Bagaman ang protina ay nanginginig ay maaaring hindi direktang magsunog ng taba mula sa iyong katawan, maaari silang hindi direktang makakatulong na mawalan ka ng timbang. Halimbawa, ang protina ay may kaugaliang magsulong ng kasiyahan, o isang pakiramdam ng kapuspusan, na makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga caloriya sa buong araw. Ang Whey protein ay tila isa sa mga pinakamahusay, kung hindi ang pinakamahusay, mga pagpipilian pagdating sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang isang malusog na diyeta at pare-pareho ang ehersisyo ay kinakailangan upang mawalan ng timbang bilang karagdagan sa pag-ubos ng whey protein shakes. Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng whey protein supplement; maaaring hindi sila tama para sa lahat.
Whey
Ang Whey protein ay nagmula sa gatas at isang byproduct ng proseso ng paggawa ng keso. Nagtatampok ito ng pinakamataas na halaga ng biological ng anumang protina, ayon sa University of Illinois McKinley Health Center. Ang biological na halaga ng isang protina ay isang pagsukat kung gaano kahusay na nasisipsip at ginagamit ng iyong katawan. Ang Whey ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid na kailangan ng iyong katawan upang maitaguyod ang pagkawala ng taba, paglaki ng kalamnan at kahit na pagbutihin ang iyong immune system function. Magagamit ang Whey sa iba't ibang katangian; Ang mga hiwalay ay ang pinakamataas na kalidad habang ang mga concentrates ay medyo mas mababa ang kalidad ngunit mas mura rin.
Pananaliksik
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpakita na ang whey protein shakes ay nagtataguyod ng pagkawala ng taba. Ang isang ganoong pag-aaral ay nai-publish sa "Nutrisyon at Metabolismo" noong 2008. Ipinakita nito na dalawang protina ng whey protein ang nag-iisa sa bawat araw ay nakatulong sa mga kalahok na mawala ang halos tatlong beses na mas mataba sa isang 12-linggong panahon kumpara sa mga kalahok na hindi kumonsumo ng mga inuming whey. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga kalahok na uminom ng whey protein ay naglaho ng higit na timbang kaysa sa mga hindi.
Satiety
Ang Whey protein ay epektibo sa pagsusulong ng kasiyahan, ayon sa US Dairy Export Council. Sinasabi nito na ang protina ay higit na mas epektibo sa pagtaguyod ng kasiyahan kumpara sa mga karbohidrat at taba. Ang resulta ay kumakain ka ng mas kaunting mga calorie habang nakakaramdam ng kasiyahan sa parehong oras. Ang Whey protein ay tila nagpo-promote ng kasiyahan ay pinasisigla nito ang ilang mga hormone ng gastrointestinal na kasangkot sa regulasyon ng gana sa pagkain.
Halaga
Iminumungkahi ng McKinley Health Center ang pag-ubos ng mga 20 g hanggang 25 g ng whey protein bawat araw para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti sa komposisyon ng katawan. Mahalagang tandaan na ang pagdaragdag lamang ng halagang ito ng protina ng whey sa iyong diyeta nang hindi pinutol ang mga calorie sa ibang lugar ay hahantong sa pagkakaroon ng timbang. Ang Whey protein supplementation ay nagdaragdag ng calories sa iyong pang-araw-araw na caloric intake, kaya mahalaga na balansehin ang mga calor na ito gamit ang mga calories na natupok mula sa buong pagkain. Makipag-usap sa isang dietitian o sa iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa pagbabalanse ng iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang.
