Edad ng Kaaya-aya
Habang tumatanda ka, ang iyong basal metabolic rate, o BMR, ay natural na bumabagal (tingnan ang Ref 2). Karamihan sa mga nasa edad na nasa edad at matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa ilang daang mas kaunting mga calorie bawat araw kaysa sa ginawa nila sa kanilang unang panahon ng pagtanda, dahil hindi na sila aktibo at nagbago ang kanilang mga komposisyon sa katawan. Ang pag-iipon ay nagdudulot din sa sarcopenia, isang natural at unti-unting pagkawala ng mass ng kalamnan.
Mawalan ng kalamnan
Ang isang libong kalamnan ay sumunog ng higit pang mga calories sa isang nagpapahinga na rate ng puso kaysa sa isang libong taba (tingnan ang Ref 2), kaya nawalan ng masa ng kalamnan - kung dahil sa sarcopenia, isang napakahusay na pamumuhay o iba pang mga kadahilanan - nagreresulta sa isang mas mabagal na metabolismo at pagtatapos ng timbang. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo, ay may makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan at nagkakahalaga ng pagpapanatiling kahit na nais mong makakuha ng timbang. Upang maiwasan mula sa pagbuo ng maraming kalamnan, tumuon sa mababang-o katamtaman na intensity cardio ehersisyo, tulad ng toccer jogging o pagbibisikleta. Kapag nag-angat ka ng mga timbang, gumamit ng magaan na timbang at gumawa ng isa o dalawang hanay bawat ehersisyo (tingnan ang Ref 3).
Gupitin ang Mga Kaloriya
Tila isang kabalintunaan, ngunit ang malubhang pagputol ng mga calorie ay maaaring magtapos sa pagbagal ng iyong metabolismo at hinihikayat ang pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon. Ayon sa tagasaliksik ng nutrisyon at manggagamot na sertipikado ng lupon na si Joel Fuhrman, MD, ang paghihigpit ng calorie ay nagpapabagal sa BMR (tingnan ang Ref 1). Iyon ang isang kadahilanan kung bakit ang ilang mga tao sa mga diyeta ay tila umabot sa isang "talampas" - habang nawalan ka ng timbang, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calories at sinusunog mo ang mas kaunting mga calories. Dahil ang paghihigpit ng calorie ay malamang na magreresulta sa paunang pagbaba ng timbang, magtrabaho sa iyong doktor bago subukan ito kung ang iyong layunin sa wakas ay upang magpatuloy na mabigyan ng timbang.
Laktawan ang Mga Pagkain
Tulad ng pagputol ng mga kaloriya, ang paniwala ng mga laktaw na pagkain upang makakuha ng timbang ay maaaring tila hindi mapag-aalinlanganan. Ngunit ayon sa Columbia University, ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagpapabagal sa metabolismo at maaaring ilagay ang katawan sa "mode ng gutom, " kung saan ito gumagana upang makatipid ng enerhiya sa halip na masunog ito (tingnan ang Ref 5). Sinabi ni Evelyn Tribole, may-akda ng "Eating on the Run, " na ang paglaktaw ng pagkain ay malamang na hikayatin ang sobrang pagkain sa susunod na pagkain (tingnan ang Ref 4). Yamang ang mga paglaktaw ng pagkain ay may mga panganib sa kalusugan, ang isang mas matalinong diskarte para makakuha ng timbang ay kumain ng mas maraming mga kaloriya sa buong araw at puwang silang pantay-pantay.
