Ang mga Almond ay nagbibigay ng crunch at lasa at mahusay para sa isang meryenda. Maaari ka ring magdagdag ng mga almendras sa mga salad, mga mix ng trail at iba pang mga pinggan at kahit na gamitin ang mga ito sa homemade milk almond.
Ang maliliit na dami ng mga almendras ay karaniwang umaangkop sa karamihan sa mga diyeta, ngunit ang pagkain ng napakaraming maaaring maging sanhi ng mga epekto. Ang pag-unawa sa mga panganib ay maaaring makatulong sa iyo na angkop na planuhin ang iyong diyeta, aanihin ang mga pakinabang ng mga almendras at maiwasan ang mga pitfalls.
Dagdag timbang
Ang pagkain ng isang malaking dami ng mga almendras ay maaaring mag-trigger ng pagtaas ng timbang. Ang inirekumendang paghahatid ng mga almendras ay humigit-kumulang 1 onsa, na halos 23 kernels, dahil ang mga mani na ito ay mataas sa kaloriya at taba -163 calories at 14 gramo ng taba bawat onsa.
Nakakakuha ka ng isang libra kung kumonsumo ka ng 3, 500 calories kaysa sa kung ano ang sinusunog mo, kaya ang pagdaragdag lamang ng 500 calories sa iyong diyeta bawat araw para sa isang linggo ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Kung kumonsumo ka ng humigit-kumulang 3 ounces ng mga almendras bawat araw nang walang pag-account para sa mga ito sa iyong plano sa pagkain, maaari kang makakuha ng halos 1 pounds sa isang linggo.
Kahit na ang taba sa mga almendras ay pangunahing malusog na taba, kumakain ng 3 ounces ng mga almendras ay nagpapakilala ng 42 gramo ng taba sa iyong diyeta. Ang isyu sa taba ay na ito ay isang puro na mapagkukunan ng mga calorie. Ang isang gramo ng taba ay naglalaman ng 9 na calories, habang ang 1 gramo ng karbohidrat o protina ay naglalaman lamang ng 4 na calories.
Kaya't ang mga 42 gramo ng taba sa iyong 3-onsa na paghahatid ng mga almendras ay naglalaman ng 378 calories, at sa isang 2000-calorie diyeta, iyon ay halos 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Sa pangkalahatan inirerekumenda na nililimitahan mo ang iyong pagkonsumo ng taba sa 20 hanggang 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kaloriya, o 44 hanggang 78 gramo sa isang 2, 000-calorie na diyeta, upang mapanatili ang tseke at mabawasan ang iyong panganib na makakuha ng timbang.
Pakikipag-ugnay Sa Iyong Mga Gamot
Ang mga Almond ay medyo mataas sa mangganeso. Ang bawat 1 onsa na paghahatid ay nagbibigay sa iyo ng 0.6 milligram ng mineral na ito, na nagbibigay ng 27 porsyento ng pang-araw-araw na halaga. Sa ilalim ng normal na mga pangyayari, ito ay isang magandang bagay - kailangan mo ng 1.8 hanggang 2.3 milligrams bawat araw upang matulungan nang maayos ang iyong katawan.
Bitamina E Overdose
Kasama ang mga almendras sa iyong diyeta ay nagbibigay sa iyo ng bitamina E, na nag-aalok ng proteksyon ng antioxidant. Nakakakuha ka ng 7.4 milligrams ng bitamina E bawat onsa ng mga mani, humigit-kumulang kalahati ng 15 milligram na kailangan mo sa bawat araw.
Ito ay tumatagal ng maraming mga almond upang tumaas sa itaas ng matitiis na itaas na limitasyon ng 1, 000 milligrams bawat araw. Ngunit posible, lalo na kung kumain ka ng isang diyeta na mayaman sa mga pagkaing bitamina E, tulad ng mga itlog, pinatibay na mga siryal, spinach at buong butil.
Masyadong maraming bitamina E sa iyong katawan ang maaaring mag-trigger ng isang labis na dosis na sitwasyon, na nagiging sanhi ng lethargy, blurred vision, headache, diarrhea at flatulence.
Mga Suliraning Gastrointestinal
Ang isang onsa ng mga almond ay naglalaman ng 3.5 gramo ng hibla, isang halaga na nag-aambag sa dami na kailangan mo sa bawat araw - 25 hanggang 38 gramo - upang maiwasan ang pagtatae at tibi.
Gayunpaman, ang pagkain ng napakaraming mga almendras ay maaaring maging sanhi ng pagkadumi at pagdurugo ng tiyan kung ang iyong katawan ay hindi ginagamit upang maproseso ang maraming mga hibla. Kung ubusin mo ang maraming mga almond, uminom ng tubig kasama ang mga ito upang matulungan ang iyong katawan na hawakan ang paggamit ng hibla.
