium, pinapanatili ang iyong kalansay sa tip-top na hugis. Ang bitamina D ay tumuloy pa ng isang hakbang at pinalalaki ang iyong lakas ng immune system, na pinaliit ang iyong panganib na magkasakit. Matapos ang edad na 70, ang iyong kinakailangan sa bitamina D ay nagdaragdag mula sa 15 micrograms sa isang araw hanggang 20 micrograms sa isang araw.
Maramihang Bitamina C
Marahil ay narinig mo ang tungkol sa papel ng bitamina C sa pagpapalakas ng iyong immune system, ngunit marami itong iba pang mga pakinabang. Ang trabaho ng antioxidant ng bitamina C ay nag-neutralize ng mga libreng radikal na kung hindi man ay malaya na makapinsala sa mga cell, na mapapataas ang iyong pagkakataon na magdusa mula sa talamak na sakit. Ang bitamina C ay may pananagutan sa paggawa ng collagen, isang uri ng nag-uugnay na tisyu. Hawak ng collagen ang mga tisyu, kalamnan at buto at tumutulong sa paggaling ng mga sugat kung mayroon kang pinsala. Ang bitamina C ay may papel din sa pagbuo ng ngipin at mga buto, at sa pagpapalakas ng iyong mga daluyan ng dugo. Kailangan mong makakuha ng 75 milligrams ng bitamina C araw-araw. Kung naninigarilyo ka, gayunpaman, mas malamang na mayroon kang mas mataas na antas ng mga libreng radikal sa iyong katawan. Sa kasong ito, kakailanganin mo ng karagdagang 35 milligrams ng bitamina C sa itaas ng iyong rekomendasyon.
Bitamina A para sa Mata
Bilang isang mas matandang babae, ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng pagbuo ng nauugnay na macular degeneration na pataas. Ang nasabing macular degeneration ay nagiging sanhi ng maliit na dilaw na deposito na nabuo sa ilalim ng iyong retina, ang layer ng iyong mata na kasangkot sa pagproseso ng ilaw para sa mga malinaw na imahe. Sa paglipas ng panahon, ang mga deposito ay nakakasagabal sa iyong paningin at maaaring permanenteng makapinsala sa mga selula ng mata. Ang bitamina A ay may kasamang isang grupo ng mga antioxidant compound, tulad ng beta-carotene, na makakatulong na mapabagal ang pagsisimula ng pagkawala ng paningin sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga cell ng mata. Ang iyong rekomendasyon para sa bitamina A ay 700 micrograms bawat araw. Habang hindi mo maiiwasan o mapagaling ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad, sa pamamagitan ng pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa bitamina A, maaari mong maantala ang pag-unlad.
