Hindi alintana kung ikaw ay isang vegan, omnivore o vegetarian, isang bagay ang palaging mananatiling pareho - hindi mo maiisip na mabawasan ang timbang sa iyong tiyan. Nangangahulugan lamang ito na ang dose-dosenang mga ab crunches na ginanap araw-araw ay magkakaroon ng kaunting epekto sa iyong sakit sa tiyan. Ang paraan upang mawala ang timbang na ito ay sa pamamagitan ng pagkuha ng isang buong katawan na nagsasangkot sa diyeta at ehersisyo. Dahil ikaw ay vegan, kailangan mong gawin ang mga bagay sa isang tiyak na paraan.
Pagbabawas ng Kaloriya
Ang bilang ng mga calorie na ubusin mo ay gumaganap ng isang papel sa dami ng taba sa iyong tiyan. Kung kumakain ka ng higit sa iyong ginugol, makakakuha ka ng timbang. Kung kumakain ka nang mas mababa pagkatapos gumastos ka, mawawalan ka ng timbang. Totoo ito kung ikaw ay vegan o hindi. Upang maisulong ang pagbaba ng timbang, alamin ang iyong kasalukuyang paggamit at bawasan ito ng 500 hanggang 1, 000 calories. Ito ay magiging sanhi ng mga 1 hanggang 2 pounds ng pagbaba ng timbang sa isang linggo dahil ang 3, 500 na kaloriya ay katumbas ng 1 pounds.
Pinili ng Pagkain
Ibinubukod ng mga gulay ang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, manok at itlog mula sa kanilang mga diyeta. Kasama rin dito ang anumang pagkain na nagmula sa mga ito. Ang cake, halimbawa, ay naglalaman ng mga itlog at gatas, kaya't magiging mga limitasyon ito. Ang cake ay isang pagkain na walang laman na calorie, kaya wala itong lugar sa isang diyeta na nakakabawas ng taba sa tiyan. Ibase ang iyong diyeta nang lubusan sa paligid ng mga pagkaing masarap na vegan tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, gulay, mani, buto at tofu.
Tubig
Ang tubig ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang sa ilang iba't ibang paraan. Ang pangunahing benepisyo ay ito ay isang alternatibong alternatibong calorie sa soda, matamis na tsaa at suntok ng prutas. Pangalawa, ang tubig ay tumutulong sa pagpuno sa iyo kapag inumin mo ito sa iyong mga pagkain, na nagiging sanhi upang kumain ka ng mas kaunting mga calorie. Kung nahanap mo ang lasa ng water bland, pampalasa ito ng mga hiwa ng lemon o pipino.
Mga meryenda sa pagitan ng Pagkain
Ang pagkain ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring makinabang sa iyong plano sa pagbaba ng timbang ng tiyan. Ang mga taong madalas kumain at hindi pinapayagan ang kanilang sarili na maging gutom ay mas matagumpay sa pagkawala ng timbang. Maghanda ng meryenda na maliit at balanseng may protina, carbs at taba. Ang isang vegan meryenda ay maaaring maging isang bagay tulad ng hummus dip na may hilaw na karot ng sanggol at mga kintsay na patpat o mga hiwa ng mansanas na may almond butter na kumalat sa mga tuktok.
Pagsasanay sa Cardiovascular
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay sumunog sa mga calorie at nagiging sanhi ka na mawalan ng timbang sa buong buong katawan mo. Pumili ng isang uri na nasisiyahan ka, tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasanay sa elliptical, pag-akyat ng hagdanan, kickboxing o paglukso ng lubid. Maglayon ng 45 hanggang 60 minuto at mag-ehersisyo ng apat o limang araw sa isang linggo. Upang madagdagan ang iyong caloric na paggasta, palitan ang iyong intensity at pabalik mula sa mataas hanggang mababa.
Pagbuo ng kalamnan
Ang pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-angkat ng timbang ay magpapataas ng iyong nagpapahinga na metabolic rate, na humahantong sa mas mabilis na pagkawala ng taba ng tiyan. Magsagawa ng mga ehersisyo na naka-target sa lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan tulad ng mga pushup, mga pagpindot sa balikat, mga hilera sa likod, mga extension ng triceps, biceps curl at squats. Upang higit pang mai-recruit ang iyong mga kalamnan ng tiyan, magsagawa ng maraming mga pagsasanay na ito hangga't maaari sa isang bola ng katatagan. Ang paglalagay ng iyong mas mababang shins sa bola upang gawin ang mga pushup, halimbawa, ay magiging sanhi ng pagkontrata sa iyong abs. Sa lahat ng iyong ehersisyo, naglalayong 10 hanggang 12 rep, gawin ang tatlo o apat na hanay at mag-ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo.
Mga Ehersisyo sa tiyan
Ang mga pagsasanay sa tiyan ay umaangkop sa isang plano sa pagbaba ng timbang ng tiyan, ngunit upang lumikha lamang ng tinukoy na mga kalamnan habang nawalan ka ng timbang. Sa halip na gawin ang isang ehersisyo lamang, magsagawa ng maraming ehersisyo tulad ng mga reverse crunches, side crunches, air bikes, situps at Russian twists upang mai-target ang iyong buong lugar ng tiyan. Layunin ng 15 hanggang 20 reps, gawin ang tatlong set at gumana ang iyong abs tatlong araw sa isang linggo sa mga di-magkakasunod na araw.
