Kapag dinagdagan mo ang iyong diyeta na may tagalikha, tiyaking nakakakuha ka ng pinakamaraming pakinabang. Magagamit ang Creatine sa parehong form ng pulbos at tableta. Ang pagpili ng isa sa iba pa ay bumababa kung saan ang isang nahanap mong mas maginhawa. Kumunsulta sa iyong doktor bago idagdag ang creatine sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Pagganap ng Creatine at Athletic
Ang Creatine ay isang kemikal na natagpuan sa iyong katawan na tumutulong sa iyong kalamnan na gumawa ng enerhiya. Ito ay itinuturing na isang ligtas na suplemento, ayon sa MedlinePlus, at kinuha ng mga atleta upang makatulong na mapabuti ang pagganap.
Habang may ilang katibayan na maaaring makinabang ang tagalikha ng mga atleta, iniulat ng MedlinePlus na ang karamihan sa mga pag-aaral sa suplemento ay maliit at mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang malaman kung gaano kabisa ito.
Creatine Capsules kumpara sa Powder
Ang pagpili ng mga tablet ng creatine kumpara sa pulbos ay maaaring depende sa iyong dosis. Ang isang kutsara ng creatine powder ay katumbas ng 5 gramo. Ang halaga ng creatine sa isang kapsula ay depende sa tagagawa at maaaring saklaw mula sa 0.7 hanggang 2.5 gramo bawat kapsula.
Ang kaginhawaan ay maaari ring salik sa iyong desisyon. Mas gusto mo ang kadalian ng paglunok ng isang premeasured pill kumpara sa gulo at abala ng pagkakaroon upang sukatin at ihalo ang pulbos na tagalikha.
Tulad ng layo ng panunaw, ang gel capsule, na isang protina, ay dapat na buksan nang bukas kapag naabot nito ang acidic na nilalaman ng iyong tiyan at ang nilalaman ng creatine ay dapat sumailalim sa parehong proseso ng pagtunaw bilang pulbos.
Paano Kumuha ng Creatine
Upang ma-maximize ang mga antas ng creatine sa iyong mga kalamnan, inirerekumenda na kunin mo ang suplemento na may isang simpleng karbohidrat. Ang pulbos na tagalikha ay maaaring ihalo sa isang tasa ng juice o pinaghalo sa isang smoothie ng prutas. Kung kukuha ka ng mga kapsula ng creatine, sa halip na tubig ay dalhin ito ng isang tasa ng juice.
Kung ang iyong layunin ay upang makabuo ng kalamnan, natagpuan ng International Journal of Sports Nutrisyon at Ehersisyo ang Metabolismo na ang pagkuha ng creatine na may protina ng whey ay nakatulong na mapabuti ang mas malusog na masa ng katawan kaysa sa isang placebo. Idagdag ang protina na protina sa iyong smoothie ng prutas o pinaghalo ng juice at juice.
Mga Tip sa Kaligtasan ng Creatine
Kahit na ang creatine ay itinuturing na ligtas, huwag kumuha ng isang mas mataas na dosis kaysa sa inirerekomenda. Ang mga mataas na dosis ay maaaring makaapekto sa iyong kidney, atay o kalusugan ng puso, ayon sa MedlinePlus. Gayundin, pinapataas ng creatine ang pagpapanatili ng likido sa kalamnan, kaya siguraduhing uminom ng maraming tubig kapag pupunan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
Hindi ka dapat kumuha ng creatine kung buntis ka, pag-aalaga o may sakit sa bato o diabetes. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang karagdagan sa iyong diyeta.
