Kung nakita mo na ang isang tao sa mga damit na pag-eehersisyo na nagdadala sa paligid ng kung ano ang mukhang isang milkshake sa isang malaki, makulay na tumbler, mga pagkakataon ay nag-sign up sila para sa programa ng Beachbody. At kung hindi, ang mga logro ay mabuti pa rin na alam mo ng kahit isang tao na sinubukan ang Beachbody.
Natagpuan ng mga mahilig sa fitness na sina Carl Daikeler at Jon Congdon, ang Beachbody ay naging isang insanely popular na tatak, na ipinagmamalaki ang higit sa 23 milyong mga customer at $ 1 bilyon sa gross sales mula noong paglunsad nito noong 1998.
"Alam kong naririnig ng mga tao ang pangalan na 'Beachbody' at awtomatikong ipinapalagay namin ang lahat tungkol sa mga hitsura at rock-hard abs, ngunit hindi lamang ito tungkol sa pagkawala ng timbang, " sabi ni Janna Hemstreet, isang coach ng Beachbody na nakabase sa Salisbury, Maryland. "Ito ay tungkol sa pakiramdam ng mabuti sa iyong sariling balat. Nais naming makita ng mga tao na ang pagkuha ng malusog ay hindi kailangang maging mahirap at hindi mo kailangang gawin itong nag-iisa."
Isang karapat-dapat na misyon, sigurado. Ngunit ang Beachbody - na ang pinakamahusay na nagbebenta ng ehersisyo ay may kasamang mga pamagat tulad ng "Insanity" at "Body Beast" - ay maaaring mukhang nakakatakot sa unang sulyap. Gaano kahirap ito, at makakatulong ito upang maging maayos at maabot ang timbang ng iyong layunin?
Paano Gumagana ang Beachbody?
Ang beachbody ay isang subscription na nakabatay sa subscription at nutrisyon na naghihikayat sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng maraming iba't ibang mga avenue, kabilang ang mga pag-eehersisyo, mga plano sa pagkain, mga suplemento sa nutrisyon at pananagutan na nakabatay sa komunidad.
Mga ehersisyo
Sikat ang Beachbody para sa pag-aalok ng dose-dosenang mga matinding pag-eehersisyo, na minarkahan ng mga propesyonal na trainer at ipinamahagi sa pamamagitan ng online na sistema ng Beachbody. Ang mga ehersisyo na ito - madalas na tinatawag na "hamon pack" - isama ang pagsasanay sa lakas, yoga, tai chi, cardio at iba pang mga form ng ehersisyo, at maaaring tumagal kahit saan mula 10 hanggang 60 minuto bawat session.
Inaasahan na makumpleto ng mga gumagamit ang ilang linggo ng mga sesyon bago makita ang mga resulta, na maaaring maging dramatikong dahil sa haba at kasidhian ng mga programa. Ang mga pack ng hamon ay maaaring mabago batay sa antas ng karanasan (kaya ang mga nagsisimula ay maaaring lumipat sa kanilang sariling lakad) at sumabay sa mga DVD, pag-access sa isang accountability coach at fitness kagamitan na may pagbili.
Para sa mga nais na subukan ang iba't ibang mga pag-eehersisyo bago pumayag sa isa, maaari silang bumili ng isang pagiging kasapi sa Beachbody on Demand (BOD), isang streaming service na kasama ang bawat pag-eehersisyo ng Beachbody na nilikha. Ang mga nag-access sa mga pag-eehersisyo sa pamamagitan ng BOD ay maaari ring bumili ng karagdagang kagamitan para sa pag-eehersisyo - tulad ng mga hakbang, timbang o mga loop ng paglaban - sa pamamagitan ng website ng Beachbody.
Nakakaintriga kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo? I-download ang MyPlate app para sa isang mas tumpak at na-customize na pagtatantya.
Mga Pananagutan ng Pananagutan
"Ang lahat ng tao ay tungkol sa komunidad, " sabi ni Hemstreet, na nag-sign up upang maging isang coach sa Beachbody noong 2015. Ang mga gumagamit ng New Beachbody ay awtomatikong ipinares sa isang coach sa pag-signup, o maaaring pumili ng mag-sign up sa ilalim ng isang tiyak na coach ng kanilang pinili.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa mga bagong miyembro na magtakda ng mga layunin at subaybayan ang pag-unlad, nakatanggap din ang mga coach ng diskwento sa lahat ng mga produkto ng Beachbody (25 porsyento) pati na rin ang isang 25 porsyento na komisyon sa mga produkto at serbisyo na nabili, sabi ni Hemstreet.
Mga Pandagdag sa Kalusugan
Isa pang mainstay ng programa ng Beachbody? Ang isang hanay ng "superfood" ay nanginginig na kilala bilang Shakeology, na puno ng mga antioxidant, prebiotics, probiotics, adaptogens at protina, at dinisenyo upang mabawasan ang gutom at punan ang mga nutritional gaps sa pagitan ng mga pagkain, ayon sa website ng Beachbody.
Ang mga produktong shakeology ay magagamit para sa pagbili sa pamamagitan ng website ng Beachbody at dumating sa siyam na lasa, kabilang ang tsokolate, strawberry, banilya at kalabasa. Nag-aalok din ang Beachbody ng mga suplemento ng kolagen, mga bar ng protina at marami pa.
Mga Plano ng Pagkain
Nag-aalok din ang programa ng Beachbody ng mga plano sa pagkain. Ang mga gumagamit na pumili para sa 21 Day Fix o anumang iba pang hamon na pack na nagsasama ng pagbabago sa diyeta ay gagamit ng mga lalagyan na naka-code na kulay kaysa sa pagbibilang ng mga calorie, ang bawat lalagyan na kumakatawan sa ibang pangkat ng pagkain. Kinakalkula ng mga gumagamit ang kanilang pang-araw-araw na target na calorie, na pagkatapos ay matukoy kung gaano karaming mga kulay na lalagyan na maaari nilang kainin bawat araw. Ang pamamaraang ito ng pagdidiyeta ay hindi pinapayagan para sa mga dessert, kaya ang mga kalahok na nangangailangan ng isang matamis na pag-aayos ay hinikayat na maghigop ng Shakeology sa pagitan ng mga pagkain.
Ang mga customer ay maaaring sumali sa Beachbody sa pamamagitan ng pagbili ng isang pack ng hamon o serbisyo ng streaming ng Tawag Sa On Demand nang direkta mula sa site, o sa pamamagitan ng pag-sign up sa ilalim ng isang coach. Sama-sama, tinutukoy ng mga coach at mga gumagamit ng Beachbody ang mga layunin sa fitness at pumili ng isang programa na pinakaangkop sa indibidwal.
Magkano iyan?
"Ang pinakamahusay na bang para sa iyong usang lalaki ay upang magsimula sa isang pack ng hamon upang maaari mong subukan ang mga bagay sa isang rate ng diskwento, " sabi ni Hemstreet.
Halimbawa, ang Shakeology, ay mas mura kapag isinama ito sa isang starter pack kaysa sa binili nang hiwalay sa website.
Ang mga pack ng hamon ay matindi ang presyo, nagsisimula sa $ 160, habang ang Beachbody on Demand ay nagkakahalaga ng $ 99 para sa taon ng kalendaryo.
Maaari Ba Ito Makatutulong sa Iyo Maglaho ng Timbang?
Tulad ng lahat ng mga diyeta, ang tagumpay sa Beachbody ay batay sa panimulang punto ng gumagamit at pagsisikap na inilagay nila dito. At tulad ng lahat ng mga diyeta batay sa paghihigpit na pagkain, ang pagtaas ng timbang ay isang posibilidad pagkatapos makumpleto ang hamon na pack.
Ang dahilan, sabi ni Hart, ay ang mga diyeta batay sa paghihigpit na pagkain ay mabibigo nang mas madalas kaysa sa hindi, dahil ang mga gumagamit ay may posibilidad na mabawi ang lahat ng nawala na timbang - at pagkatapos ang ilan - kapag kumpleto ang panahon ng pagdidiyeta.
Inalalayan ito ng agham: Ang pagsusuri sa panitikan na inilathala sa Abril 2013 na edisyon ng ISRN Obesity ay nabanggit na 50 porsyento ng mga taong nawalan ng timbang ay bumalik sa kanilang baseline ng timbang sa loob ng limang taon.
Upang epektibong mawalan ng timbang at mapanatili ito, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay sa isang paraan na maaari mong mapanatili ang pasulong. Nangangahulugan ito ng pag-aaral kung paano at kung ano ang makakain sa pang-araw-araw na batayan, kasama ang kung paano isama ang ehersisyo sa isang malusog at pare-pareho na paraan.
Mga kalamangan ng Beachbody Diet
1. Gumagawa ang pananagutan. Habang ang ilan ay maaaring magwalang-bahala sa ideya ng nangangailangan ng isang coach, ipinakikita ng pananaliksik na ang regular na mga tseke ng pananagutan ay maaaring dagdagan ang mga posibilidad ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili sa mahabang panahon. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa Hulyo 2015 isyu ng Health Technology Assessment, ang mga kalahok sa isang programa ng pagbaba ng timbang ay mas malamang na mapanatili ang pagbaba ng timbang makalipas ang 12 buwan kung lumahok sila sa maraming session ng "motivational interviewing" sa isang kasosyo sa pananagutan.
2. Pinagsasama nito ang diyeta at ehersisyo. Bagaman ang diyeta o pag-eehersisyo lamang ay maaaring makatulong sa isang tao na mawalan ng timbang, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay mawalan ng timbang ng pinakamabilis kapag pinagsama nila ang dalawa. Ang isang pag-aaral sa isyu ng Agosto 2012 ng Obesity , halimbawa, ay kinuha ang tatlong mga grupo ng kontrol at sinundan ang mga ito sa buong kurso ng 12 buwan upang masukat kung aling paraan ng pagbaba ng timbang ang pinaka-epektibo. Ang mga kalahok na umaasa sa diyeta lamang ay nawalan ng average na 15 pounds, samantalang ang mga kalahok sa pangkat na ehersisyo lamang ay nawala lamang sa 4 na pounds sa average. Ngunit ang mga kalahok sa ikatlong pangkat, na gumamit ng isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo, nawala ang isang nangangahulugang bigat ng halos 20 pounds bawat isa.
Ano ang Potensyal na Cons?
1. Maaari itong maging labis na paghihigpit. "Sa Beachbody, maaari mong piliin ang saklaw ng calorie, na sa palagay ko ay mahigpit at maaaring hangganan sa pagkakaugnay na pag-uugali, dahil ang ilan sa mga ito ay sobrang mababa, " sabi ni Hart. Bilang karagdagan, ang mga gumagamit ay maaaring hindi nakakakuha ng lahat ng kinakailangang mga pangkat ng pagkain. "Batay sa iyong saklaw ng calorie, maaari ka lamang papayagan na kumain ng ilang mga servings ng mga butil at karbohidrat, samantalang ang average na rekomendasyon ay 6 hanggang 11 servings, " sabi ni Hart.
2. Ang pag-inom ng iyong calories ay maaaring saktan ka sa katagalan. "Hindi ako isang malaking tagahanga ng paggamit ng shakes pagdating sa pagbaba ng timbang, " sabi ni Hart. Ang dahilan? "Mas gusto ko ang mga kliyente na makuha ang kanilang mga calorie mula sa pagkain - kung hindi man, maaaring hindi nila lubos na nasiyahan ang kanilang kagutuman, at iyon ay humahantong sa sobrang pagkain at obsess sa pagkain sa ibang pagkakataon."
Ang Bottom Line
Tulad ng anumang programa sa diyeta, ang iyong mga resulta sa Beachbody ay depende sa pagsisikap na inilagay mo. At habang maaari itong maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap na magkaroon ng hugis at manatiling mananagot sa isang coach o grupo, maaaring ito ay masyadong mahigpit para sa ilan at maaaring hindi suportahan ang pangmatagalang pagbaba ng timbang.
