Kasunod sa mga masamang likuran, ang mga masamang tuhod ay madalas na nagreklamo tungkol sa pinsala, at kadalasan ay binabanggit sila bilang isang dahilan na hindi mag-ehersisyo. Ngunit, sa maraming kaso, magagawa mo ang cardio para sa masamang tuhod.
Inirerekomenda ng National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Skin Diseases (NIAMS) ang isang malawak na hanay ng paggalaw, lakas at aerobic na pagsasanay upang gamutin ang iyong masamang tuhod. Pagkasabi nito, hindi lahat ng mga ehersisyo ay nilikha pantay, at, upang maiwasan ang pinsala, dapat silang gawin nang may tamang porma.
Ano ang Nagdudulot ng Masamang Knees?
Ang tibia, o shin bone, fibula sa panlabas na mas mababang paa, femur sa hita at patella (kneecap) - suportado ng mga kalamnan, tendon at ligament - lahat ay bumubuo sa tuhod. Kapag mayroon kang "masamang tuhod, " ang iyong hanay ng paggalaw ay nakompromiso. Ang iyong mga tuhod ay nakakaramdam ng mahina at maaaring hindi maabot ang iyong timbang o ang hinihingi ng ilang mga ehersisyo, at nasaktan sila.
Mas madalas kaysa sa hindi, ang dahilan ng iyong mga tuhod ay nasasaktan dahil ang mga nakapalibot na kalamnan tulad ng iyong quads, hamstrings at kalamnan ng guya na sumusuporta sa iyong mga tuhod ay mahina. Ang mga angkop na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan na ito ay nakakatulong na mabawasan ang sakit sa tuhod at kung minsan ay tinatanggal ito nang buo.
Kung ang salarin ay hindi labis na pinsala o mahina na sumusuporta sa mga kalamnan, ang sanhi ng namamagang tuhod ay maaari ding maging osteoarthritis, isang degenerative na pamamaga na nakakaapekto sa mga buto at kasukasuan, ayon sa Mayo Clinic.
: Ang Pinakamahusay na Pag-eehersisyo para sa Masamang Knees
Pinakamasamang Ehersisyo para sa Masamang Knees
Ang mga pagsasanay na may mataas na epekto na naglalagay ng pinaka-stress sa mga kasukasuan ay dapat na kabilang sa mga pagsasanay na hindi gagawin sa masamang tuhod. Kabilang dito ang pagtakbo, jogging at aerobics na may mataas na epekto. Ang pagpapatakbo ay hindi karaniwang sanhi ng sakit sa tuhod - maliban sa mga kaso kung saan may labis na labis na katabaan, nakaraang pinsala o isang predisposed na panganib ng magkasanib na arthropathies, o magkasanib na mga karamdaman.
Ang pagpunta laban sa butil, isang katamtamang pag-aaral na inilathala sa isang isyu sa Disyembre 2016 ng European Journal of Applied Physiology na nakumpirma na ang pagpapatakbo ng 30 minuto sa isang araw ay talagang nakatulong sa pagbawas ng pamamaga sa mga kasukasuan ng tuhod ng mga mananakbo. Ito ay lahat upang sabihin na ang lahat ay maaaring maging mahusay sa katamtaman. Sumangguni sa iyong doktor upang makita kung ano ang mga ehersisyo na pinakamahusay para sa iyong sitwasyon.
Ang tuhod ay idinisenyo upang magdala ng timbang at sumipsip ng pagkabigla, ngunit madali itong masaktan ng hindi tamang paggalaw at hindi magandang anyo sa panahon ng ehersisyo. Kung ang iyong tuhod ay masakit, pinakamahusay na itigil ang lahat ng mga ehersisyo na may timbang na timbang upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Mag-opt para sa mga form ng gentler ng cardio hanggang sa ma-rehab ang tuhod. Ang iba pang mga aerobic na pag-eehersisyo na maiiwasan ay ang paglaktaw, pagsasanay sa trampolin, sipa sa boxing at high-effects aerobic na pagsasanay.
Ang pangunahing mga salarin para sa mga pinsala sa tuhod ay ang ski at trampolin nagba-bounce, dahil ang mabilis na pagbabago sa direksyon at form, na sinamahan ng epekto, ay maaaring maging sanhi ng pinsala.
: Masamang Knees? Subukan ang mga 14 na Pagsasanay sa Pag-Knee na Nagpapalakas
Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Masamang Knees
Kapag lumilikha ng iyong fitness routine, dumikit na may mababang epekto sa tuhod na kardio tulad ng paggaon, paglangoy at ang elliptical - at maaari ka pa ring gumawa ng isang high-intensity na pag-eehersisyo para sa masamang tuhod. Ang mga ito ay tumutulong na panatilihing malakas ang mga kalamnan nang walang idinagdag na stress ng mga ehersisyo na may mataas na epekto.
Ang pagbibisikleta at aerobics ng tubig ay mas kanais-nais din na mga pagpipilian. Gayunpaman, ang kahalagahan ng pagkonsulta sa isang doktor bago ka magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo - lalo na kung nagkaroon ka ng mga dating pinsala - ay mahalaga at hindi maiiwasan.
