Ang mga ehersisyo sa pagpapalakas ng core ay nag-post ng operasyon ng lumbar spinal

Ang pag-opera sa likod ay maaaring umpisa sa iyong emosyon. Kung ikaw ay pagod na magpahinga at nais na maging aktibo, maaari kang maging maingat para sa ligtas na pagsasanay sa pangunahing pagkatapos ng isang spinal fusion. O marahil nag-aalala ka tungkol sa pagpindot sa gym pagkatapos ng maraming buwan ng sakit at paggaling.

Ang mga tabla ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng pangunahing pagkatapos ng operasyon ng lumbar spinal. Credit: Zinkevych / iStock / GettyImages

Gayunpaman naramdaman mo, dapat mong malaman na hindi ka nag-iisa. Ayon sa National Institute of Neurological Disorder and Stroke, 80 porsyento ng mga matatanda ang nakakaranas ng mas mababang sakit sa likod sa kanilang habang buhay. Bukod dito, hindi bababa sa isa sa apat na may sapat na gulang ang nakaranas ng sakit na ito sa nakaraang tatlong buwan. Habang hindi lahat ng mga pasyente na ito ay sumasailalim sa operasyon upang ayusin ang kanilang sakit, marami ang ginagawa.

Babala

Huwag magtangka ng anumang ehersisyo hanggang sa tinukoy ng iyong siruhano o manggagamot na ligtas ito. Ang pag-eehersisyo bago ka handa ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa iyong likod.

Ang Pasensya ay Susi Pagkatapos ng Surgery

Depende sa uri ng operasyon na mayroon ka, maaaring kailanganin mong maghintay ng hanggang anim na buwan pagkatapos ng iyong operasyon bago ka magsimulang magsanay muli. Gayunpaman, sa sandaling ikaw at ang iyong pangkat ng medikal ay kumportable sa ideya, maaari kang bumalik sa pag-eehersisyo. Kung nais mong masulit ang iyong operasyon, tiyaking palakasin ang iyong likod gamit ang ligtas na pagsasanay sa ab pagkatapos ng spinal fusion.

Ang pinakamahalaga, gawin ang mga hakbang sa sanggol habang pinapaginhawa mo ang pag-eehersisyo. Nais mo ring mag-ehersisyo pagkatapos ng spinal fusion para sa scoliosis o bumalik sa isang isport na gusto mo pagkatapos ng isang pinsala, mahalaga na pabilisin ang iyong sarili. Parehong ang American Academy of Orthopedic Surgeon at ang American Council on Exercise ay inirerekumenda na magsimula nang dahan-dahang sa ganitong paraan.

1. Mga Unang Hakbang: Katatagan

Kung ikaw ay isang atleta o bahagya na nagtrabaho bago ang iyong operasyon, mahalaga na magsimula sa ilang magaan na kadaliang kumilos at katatagan ng trabaho. Subukan ang ilang pangunahing ngunit kinakailangang mga pagsasanay sa pangunahing pagkatapos ng isang spinal fusion. Kung may nasasaktan, siguraduhin na dahan-dahang ilipat ang iyong sarili sa posisyon at magpahinga. Mas mahalaga na maiwasan ang pinsala kaysa makakuha ng maraming mga pag-uulit sa maaari mong gawin.

Ilipat 1: Mga bomba ng bukung-bukong

1. Humiga flat sa iyong likod
2. Ilipat ang iyong mga bukung-bukong upang ang iyong mga daliri sa paa ay tumuturo sa iyo
3. Ibaluktot ang mga bukung-bukong upang ang mga daliri ng paa ay lumayo sa iyo

Ilipat 2: Mga Slide ng Takong

1. Humiga flat sa iyong likod
2. Baluktot ang isang tuhod upang ang solong ng paa ay bumaba sa lupa
3. Ituwid ang tuhod sa likod
4. Ulitin sa kabilang linya

Ilipat 3: Hip Bridges

1. Humiga flat sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay palad-down sa lupa sa tabi mo
2. Ilagay ang mga talampakan ng iyong mga paa na patag sa lupa tungkol sa hip-lapad na magkahiwalay
3. Itaas ang iyong mga hips sa hangin habang ang iyong mga blades ng balikat at paa ay mananatili sa lugar
4. Hawakan ang posisyon na ito nang mga 20 o 30 segundo
5. Dahan-dahang pakawalan at mag-ipon muli

2. Next Phase: Palakasin na may Kilusan

Kapag kumportable ka sa ilang mga ehersisyo ng katatagan, maaari mong subukan ang ilang pagpapalakas ng mga pangunahing ehersisyo para sa pagkatapos ng isang spinal fusion.

Ilipat 1: Katatagan ng Ball Pelvic Ikiling

1. Umupo sa isang bola ng tibay na may tuhod na nakabaluktot sa 90 degrees at mga paa na patag sa lupa
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga buto ng hips
3. Bahagyang kinontrata ang iyong mga kalamnan ng core upang ikiling ang iyong pelvis pasulong
4. Dahan-dahang ibalik ang pelvis, na lumilikha ng isang banayad na arko sa mas mababang likod
5. Ulitin ang mga hakbang ng tatlo at apat para sa isang minuto

Ilipat 2: Ibon na Aso

1. Pumunta sa lahat ng apat na may tuhod sa ilalim ng iyong mga hips at mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat
2. Palawakin ang iyong kaliwang paa gamit ang mga daliri ng paa na itinuro pababa
3. Palawakin ang iyong kanang braso na may mga palad na nakaharap sa at hinlalaki na tumuturo paitaas
4. Hawakan ang pose ng ilang segundo, maliban kung nakakaramdam ka ng sakit sa mas mababang likod
5. Dalhin ang kaliwang tuhod at kanang siko upang matugunan malapit sa iyong naval
6. Ulitin sa kabilang linya