Kinakalkula ng American College of Gastroenterology na higit sa 60 milyong Amerikano ang nakakaranas ng paulit-ulit na heartburn, ang No. 1 sintomas ng acid reflux. Ang pangkaraniwang kondisyon ng pagtunaw na ito ay nangyayari kapag ang isang one-way na balbula sa pagitan ng iyong esophagus at ang iyong tiyan ay masyadong mahina upang mapanatili ang mga nilalaman ng iyong tiyan. Kahit na ang pagkain ay madalas na nag-uudyok sa problema, ang ilang mga pagkain - kabilang ang otmil - ay mas mahusay na disimulado kaysa sa iba.
Pangkalahatang Toleransa
Ang plat oatmeal ay hindi karaniwang nauugnay sa acid reflux, nangangahulugang hindi malamang na mag-trigger ng mga sintomas para sa karamihan ng mga taong apektado ng heartburn. Sa sarili nitong, ang buong butil na butil ay talagang isang mainam na bahagi ng uri ng diyeta na maaaring makatulong na makontrol ang acid reflux at sugpuin ang mga sintomas. Ang University of Maryland Medical Center ay nagmumungkahi na ang isang buong-pagkain na batay sa diyeta na mababa sa asukal at mayaman sa mga bitamina B ay maaaring makatulong na kontrolin ang acid reflux at maiwasan ang heartburn. Ang Oatmeal ay natural na mataas sa thiamine, habang ang iba't-ibang yaman ay isang mahusay na mapagkukunan ng niacin, riboflavin, bitamina B-6 at folic acid.
Personal na Tolerance
Ang mga alituntunin sa pagkain para sa reflux ng acid ay lamang na - mga alituntunin. Hindi nila inaasahan ang bawat pagkain na mag-uudyok sa heartburn para sa iyo, dahil ang problema ay lubos na indibidwal. Ang mga pagkaing mas mahirap lunukin, tulad ng makapal na otmil, ay maaaring makagalit sa iyong esophageal kalamnan at pukawin ang heartburn. Ang Oatmeal na ginawa gamit ang buong gatas o pinuno ng isang patatas ng mantikilya ay maaaring maging mahirap dahil ang mga pagkaing may mataas na taba ay may posibilidad na makapagpahinga ng mga kalamnan ng esophageal, na maaari ring humantong sa heartburn. Ang mga alerdyi sa pagkain ay maaaring magpalala ng kondisyon. Ang pagpili ng walang gluten na oatmeal ay makakatulong na maiwasan ang heartburn kung ikaw ay alerdyi o kung hindi man sensitibo sa gluten.
Nag-aambag ng mga Salik
Huwag masyadong mabilis na sisihin ang otmil para sa iyong heartburn kung bahagi lamang ito ng iyong gawain sa agahan. Ang orange juice, kape at tsaa ay kilala upang inisin ang mas mababang esophagus at mag-trigger ng acid reflux. Ang ilang mga instant oatmeal na produkto ay mataas sa asukal, at ang pag-ubos ng sobrang pino na asukal ay maaari ring magpalala ng problema. Gayundin, ang pagkain ng sobra o napakabilis ay maaaring magdala ng heartburn, tulad ng maaaring ma-stress, magsuot ng masikip na damit o mag-ehersisyo masyadong sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagkain. Ang tanging paraan upang malaman kung aling mga pagkaing iyong tinutularan ng mabuti ay sa pamamagitan ng pagpapanatiling talaarawan na detalyado kung ano ang kinakain mo at kung ano ang iyong pakiramdam pagkatapos.
Mga Mungkahi sa Paghahanda
Sa susunod na gumawa ka ng otmil, gumamit ng unsweetened, bitamina-enriched oats at lutuin ang mga ito sa tubig o mababang taba na gatas. Laktawan ang gatas ng gatas kung lactose-intolerant, gayunpaman, dahil kahit na isang banayad na sensitivity sa pagkain ay maaaring mag-trigger ng heartburn. Huwag gumawa ng labis na otmil - 1/4 tasa ng mga dry oats ay nagbubunga ng 1/2 tasa ng otmil, na siyang pamantayang halaga para sa isang solong paglilingkod. Lutuin ito nang lubusan at sa sapat na likido lamang upang maiwasang maging makapal at malagkit. Iwasang magdagdag ng honey, brown sugar o anumang iba pang pino na asukal. Sa halip, tamis ang iyong cereal na may isang bilang ng mga blueberry o raspberry, isang hiniwang saging o ilang mga strawberry.
