Ang tanging bagay na mas mahirap kaysa sa pagsisimula ng isang bagong programa ng pag-eehersisyo ay nakadikit dito. Ang kahinayan at kakulangan ng iba't-ibang ginagawang mahirap upang maging masigasig. Dagdag pa, ang mga kalamnan ay umakma pagkatapos ng isang habang at ang mga resulta ay huminto sa screeching. Ang solusyon? Malikhaing, masaya ehersisyo na panatilihin ang iyong katawan at isip na nakikibahagi. "Ang isang pangkat ng pag-eehersisyo ng mga tao ay gagawa nang paulit-ulit sa parehong klase at sa huli ay sumunog, " sabi ni Tom Holland, ehersisyo ng physiologist at may-akda ng "Swim, Bike, Run - Kumain." "Ang iba ay nais na gawin ang 'klase ng sandali' at patuloy na subukan ang mga bagong bagay, na maaaring mas mababa sa epektibo sa ilang mga kaso. Kung nagsisimula ka lamang sa anumang aktibidad ay mabuti, ngunit para sa angkop na tao ang mga klase na ito ay madalas na higit pa tungkol sa pagkamalikhain kaysa sa intensity. " Suriin ang mga sumusunod na bagong pag-eehersisyo at mga tip ng eksperto sa kanilang mga kalamangan at kahinaan.
Ang tanging bagay na mas mahirap kaysa sa pagsisimula ng isang bagong programa ng pag-eehersisyo ay nakadikit dito. Ang kahinayan at kakulangan ng iba't-ibang ginagawang mahirap upang maging masigasig. Dagdag pa, ang mga kalamnan ay umakma pagkatapos ng isang habang at ang mga resulta ay huminto sa screeching. Ang solusyon? Malikhaing, masaya ehersisyo na panatilihin ang iyong katawan at isip na nakikibahagi. "Ang isang pangkat ng pag-eehersisyo ng mga tao ay gagawa nang paulit-ulit sa parehong klase at sa huli ay sumunog, " sabi ni Tom Holland, ehersisyo ng physiologist at may-akda ng "Swim, Bike, Run - Kumain." "Ang iba ay nais na gawin ang 'klase ng sandali' at patuloy na subukan ang mga bagong bagay, na maaaring mas mababa sa epektibo sa ilang mga kaso. Kung nagsisimula ka lamang sa anumang aktibidad ay mabuti, ngunit para sa angkop na tao ang mga klase na ito ay madalas na higit pa tungkol sa pagkamalikhain kaysa sa intensity. " Suriin ang mga sumusunod na bagong pag-eehersisyo at mga tip ng eksperto sa kanilang mga kalamangan at kahinaan.
1. Mga Klase sa Panloob na Rowing
Ang mga klase sa panloob na pag-rowing ay bumubuo sa karibal ng panloob na pagbibisikleta bilang susunod na malaking kalakaran, tulad ng pag-rowing ng mga studio tulad ng CityRow, RowZone at GoRow sa mga lungsod tulad ng New York, Los Angeles at Chicago. "Ang CrossFit ay may papel na ginagampanan sa pag-popularizing rowing bilang pag-eehersisyo, " sabi ng fitness eksperto na si Tom Holland. "Ito ay mas mahirap kaysa sa pag-iisip ng mga tao na gawin itong panteknikal nang tama. Gusto mong siguraduhin na gumamit ng mabuting porma upang maiwasan ang masaktan." Ang wastong form ay gumagamit ng isang catch-drive-finish-recovery ritmo. Ang isang masiglang oras na mahabang klase ng paggaod ay maaaring magsunog sa pagitan ng 500 at 600 na calorie, ayon sa American College of Sports Medicine.
Ang mga klase sa panloob na pag-rowing ay bumubuo sa karibal ng panloob na pagbibisikleta bilang susunod na malaking kalakaran, tulad ng pag-rowing ng mga studio tulad ng CityRow, RowZone at GoRow sa mga lungsod tulad ng New York, Los Angeles at Chicago. "Ang CrossFit ay may papel na ginagampanan sa pag-popularizing rowing bilang pag-eehersisyo, " sabi ng fitness eksperto na si Tom Holland. "Ito ay mas mahirap kaysa sa pag-iisip ng mga tao na gawin itong panteknikal nang tama. Gusto mong siguraduhin na gumamit ng mabuting porma upang maiwasan ang masaktan." Ang wastong form ay gumagamit ng isang catch-drive-finish-recovery ritmo. Ang isang masiglang oras na mahabang klase ng paggaod ay maaaring magsunog sa pagitan ng 500 at 600 na calorie, ayon sa American College of Sports Medicine.
2. Mga ehersisyo sa Teorya ng Orange
Ang pangalan nito ay tumutukoy sa orange zone ng pagsasanay - pagsasanay sa circuit na nagtulak sa iyong katawan na magsunog ng mga calorie mahaba matapos mong magtrabaho. Tinatawag na labis na pagkonsumo ng oxygen sa post-ehersisyo (EPOC), ang Orange Theory ay tulad ng "CrossFit Lite, " sabi ng fitness eksperto na si Tom Holland. "Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa pangkalahatan, na may overarching na nilalaman batay sa pagsasanay sa circuit na batay sa rate ng puso. Nakakuha ka ng isang mahusay na halo ng cardio at pagsasanay ng lakas na nagpapanatili sa iyo sa orange zone." Depende sa intensity ng iyong pag-eehersisiyo, ang mga target na mga rate ng rate ng puso ay saklaw sa pagitan ng 50 at 90 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Halimbawa, ang target na rate ng rate ng puso para sa isang 30 taong gulang ay nasa pagitan ng 95 at 162 beats bawat minuto; 90 hanggang 157 bpm para sa isang 40 taong gulang. "Kinukuha nito ang aspeto ng pangkat ng ehersisyo at nagdaragdag ng kaunting agham na may monitor ng rate ng puso, " sabi ni Holland.
Ang pangalan nito ay tumutukoy sa orange zone ng pagsasanay - pagsasanay sa circuit na nagtulak sa iyong katawan na magsunog ng mga calorie mahaba matapos mong magtrabaho. Tinatawag na labis na pagkonsumo ng oxygen sa post-ehersisyo (EPOC), ang Orange Theory ay tulad ng "CrossFit Lite, " sabi ng fitness eksperto na si Tom Holland. "Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa pangkalahatan, na may overarching na nilalaman batay sa pagsasanay sa circuit na batay sa rate ng puso. Nakakuha ka ng isang mahusay na halo ng cardio at pagsasanay ng lakas na nagpapanatili sa iyo sa orange zone." Depende sa intensity ng iyong pag-eehersisiyo, ang mga target na mga rate ng rate ng puso ay saklaw sa pagitan ng 50 at 90 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Halimbawa, ang target na rate ng rate ng puso para sa isang 30 taong gulang ay nasa pagitan ng 95 at 162 beats bawat minuto; 90 hanggang 157 bpm para sa isang 40 taong gulang. "Kinukuha nito ang aspeto ng pangkat ng ehersisyo at nagdaragdag ng kaunting agham na may monitor ng rate ng puso, " sabi ni Holland.
3. Aqua Spinning
Ang mga klase sa pagbibisikleta ay maaaring maging matigas, at walang kakulangan ng mga pagpipilian sa malikhaing upang isipin ang sakit (at monotony), mula sa Spin karaoke hanggang sa SoulCycle at mga klase ng pagsasanib na isinasama ang yoga sa gawain. Ang pinakabagong uso: Magdagdag lamang ng tubig. Nagsimula ang Aqua Spinning sa Pransya at Italya at kamakailan lamang ay nakakakuha ng traksyon sa Estados Unidos. Ang paglaban ng tubig ay nagpapabagal sa iyong mga binti, ngunit magkaroon ng kamalayan na ang 800-calorie-per-hour na pag-angal ay maaaring mapuno ng labis, sabi ng eksperto sa fitness Tom Holland. Iniuulat ng Aquatic Exercise Association na maaari mong asahan na magsunog sa pagitan ng 400 at 500 calories bawat pag-eehersisyo ng tubig. "Ang mga pag-angkin na mapupuksa ang cellulite ay walang batayan, gayunpaman, " sabi ni Holland. "Ngunit sa dagdag na bahagi, ito ay isang mahusay na paraan upang paghaluin ang iyong pag-eehersisyo. Mayroong mga bagay na maaari mong gawin sa tubig na hindi mo magagawa sa lupa, tulad ng pagsandal sa bisikleta." Ang mga tradisyunal na aerobics ng tubig ay mas madali sa mga kasukasuan, ngunit naniniwala si Holland na nasa labas din ang hurado. Mga pag-claim na hindi maaaring pinagtalo: Walang epekto ang mga kasukasuan, nagpapabuti ng tibay ng cardiovascular at aktibong pinapabuti ang daloy ng dugo.
Ang mga klase sa pagbibisikleta ay maaaring maging matigas, at walang kakulangan ng mga pagpipilian sa malikhaing upang isipin ang sakit (at monotony), mula sa Spin karaoke hanggang sa SoulCycle at mga klase ng pagsasanib na isinasama ang yoga sa gawain. Ang pinakabagong uso: Magdagdag lamang ng tubig. Nagsimula ang Aqua Spinning sa Pransya at Italya at kamakailan lamang ay nakakakuha ng traksyon sa Estados Unidos. Ang paglaban ng tubig ay nagpapabagal sa iyong mga binti, ngunit magkaroon ng kamalayan na ang 800-calorie-per-hour na pag-angal ay maaaring mapuno ng labis, sabi ng eksperto sa fitness Tom Holland. Iniuulat ng Aquatic Exercise Association na maaari mong asahan na magsunog sa pagitan ng 400 at 500 calories bawat pag-eehersisyo ng tubig. "Ang mga pag-angkin na mapupuksa ang cellulite ay walang batayan, gayunpaman, " sabi ni Holland. "Ngunit sa dagdag na bahagi, ito ay isang mahusay na paraan upang paghaluin ang iyong pag-eehersisyo. Mayroong mga bagay na maaari mong gawin sa tubig na hindi mo magagawa sa lupa, tulad ng pagsandal sa bisikleta." Ang mga tradisyunal na aerobics ng tubig ay mas madali sa mga kasukasuan, ngunit naniniwala si Holland na nasa labas din ang hurado. Mga pag-claim na hindi maaaring pinagtalo: Walang epekto ang mga kasukasuan, nagpapabuti ng tibay ng cardiovascular at aktibong pinapabuti ang daloy ng dugo.
4. Ang Star Wars Workout
Hindi mo kailangang maging isang tagahanga ng "Star Wars" upang tamasahin ang mga benepisyo ng isang ehersisyo batay sa paggamit ng isang light saber. "Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makabuo ng lakas ng buong katawan ay sa pamamagitan ng paglipat ng isang masa sa pamamagitan ng grabidad, kumpara sa pag-angat lamang ng isang paitaas pataas laban sa pababang paghila ng gravity, " sabi ni Pete McCall, senior advisor para sa American Council on Exercise. "Kung ito ay isang modernong-panahon na light saber o isang tradisyunal na tabak, ang paglipat ng isang masa sa pamamagitan ng grabidad ay tumutulong na paunlarin ang lakas ng karamihan ng mga kalamnan sa itaas na katawan habang tumutulong upang mapabuti ang balanse, koordinasyon at tiyempo ng kalamnan." Isinasama ng mga ehersisyo ang martial arts, calisthenics at body-weight moves tulad ng mga burpee. Ang iba't ibang mga klase ng pakikipaglaban sa tabak ay naging tanyag sa mga nakaraang taon (nang hindi gumagamit ng mga tunay na mga tabak), at ang klase na ito ay tumatakbo sa isang tanyag na banda sa isang pagsisikap na makakuha ng publisidad at magbigay ng alternatibong programa sa mga miyembro, sabi ni McCall.
Credit: Cindy Ord / Mga Larawan ng Getty Libangan / Mga Getty na LarawanHindi mo kailangang maging isang tagahanga ng "Star Wars" upang tamasahin ang mga benepisyo ng isang ehersisyo batay sa paggamit ng isang light saber. "Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makabuo ng lakas ng buong katawan ay sa pamamagitan ng paglipat ng isang masa sa pamamagitan ng grabidad, kumpara sa pag-angat lamang ng isang paitaas pataas laban sa pababang paghila ng gravity, " sabi ni Pete McCall, senior advisor para sa American Council on Exercise. "Kung ito ay isang modernong-panahon na light saber o isang tradisyunal na tabak, ang paglipat ng isang masa sa pamamagitan ng grabidad ay tumutulong na paunlarin ang lakas ng karamihan ng mga kalamnan sa itaas na katawan habang tumutulong upang mapabuti ang balanse, koordinasyon at tiyempo ng kalamnan." Isinasama ng mga ehersisyo ang martial arts, calisthenics at body-weight moves tulad ng mga burpee. Ang iba't ibang mga klase ng pakikipaglaban sa tabak ay naging tanyag sa mga nakaraang taon (nang hindi gumagamit ng mga tunay na mga tabak), at ang klase na ito ay tumatakbo sa isang tanyag na banda sa isang pagsisikap na makakuha ng publisidad at magbigay ng alternatibong programa sa mga miyembro, sabi ni McCall.
5. Mga Pag-akyat sa Pag-akyat
Ang isa pang malupit na piraso ng kagamitan sa cardio na nakikipaglaban sa tuktok ng mga klase ng boutique gym, ang VersaClimber, ay maaaring ang pinakamalaking pinakamalaking burner ng calorie. Ang website ng VersaClimber ay inaangkin na ang machine ay sumunog ng mas maraming calorie kaysa sa isang hakbang na climber, Spin bike o treadmill. Ito ay sa paligid ng maraming taon, ngunit karaniwang nagtatapos sa sulok ng gym na nangangalap ng alikabok. Sa anumang kadahilanan, nakaranas ito ng muling pagkabuhay sa pagiging popular sa kani-kanina lamang. Ginagaya ng makina ang pag-akyat sa pamamagitan ng paggamit ng parehong iyong mga braso at binti sa isang halos patayong platform. "Ang paggamit ng parehong mga braso at binti nang sabay-sabay ay isang mahusay na diskarte para sa pagpapalakas ng bilang ng mga calories na sinunog sa panahon ng isang pag-eehersisyo, " sabi ng personal na tagapagsanay na si Pete McCall. "Dagdag pa, ang tuwid na posisyon ng katawan ay maaaring maging mas komportable para sa mga indibidwal na may problema sa paglalakad sa isang gilingang pinepedalan o paggamit ng isang elliptical runner. Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa buong katawan."
Credit: Facebook: VersaClimberAng isa pang malupit na piraso ng kagamitan sa cardio na nakikipaglaban sa tuktok ng mga klase ng boutique gym, ang VersaClimber, ay maaaring ang pinakamalaking pinakamalaking burner ng calorie. Ang website ng VersaClimber ay inaangkin na ang machine ay sumunog ng mas maraming calorie kaysa sa isang hakbang na climber, Spin bike o treadmill. Ito ay sa paligid ng maraming taon, ngunit karaniwang nagtatapos sa sulok ng gym na nangangalap ng alikabok. Sa anumang kadahilanan, nakaranas ito ng muling pagkabuhay sa pagiging popular sa kani-kanina lamang. Ginagaya ng makina ang pag-akyat sa pamamagitan ng paggamit ng parehong iyong mga braso at binti sa isang halos patayong platform. "Ang paggamit ng parehong mga braso at binti nang sabay-sabay ay isang mahusay na diskarte para sa pagpapalakas ng bilang ng mga calories na sinunog sa panahon ng isang pag-eehersisyo, " sabi ng personal na tagapagsanay na si Pete McCall. "Dagdag pa, ang tuwid na posisyon ng katawan ay maaaring maging mas komportable para sa mga indibidwal na may problema sa paglalakad sa isang gilingang pinepedalan o paggamit ng isang elliptical runner. Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa buong katawan."
6. Hula Hooping
Ang pag-channeling ng iyong panloob na anak at pag-indayog ng iyong mga hips sa paligid ng isang bilog ay malamang na magpapatawa ka, na sa sarili nito ay nagkakahalaga ng paggawa ng hindi bababa sa ilang beses, sabi ng personal na tagapagsanay na si Pete McCall. "Ang isang matagal na paborito ng mga bata ay natigil pa rin noong mga 1950s, ang hula hooping ay nakaranas ng isang menor de edad na muling pagkabuhay. Ang paghuhusay ay maaaring maging isang mapaghamong pag-eehersisyo, ngunit sa sandaling makuha mo ang tiyempo at maaaring mapanatili ang paglipat ng hoop, maaari din itong maging masaya. " Ang isang pag-aaral ng American Council on Exercise ay nagpakita na ang hooping nasusunog ng 210 calories para sa isang 30-minuto na sesyon, na nahuhulog sa mga alituntunin para sa pamamahala ng timbang at nakakatugon sa mga pamantayan sa industriya para sa pagpapabuti ng cardiovascular fitness. Magsimula sa isang weighted hoop, na gumagalaw nang mas mabagal, na ginagawang mas madali kung ikaw ay isang baguhan.
Credit: Facebook: HoopnoticaAng pag-channeling ng iyong panloob na anak at pag-indayog ng iyong mga hips sa paligid ng isang bilog ay malamang na magpapatawa ka, na sa sarili nito ay nagkakahalaga ng paggawa ng hindi bababa sa ilang beses, sabi ng personal na tagapagsanay na si Pete McCall. "Ang isang matagal na paborito ng mga bata ay natigil pa rin noong mga 1950s, ang hula hooping ay nakaranas ng isang menor de edad na muling pagkabuhay. Ang paghuhusay ay maaaring maging isang mapaghamong pag-eehersisyo, ngunit sa sandaling makuha mo ang tiyempo at maaaring mapanatili ang paglipat ng hoop, maaari din itong maging masaya. " Ang isang pag-aaral ng American Council on Exercise ay nagpakita na ang hooping nasusunog ng 210 calories para sa isang 30-minuto na sesyon, na nahuhulog sa mga alituntunin para sa pamamahala ng timbang at nakakatugon sa mga pamantayan sa industriya para sa pagpapabuti ng cardiovascular fitness. Magsimula sa isang weighted hoop, na gumagalaw nang mas mabagal, na ginagawang mas madali kung ikaw ay isang baguhan.
7. Nakamamanghang
Ano ang makukuha mo kapag sumasama ka sa pagtakbo gamit ang pag-crawl? Well, nakamamanghang, siyempre. Ang isang bagong Internet na labis na pananabik na may mga pinagmulan sa Australia, ang nakamamanghang ay nagsasangkot ng "tumatakbo" habang sa mga kamay at paa gamit ang iyong likuran sa dulo. "Bilang isang pangkalahatang kilusan ng katawan, nakikinabang ito sa maraming iba pang mga bahagi ng katawan sa mga paraan na maaaring maitugma lamang sa pamamagitan ng pag-rowing at cross-country skiing, " sabi ni Irv Rubenstein, tagapagtatag ng STEPS, isang pasilidad sa fitness fitness na nakabase sa agham sa Nashville. "Maaari itong magbigay ng benepisyo ng kardio, ngunit hindi hanggang sa naniniwala ang tagataguyod nito. Anumang oras na ang mga armas ay gumagawa ng isang pangunahing bahagi ng body-weight bearing, inaalis nito ang ilan sa mga pag-load mula sa mas mababang mga paa't kamay." Ang paggamit ng mas kaunting masa ng kalamnan ay nagbibigay ng mas kaunting benepisyo ng aerobic, at mahirap din na manatiling upuan sa mga pulso at balikat na sapat upang makakuha ng isang malaking benepisyo ng aerobic, sabi niya. "Huwag subukan ito sa isang gilingang pinepedalan."
Credit: Facebook: Napakagandang KilusanAno ang makukuha mo kapag sumasama ka sa pagtakbo gamit ang pag-crawl? Well, nakamamanghang, siyempre. Ang isang bagong Internet na labis na pananabik na may mga pinagmulan sa Australia, ang nakamamanghang ay nagsasangkot ng "tumatakbo" habang sa mga kamay at paa gamit ang iyong likuran sa dulo. "Bilang isang pangkalahatang kilusan ng katawan, nakikinabang ito sa maraming iba pang mga bahagi ng katawan sa mga paraan na maaaring maitugma lamang sa pamamagitan ng pag-rowing at cross-country skiing, " sabi ni Irv Rubenstein, tagapagtatag ng STEPS, isang pasilidad sa fitness fitness na nakabase sa agham sa Nashville. "Maaari itong magbigay ng benepisyo ng kardio, ngunit hindi hanggang sa naniniwala ang tagataguyod nito. Anumang oras na ang mga armas ay gumagawa ng isang pangunahing bahagi ng body-weight bearing, inaalis nito ang ilan sa mga pag-load mula sa mas mababang mga paa't kamay." Ang paggamit ng mas kaunting masa ng kalamnan ay nagbibigay ng mas kaunting benepisyo ng aerobic, at mahirap din na manatiling upuan sa mga pulso at balikat na sapat upang makakuha ng isang malaking benepisyo ng aerobic, sabi niya. "Huwag subukan ito sa isang gilingang pinepedalan."
8. Mga ehersisyo sa Circus
Dalhin sa clowns! Paggawa tulad ng isang sirko na performer - isipin ang pag-indayog mula sa isang trapeze, pagbabalanse ng kasosyo at pag-hang mula sa mga silks kasama ang iba pang mga akrobatika - nangangailangan ng kakayahang umangkop at lakas, sabi ng tagapagtatag ng STEPS na si Irv Rubenstein. "Marami sa mga gumagalaw at posisyon ay nangangailangan sa iyo na hawakan ang mga ito sa loob ng mahabang panahon (halimbawa, na may hawak na isang split sa midair sa pagitan ng dalawang upuan), na kumukuha ng lakas, kaya maaari silang mapalakas." Bilang karagdagan, ang ilan sa mga contortions, karamihan ay isometric, ay nangangailangan ng mahusay na kontrol at gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan. Ang mga gumagalaw na ito, tulad ng pag-angat ng ibang tao, ay nagkakaroon ng lakas ng dancer o gymnast, ngunit karaniwang hindi ito isinalin sa uri ng average average na mga atleta na maaaring kailanganin para sa isang isport, sabi ni Rubenstein. "Kung tungkol sa mga benepisyo ng aerobic, ito ay mas mahusay kaysa sa paglalakad ngunit hindi kasing ganda ng pagtakbo."
Credit: Mark Dadswell / Mga Larawan ng Getty Libangan / Mga Getty na LarawanDalhin sa clowns! Paggawa tulad ng isang sirko na performer - isipin ang pag-indayog mula sa isang trapeze, pagbabalanse ng kasosyo at pag-hang mula sa mga silks kasama ang iba pang mga akrobatika - tumatagal ng kakayahang umangkop at lakas, sabi ng tagapagtatag ng STEPS na si Irv Rubenstein. "Marami sa mga gumagalaw at posisyon ay hinihiling sa iyo na hawakan ang mga ito sa loob ng mahabang panahon (halimbawa, na may hawak na isang split sa midair sa pagitan ng dalawang upuan), na kumukuha ng lakas, kaya maaari silang mapalakas." Bilang karagdagan, ang ilan sa mga contortions, karamihan ay isometric, ay nangangailangan ng mahusay na kontrol at gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan. Ang mga gumagalaw na ito, tulad ng pag-angat ng ibang tao, ay nagkakaroon ng lakas ng dancer o gymnast, ngunit karaniwang hindi ito isinalin sa uri ng average average na mga atleta na maaaring kailanganin para sa isang isport, sabi ni Rubenstein. "Kung tungkol sa mga benepisyo ng aerobic, ito ay mas mahusay kaysa sa paglalakad ngunit hindi kasing ganda ng pagtakbo."
9. Mga maskarang Pagsasanay sa High-Altitude / Elevation
Ang mga kakaibang hinahanap na aparato ng paghinga na bumababa sa mga gym ay gumagaya sa isang mataas na taas. Pinahihirapan nila ang humihinga na huminga, na sinasabing pinapalakas ang baga sa pamamagitan ng paglikha ng resistensya sa pulso, na humantong sa pinahusay na pagganap ng palakasan. "Pinatataas nila ang paglaban sa daloy ng hangin, na ginagawang mas mahirap ilipat ang parehong dami ng hangin, " sabi ni Ray Casciari, MD, pulmonologist sa St. Joseph Hospital sa Orange, California. "Ito ay tulad ng paghinga sa pamamagitan ng isang dayami. Ngunit bagaman ang pagsasanay sa kalamnan ng paghinga ay ipinakita na maging kapaki-pakinabang sa mga estado ng sakit tulad ng COPD, hindi nila napatunayan na mapabuti ang pagganap sa mga normal na indibidwal." Ang mga maskara ay hindi lumikha ng hypoxia (kakulangan ng oxygen), kaya ang mga pagbagay na karaniwang nangyayari sa panahon ng aktwal na pagsasanay sa high-altitude ay hindi nangyari sa mga maskara, sabi niya.
Credit: Facebook: Mas mataas na Pagsasanay sa PagsasanayAng mga kakaibang hinahanap na aparato ng paghinga na bumababa sa mga gym ay gumagaya sa isang mataas na taas. Pinapagod nila ang humihinga na huminga, na sinasabing pinapalakas ang baga sa pamamagitan ng paglikha ng resistensya sa pulso, na humantong sa pinabuting pagganap ng palakasan. "Pinatataas nila ang paglaban sa daloy ng hangin, na ginagawang mas mahirap ilipat ang parehong dami ng hangin, " sabi ni Ray Casciari, MD, pulmonologist sa St. Joseph Hospital sa Orange, California. "Ito ay tulad ng paghinga sa pamamagitan ng isang dayami. Ngunit bagaman ang pagsasanay sa kalamnan ng paghinga ay ipinakita na maging kapaki-pakinabang sa mga estado ng sakit tulad ng COPD, hindi nila napatunayan na mapabuti ang pagganap sa mga normal na indibidwal." Ang mga maskara ay hindi lumikha ng hypoxia (kakulangan ng oxygen), kaya ang mga pagbagay na karaniwang nangyayari sa panahon ng aktwal na pagsasanay sa high-altitude ay hindi nangyari sa mga maskara, sabi niya.
Ano sa tingin mo?
Narinig mo na ba ang alinman sa mga uso na ito bago? Alin ang bago sa iyo? Susubukan mo ba ang alinman sa mga ito sa taong ito, o mayroon ka na? Mayroon bang iba pang mga nakatutuwang mga kalakaran sa fitness na narinig mo? Ano sa tingin mo sa kanila? Mayroon bang kalamangan at kahinaan ng mga naunang pag-eehersisyo na iyong idaragdag? Ipaalam sa amin ang iyong mga saloobin at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesNarinig mo na ba ang alinman sa mga uso na ito bago? Alin ang bago sa iyo? Susubukan mo ba ang alinman sa mga ito sa taong ito, o mayroon ka na? Mayroon bang iba pang mga nakatutuwang mga kalakaran sa fitness na narinig mo? Ano sa tingin mo sa kanila? Mayroon bang kalamangan at kahinaan ng mga naunang pag-eehersisyo na iyong idaragdag? Ipaalam sa amin ang iyong mga saloobin at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
