Ang isang paparating na bakasyon ay madalas na nagreresulta sa pagnanais para sa mabilis na pagpapabuti ng katawan, lalo na kung magsuot ka ng swimsuit. Habang ang mga fad diet at taba na nasusunog na tableta na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang ay nakatutukso, ang pinakamahusay na pamamaraan upang ma-tono at slim down ang iyong mga braso at binti ay may kasamang binagong plano sa pagkain at nadagdagan ang pisikal na aktibidad. Unawain ang ilang mga ligtas na pamamaraan upang maihanda ang iyong katawan para sa bakasyon upang matiyak ang iyong kagalingan.
Dalawang Buwan sa isang Mas mahusay na Katawan
Ang totoong pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang kapag kumakain ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan ay gumagamit araw-araw. Hindi inirerekumenda na mawalan ka ng higit sa 2 pounds lingguhan, na nangangahulugang magkakaroon ka ng makatotohanang pagkakataon upang malaglag ang tungkol sa 16 pounds sa walong linggo bago ang iyong bakasyon. Ang isang libong taba ay kumakatawan sa mga 3, 500 calories. Layunin na kumuha ng 500 mas kaunting mga kaloriya sa bawat araw kaysa sa pagsunog mo at malamang na mawalan ka ng 1 pounds bawat linggo, o 1, 000 mas kaunting mga calories araw-araw para sa isang pagkawala ng 2 libra. Iwasan ang pagbaba ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng nakaraang 1, 200 calories, na inilalagay sa peligro ang iyong kalusugan. Ang mga pagkaing mababa sa calorie na angkop para sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga isda at sandalan na karne, pati na rin prutas, buong butil, gulay at mga produktong may mababang gatas.
Pinakamabilis na Pag-eehersisyo ng Calorie
Aerobic ehersisyo - kabilang ang matulin paglalakad, pagbibisikleta at palakasan tulad ng soccer - nag-aalok ng iyong pinakamahusay na landas sa isang payat na hitsura sa isang pinababang timeline. Mabilis na gumagalaw ang iyong katawan sa panahon ng aerobic ehersisyo, na nagsisiguro na susunugin mo ang malalaking bilang ng mga calories. Magsimula sa ilang minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw at naglalayong bumuo ng 30 minuto o higit pa sa katamtaman hanggang sa matinding bilis na naaprubahan ng iyong doktor. Ang mga aktibidad tulad ng tennis, aerobic dancing at racquetball ay karaniwang nasusunog ng higit sa 350 calories bawat oras.
Nabawasang Fat at Pinahusay na Physique
Ang pagpasok ng isang kalakasan na pagsasanay sa lakas sa loob ng dalawang buwan bago ang iyong bakasyon ay nagbibigay sa iyo ng maraming oras upang makamit ang mga kapansin-pansin na pagpapabuti ng katawan. Ang mga taong nag-angat ng mga timbang tulad ng mga barbells, dumbbells at kettlebells ay karaniwang gantimpala ng mga nakikitang resulta ng masipag na mas mababa sa isang buwan, kahit na ang mga pushup, pullup at kahit na ang ehersisyo na may resisting na tubing ay mga paraan din ng lakas-pagsasanay. Ang pagsasanay ay bumubuo ng lakas at pinasisilaw ang iyong pangangatawan, ngunit sumusuporta sa pagbaba ng timbang dahil ang kalamnan ay gumagamit ng mga calorie na mas mabilis kaysa sa iba pang mga tisyu ng katawan. Ang pagsasanay sa lakas ay binabawasan din ang taba. Layunin upang sanayin sa pahintulot ng iyong doktor ng 30 minuto sa dalawa hanggang tatlong araw lingguhan.
Pangunahing ehersisyo para sa isang Toned Stomach
Ang mga pangunahing ehersisyo tulad ng mga kettlebell swings, ang getup ng Turkish, mga tabla at mga crunches ng bisikleta ay tumutulong sa pag-tono ng mga kalamnan sa iyong tiyan, hips at pabalik bago ang iyong bakasyon. Magsagawa ng isang ehersisyo tulad ng quadruped sa pamamagitan ng pagsisimula sa iyong mga tuhod at kamay. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at tiyaking align ang iyong leeg at ulo sa iyong likod. Pinahigpit ang iyong kalamnan ng tiyan at itaas ang iyong kaliwang braso mula sa karpet at maabot ang tatlong malalim na paghinga. Ibaba ang iyong braso at isagawa ang paggalaw gamit ang iyong kanang braso. Itaas ang iyong kaliwang paa mula sa lupa at higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Huminga ng tatlong malalim na paghinga at ulitin gamit ang iyong kanang paa. Magsimula sa limang mga pag-uulit at layunin na sa huli ay gumanap sa pagitan ng 10 at 15.
