Ang paghiwalay ng 30 minutong tumakbo sa iyong iskedyul nang maraming beses sa isang linggo ay maaaring mangailangan ka ng pag-juggle ng iyong iskedyul, ngunit pasasalamatan ka ng iyong katawan. Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na mapalakas ang antas ng iyong kalusugan at fitness sa isang bilang ng mga paraan. Ang bilang ng mga calories na susunugin mo sa buong kurso ng kalahating oras na pagtakbo ay nakasalalay sa ilang mga variable. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ito o anumang regimen sa ehersisyo.
Ang Iyong Timbang ay naglalagay ng isang Papel
Sa pangkalahatan, ang mas mabibigat na mga tao ay nagsusunog ng mga calories sa isang mataas na rate kumpara sa mas magaan na mga tao. Tulad nito, ang isang mas mabibigat na tao ay susunugin ang higit pang mga kaloriya kaysa sa isang magaan na tao kapag ang dalawang tao ay tumatakbo ng 30 minuto sa parehong bilis. Ayon sa website HealthStatus, ang isang tao na may timbang na 135 pounds ay nagsusunog ng 259 na kaloriya sa loob ng 30-minutong run sa 5 mph. Ang isang tao na tumitimbang ng 175 pounds, gayunpaman, nasusunog ng 336 calories sa panahon ng isang pagpapatakbo ng parehong bilis at tagal.
Dagdagan ang Iyong Bilis, Dagdagan ang Iyong Burn
Ang pag-eehersisyo ng Cardio sa anumang lakas ay maaaring magbigay ng maraming mga benepisyo para sa iyong kalusugan, ngunit ang mas mabilis na pinapatakbo mo sa iyong 30-minutong pag-eehersisyo, mas maraming mga calorie na sinunog mo sa oras na ibigay mo ang iyong sapatos. Ang isang tao na 135-pound ay susunugin ang 308 calories sa loob ng 30 minutong tumakbo sa 6 mph, 352 calories sa pagtaas ng kanyang bilis sa 7 mph at 413 calories kung siya ay nag-average ng 8 mph sa loob ng kalahating oras na pagtakbo.
Iba pang mga kadahilanan
Ang iba't ibang mga iba pang mga kadahilanan ay maaaring maimpluwensyahan ang rate kung saan mo sinusunog ang mga calories sa panahon ng iyong kalahating oras na pagtakbo. Kung gumugol ka ng isang makabuluhang halaga ng oras na tumatakbo paitaas, masusunog ka ng higit pang mga calories kaysa sa gusto mo sa isang patakbo ng parehong haba sa ibabaw ng lupa. Sa kabaligtaran, ang isang pabagsak na pagtakbo ay hindi masusunog ng halos maraming mga calories. Maaari mo ring mapalakas ang iyong burn ng calorie sa pamamagitan ng pagsusuot ng light ankle o wrist weights; ang ulat ng American Council on Exercise na gumagamit ng 1- hanggang 3-pounds na timbang ng pulso sa panahon ng cardio ay maaaring dagdagan ang iyong burn ng calorie ng hanggang sa 15 porsyento.
Patakbuhin patungo sa isang Payat na Katawan
Ang pagkasunog ng mga calories ay malapit na nakatali sa pagbaba ng timbang, at kung nagagawa mong tumagal ng 30-minuto na tumakbo nang maraming beses bawat linggo, madaragdagan ang iyong pagkakataon na mawalan ng timbang. Sa pangkalahatan, ang pagpuntirya para sa 300 minuto ng cardio bawat linggo ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagsasagawa ng ilang pagsasanay sa lakas at panonood ng iyong paggamit ng mga calorie ay mahalaga din. Upang mawalan ng isang libong taba bawat linggo, kailangan mong magsunog ng isang average ng 500 calories higit sa ubusin mo araw-araw.
