Ang mga malalaking baka ay maaaring lumikha ng proporsyon sa iyong mga binti kung ikaw ay strutting sa isang yugto ng bodybuilding na may pantay na malaking hita. Gayunpaman, ang mga malalaking guya ay hindi nag-aalok ng maraming pakinabang pagdating sa kakayahan ng atletiko. Ginagamit mo ang iyong mga hamstrings, quads at glutes upang mabigyan ang pangunahing kapangyarihan sa pagpapatakbo at paglukso. Ang napakalaki ng mga guya ay maaaring talagang bumabagal sa iyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng labis na bulk at paghadlang sa katatagan ng bukung-bukong at mas mababang kakayahang umangkop sa binti.
Kaya, kung nais mo ang proporsyon at malalaking binti - maraming mga guya ang bumangon na may mahusay na anyo at kilalang timbang. Kung hindi, maaari mong laktawan ang pag-ihiwalay na ito at mas magtuon ng pansin sa mga pagsasanay sa tambalan na gumagana sa buong mas mababang katawan, kabilang ang mga squats at deadlift.
Anatomy ng kalamnan ng Kalbado
Ang kalamnan ng guya, o gastrocnemius, ay matatagpuan sa likod ng iyong ibabang binti. Tumatakbo ito sa parehong iyong tuhod at bukung-bukong magkasanib at may dalawang ulo. Ang medial head ay nagmula sa medial, o panloob, condyle ng iyong femur. Ang pag-ilid ng ulo ay nagmula sa lateral condyle ng femur. Ang dalawang ulo ay magkasama sa Achilles tendon at ipasok sa sakong ng iyong paa.
Deskripsyon ng Calf Raise
Magsagawa ng isang guya na itataas mula sa isang nakatayo na posisyon sa sahig, isang hakbang o isang bigat na makina. Tumayo gamit ang iyong mga paa tungkol sa hip-lapad bukod at mga daliri ng paa na itinuro nang diretso. Maaari mong hawakan ang isang barbell sa iyong mga balikat o mga dumbbells sa iyong mga kamay kung gumagamit ka ng mga libreng timbang, o maaari kang gumamit ng makina ng pagtaas ng guya. Pagpapanatiling tuwid ng tuhod, bumangon sa iyong mga daliri sa taas hangga't maaari. Nararamdaman mo ang higpit sa likod ng iyong mas mababang paa. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa posisyon ng pagsisimula upang makumpleto ang isang pag-uulit.
Muscular Hypertrophy
Ang hypertrophy ay ang kalamnan na pinalaki na resulta ng pagsasanay. Upang makakuha ng mas malaking mga guya, kailangan mong dagdagan ang laki ng mga fibers ng kalamnan sa iyong mga guya o ang bilang ng mga hibla. Magsagawa ng tamang dami ng mga set at repetitions na may isang mabibigat na pagkarga upang mapasigla ang mga pagbabagong ito at makamit ang paglaki ng kalamnan. Inirerekomenda ng National Sports and Conditioning Association ang tatlo hanggang anim na hanay na binubuo ng anim hanggang 12 na pag-uulit. Ang bigat ay kailangang maging sapat na mabigat upang maisagawa sa loob ng inirekumendang mga pag-uulit na may wastong porma, ngunit sapat na mapaghamong upang maging sanhi ka ng pagkapagod. Magpahinga ng mga 30 hanggang 90 segundo sa pagitan ng bawat hanay.
Mga Tip sa Pagsasanay
Ang iyong mga guya ay maaaring maging mahirap na sanayin. Idagdag sa iba pang mga pagsasanay bukod sa nakatayo na guya ay bumangon upang patuloy na hamunin ang mga kalamnan. Halimbawa, ang mga hanay ng guya ay bumangon nang may isang paa lamang o isama ang nakataas na guya na nakataas. Maaari mo ring baguhin ang paraan na pinataas ng target ng guya ang iyong mga guya sa pamamagitan ng pagpapalit ng anggulo - ituro ang iyong mga daliri sa isa't isa o bahagyang lumabas sa panahon ng ehersisyo.
Upang mapanatili ang mga kalamnan ng guya, hinamon, iiba-iba ang mga set at reps na ginagawa mo pati na rin ang bigat na iyong itinaas. Halimbawa, huwag palaging gawin ang anim na hanay ng 12 na may 100 pounds. Ang iyong katawan ay masanay sa parehong pag-eehersisyo nang napakabilis.
: Ang Pinakamagandang Kalusugan ng Toning ehersisyo
Hangganan ng hypertrophy
Ang genetika at edad ay maaaring maglaro ng papel kung nakakakuha ka ng malalaking guya mula sa pagtaas ng guya. Kung mayroon kang isang maliit na build at may problema sa paglalagay ng kalamnan, ang iyong mga guya ay magiging matigas ang ulo sa pagkakaroon ng laki ng kalamnan bilang ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Kailangan mong gumana nang palagi at kumain ng isang diyeta na naaayon sa paglaki ng kalamnan upang magdagdag ng sandalan ng kalamnan sa iyong mga guya. Gayundin, habang tumatanda ka ay likas mong mawalan ng kalamnan ang kalamnan. Habang tumatanda ka, mas mahaba ang pagbagay ng kalamnan.
