Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga mamimili, maaaring hindi mo narinig ang isang nutrient na tinatawag na vanadium o alam ang kahalagahan nito at kung aling mga pagkain na ubusin upang makakuha ng vanadium. Sa katunayan, ang vanadium ay isang trace mineral na natagpuan sa maraming mga pagkain na nakain mo na. Karamihan sa mga tao ay kumakain ng sapat na vanadium, kaya malamang na hindi mo na kailangang madagdagan ang iyong paggamit, ayon sa University of Maryland Medical Center. Huwag kailanman kumuha ng suplemento sa vanadium nang walang pag-apruba mula sa iyong doktor, dahil ang labis ay maaaring mapanganib.
Vanadium 101
Hindi ganap na malinaw kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng vanadium, ayon sa University of Maryland Medical Center. Anuman, nakakakuha ka ng mga halaga ng mineral ng simpleng sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta. Maaaring maging mahalaga ang Vanadium sa mga pagtatago ng mga hormone, gamit ang kolesterol at pamamahala ng mga antas ng asukal sa dugo, ngunit ang mga pag-andar na ito ay hindi napatunayan, ayon kay Michael T. Murray at Joseph E. Pizzorno, mga may-akda ng "The Encyclopedia of Healing Foods."
Galing sa dagat
Ang Shellfish ay isang mapagkukunan ng vanadium, ang tala ng University of Maryland Medical Center. Kung kumakain ka ng hipon, ulang o alimango sa isang medyo regular na batayan, malamang na ubusin mo ang lahat ng vanadium na kailangan mo.
Spice It Up
Ang pagdaragdag ng mga halamang gamot at pampalasa sa iyong pagkain ay isa pang magandang paraan upang maisama ang vanadium sa iyong pang-araw-araw na diyeta, at pagdaragdag ng isang iling ng itim na paminta sa mga lutong pagkain ay isang mahusay na mapagkukunan ng vanadium. Isama ang perehil at damo ng damo sa iyong pagluluto, dahil ang mga halamang gamot na ito ay malusog na mapagkukunan ng vanadium. Ang tala ng Murray at Pizzorno na ang isang 3.5-onsa na paghahatid ng perehil ay naglalaman ng 80 micrograms ng vanadium.
Kumain ng Iba Pang Mga Pagkain ng Halaman, Masyado
Ang Buckwheat ay isang nangungunang mapagkukunan ng vanadium, ayon kay Murray at Pizzorno. Ang isang 3.5-onsa na paghahatid ng bakwit ay naglalaman ng 100 micrograms ng vanadium. Ang parehong dami ng toyo ay naglalaman ng 70 micrograms ng vanadium. Ang pagluluto gamit ang safffower, binhi ng mirasol, peanut o langis ng oliba ay isa pang paraan upang isama ang vanadium sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga oats, mais, berdeng beans, karot, repolyo, bawang, kamatis, labanos at sibuyas ay mga karagdagang pagkain na naglalaman ng vanadium. Ang beer, alak at inumin na ginawa ng mga artipisyal na sweetener ay mga mapagkukunan ng inumin ng vanadium.
